piotr8505

Witam. W związku z tym iż mam więcej czasu to coś się pisze. No to bez owijania w bawełnę 20.02.2015 ŁAPKI ŁAPKI: UNOSZENIE O KOLANKO 12,5KG X 12 15KG X 10 17,5 KG x 10 20KG X 8 22,5KGx7 17,5KG X 9 +3 UNOSZENIE MŁOTKOWE STOJĄC 17,5KG X 10P 17,5KG X 10P 20KG X 8P "21" 10 KG X 21 10KG X 21 10KG X 21 FRANCUZ JEDNORĄCZ 17,5KG X 10 17,5KG X 10 17,5KG X 10 17,5KG X 10 WZNOSY BOCZNE TRIC W OPADZIE TUŁOWIA 17,5KG X 10 17,5KG X 10 17,5KG X 10 FRANCUZ TYŁEM NA PODWYŻSZENIU CIĘŻAR CIAŁA X 15 CIĘŻAR CIAŁA X 15 CIĘŻAR CIAŁA X 15 22,02,2015 Klatka + ABS - POMPKI SZEROKOŚĆ BARKÓW / POMPKI Z NOGAMI NA PODEŚCIE / POMPKI DIAMENTOWE / P.. KĄT45 GÓRA / SPHINX / PRZENOSZENIE CIĘŻARU CIAŁA 20P / 20P / 12P / 35P / 10P / 10P 20P / 20P / 12P / 35P / 10P / 9P 15P / 15P / 10P / 30P / 8P / 8P ABS Staff: KFD przed treningowy + po treningu KFD Kreatynka Mono.

Treningi ciągle trwają lecz przez cięzką pracę na budowie nie mam czasu nawet robić wpisów. Czasami robota tak mi daje w palnik iż nie mam sił na trening. Ale siła jest i to spora. Waga w dół kolejne 2 kg . Smuci mnie to bardzo. Wczoraj 9,08,2014 Klatka : Æwiczenia wykonywane w seri po ćwiczeniu 30- 50 s przerwy, Pomiędzy seriami 2-3 min. POMPKI Z W¡SKIM ROZSTAWIENIEM D£ONI / POMPKI Z NOGAMINA PODWY¯SZENIU /POMPKI DIAMENTOWE / ROZPIÊTKI / WYCISKANIE W¡SKO CHWYT M£OTKOWY / POMPKI SZEROKO Z PRZENOSZENIEM CIA£A 15p / 15p / 12p / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 14p 15p / 15p / 12p / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 14p 15p / 15p / 12p / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 14p £APKI: UNOSZENIE O KOLANKO 15KG X 10 17,5 KG x 10 17,5KG X 10 17,5KG X 10 UNOSZENIE M£OTKOWE STOJ¡C 17,5KG X 10P 17,5KG X 10P 17,5KG X 10P "21" 10 KG X 21 10KG X 21 10KG X 21 Pozdrowienia dla czytających i zaglądających. Czas kręcić dalej aero. Czyli walka z kilofem i szpadlem w ogródku przez 8 H. Dziś Plecy PODCI¡GANIA : SZEROKO¦Æ BARKÓW NACHWYTEM / PODCHWYTEM / W¡SKO NACHWYT / W¡SKO PODCHWYT / MOOCNO SZEROKO 6 / 6 / 5 / 5 / 5 7 / 8 / 5 / 5 / 4 6 / 7 / 5 / 5 / 4 7 / 5 / 5 / 3 / 3

No to jedziemy odzyskałem neta więc Do boju. Przez miesiąc waga w dół o14 kg sam nie wiem czemu ale chyba Przez zmianę treningów. NIEDZIELA Barki WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZ¡C 17,5kg x 15 x 2 17,5kg x 15 x 2 20kg x 12 22,5kg x 10 25kg x 9 17,5kg x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK SIEDZ¡C: unoszenie boczne siedząc/ w opadzie/ unoszenie przed siebie 15kg x 12 / 15kg x 12 / 10kg x 15 15kg x 12 / 15kg x 12 / 10kg x 15 15kg x 12 / 15kg x 12 / 10kg x 15 PRZUCI¡GANIE SZTANGIELEK DO BRODY / KAPTÓRKI 17,5kg x 12 / 17,5kg x 15 17,5kg x 12 / 17,5kg x 15 17,5kg x 12 / 17,5kg x 15 PONIEDZIA£EK £APKI: FRANCUZ JEDNOR¡CZ / UNOSZENIE O KOLANKO 12,5KG X 12 / 12,5KG X 15 15KG X 15 / 15KG X 15 20KG X 6 / 20KG X 6 17,5KG X 10 / 17,5KG X 10 WZNOSY BOCZNE TRIC W OPADZIE TU£OWIA SPADKI KG 15KG X 15P ---> 8KG X 15 20KG X 10P --> 15KG X 10P --> 8KG X 8P 22,5KG X 6P --> 15KG X 7P --> 8KG X 7P UNOSZENIE M£OTKOWE STOJ¡C CIʯAR MIESZANY 10KG X 15P ---> 20KG X 6P 17,5KG X 10P X2 22,5KG X 6P ---> 12,5KG X 15P FRANCUZ TY£EM NA PODWY¯SZENIU + "21" CIʯAR CIA£A X 20 / "21" 10KG CIʯAR CIA£A X 20 / "21" 10KG CIʯAR CIA£A X 20 / "21" 10KG

¦roda piątek Dziś

A dajcie spokój nogi mi w tyłek włażą masakra szkoda gadać. Dziś taka sytuacja x4

W dniu dzisiejszym w ko?cu od 2 lat ruszyłem nogi Masakra. Brzuszek

Niby nic a 4 ry serie i padłem prawie żle ze mną oj ?le

Czwartek 22,05,2014 4 takie rundy i miałem dość. Dziś plecy

8045

Treningi ciągle trwają z powodu pracy brak czasu na wpisy. 08,03,2014 Barki + Biceps Pompki z rękoma przy biodrach 20/20/20 Pompki Muay Thai 12/12/12 Wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz 25kg x 10 x 10 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc / unoszenie boczne w opadzie tułowia 10kg/12/12/12 / 10kg/12/12/12 Przyciąganie sztangielki do brody/kaptury 17,5kgx2 - 10p / 17,5kgx2 - 10p 17,5kgx2 - 10p / 17,5kgx2 - 10p 17,5kgx2 - 10p / 17,5kgx2 - 10p Unoszenie sztangielki stojąc przed siebie chwyt młotkowy z obrotem. 10kg x 12 x 12 x 12 Biceps Kolanko 15kg x 10 17,5kg x 8 17,5kg x 8 Unoszenie sztangielek stojąc młotkowo 17,5kg x 10 x3 "21" x2 10kg

Treningi ciągle trwają z powodu pracy brak czasu na wpisy. 08,03,2014 Barki + Biceps Pompki z rękoma przy biodrach 20/20/20 Pompki Muay Thai 12/12/12 Wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz 25kg x 10 x 10 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc / unoszenie boczne w opadzie tułowia 10kg/12/12/12 / 10kg/12/12/12 Przyciąganie sztangielki do brody/kaptury 17,5kgx2 - 10p / 17,5kgx2 - 10p 17,5kgx2 - 10p / 17,5kgx2 - 10p 17,5kgx2 - 10p / 17,5kgx2 - 10p Unoszenie sztangielki stojąc przed siebie chwyt młotkowy z obrotem. 10kg x 12 x 12 x 12 Biceps Kolanko 15kg x 10 17,5kg x 8 17,5kg x 8 Unoszenie sztangielek stojąc młotkowo 17,5kg x 10 x3 "21" x2 10kg

11,022,2014 (Klatka+Triceps) Pompki z rękoma szeroko 25/30/24. Pompki z rękoma w pozycji diamentowej. 14/14/15. Pompki z rękoma wąsko. 20/22/22. Rozpiętki sztangielkami 17,5kg x15 x214,12,2013 Wyciskanie sztangielek młotkowo wąsko 17,5kg x 2 x 15 17,5kg x 2 x 15 17,5kg x 2 x 15

11,022,2014 (Klatka+Triceps) Pompki z rękoma szeroko 25/30/24. Pompki z rękoma w pozycji diamentowej. 14/14/15. Pompki z rękoma wąsko. 20/22/22. Rozpiętki sztangielkami 17,5kg x15 x214,12,2013 Wyciskanie sztangielek młotkowo wąsko 17,5kg x 2 x 15 17,5kg x 2 x 15 17,5kg x 2 x 15

Powiem ci iż odkąd zmieniłem trening na SW To lepiej się z tym czuję. Mój organizm od dawien dawna lubi zmiany zmiany i jeszcze raz zmiany w treningach. Strasznie lubi dostać w piz... . Podziękować. Za wpisy i za zaglądanie.Dostałem wsparcie w treningach i podopiecznego. Ciekawe ile wytrzyma. 09,01,2014 Klatka+Triceps Pompki z rękoma szeroko 30/30/24. Pompki z rękoma w pozycji diamentowej. 14/10/12. Pompki z rękoma wąsko. 12/12/13. Pompki z podbiciem 12/12/8 Pompki z nogami na podniesieniu. 12/14/12 Wyciskanie talerzy przed siebie 10kg x15 x3

Barki 06.01.2014 Pompki z rękoma przy biodrach 15/15/15 Pompki Muay Thai 10/10/10 Wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz 25kg x 10 x 10 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc / unoszenie boczne w opadzie tułowia 12kg/10/10/10 Przyciąganie sztangielki do brody/kaptury 17,5kgx2 - 10p / 17,5kgx2 - 10p 17,5kgx2 - 10p / 17,5kgx2 - 10p 17,5kgx2 - 10p / 17,5kgx2 - 10p

02,01,2013 łAPKI Francuz jednorącz siedząc / Unoszenie sztangielki o kolanko 15kg x 10p / 15kg x 10p 20kg x 15p / 20kg x 15p 25kg x 5p / 25kg x 5p 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia bokiem spadki ---> 12,5kg x 15p ----> 8kg x 10 20kg x 10p ----> 12,5kg x 8p ---> 8kg x 8p 22,5kg x 5p ---> 12,5kg x 8p ---> 8kg x 8p Unoszenie sztangielki stojąc młotkowo 10kg x 15p ---> 22,5kg x 5p 17,5kg x10 x2 --> 17,5kg x 10x2 22,5kg x 5p --> 10kg x 10p Pompki odwrotne / "21" ciężar ciala x 25 / "21" 10kg ciężar ciala x 25 / "21" 10kg

30.12.2013 PLECY Podciąganie nachwytem wąsko 9/10/11 Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/6 Przyciąganie sztangielki w opadzie do tułowia 32,5kg x 10/12/11 Podciąganie nachwytem dło? przy dłoni 3/5/6 Podciąganie wojskowe 5/5/max

26,12,2013 Klatka+Triceps Pompki z rękoma szeroko 25/30/33. Pompki z rękoma w pozycji diamentowej. 14/14/12. Pompki z rękoma wąsko. 14/16/12. Pompki z podbiciem 10/13/12 Pompki z nogami na podniesieniu. 10/12/12 Rozpiętki sztangielkami 17,5kg x15 x3 ABS

23.12.2013 PI?TEK: (Uda+łydki) Przysiady 35/40/40 Spięcia stóp 25/25/30 Przysiady z wykrokiem 12/15/15 Kaczy chód 35s.

19,12,2013 łAPKI Francuz jednorącz siedząc / Unoszenie sztangielki o kolanko 15kg x 10p / 15kg x 10p 20kg x 15p / 20kg x 15p 25kg x 5p / 25kg x 5p 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia bokiem spadki ---> 12,5kg x 15p ----> 8kg x 10 20kg x 10p ----> 12,5kg x 8p ---> 8kg x 8p 22,5kg x 5p ---> 12,5kg x 8p ---> 8kg x 8p Unoszenie sztangielki stojąc młotkowo 10kg x 15p ---> 22,5kg x 5p 17,5kg x10 x2 --> 17,5kg x 10x2 22,5kg x 5p --> 10kg x 10p Pompki odwrotne / "21" ciężar ciala x 25 / "21" 10kg ciężar ciala x 25 / "21" 10kg Co do barków 25kg to powiem ci iż bywało troszkę więcej.

18,12,2013 BARKI Pompki z rękoma przy biodrach 15/15/15 Pompki Muay Thai 10/10/8 Pompki z lewa ręką na podwyższeniu 10/10/10 Pompki z prawą ręką na podwyższeniu 10/10/10 Wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz 25kg/10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc / unoszenie boczne w opadzie tułowia 10kg/10/10/10

16.12.2013 PLECY Podciąganie nachwytem wąsko 9/10/11 Podciąganie nachwytem szeroko 6/7/5 Przyciąganie sztangielki w opadzie do tułowia 30kg x 12/12/13 Podciąganie nachwytem dło? przy dłoni 3/3/4 Podciąganie podchwytem szeroko 5/5/7

6635

Na spokojnie cały trening powstaje z dnia na dzie?. Muszę wypróbować parę ćwicze?. Na bieżąco będą wpisy.

14,12,2013 (Klatka+Triceps) Pompki z rękoma szeroko 25/30/30. Pompki z rękoma w pozycji diamentowej. 14/16/16. Pompki z rękoma wąsko. 20/22/22. Pompki z podbiciem 10/12 Pompki z nogami na podniesieniu. 20/22 Rozpiętki sztangielkami 17,5kg x15 x2