Szaiba

Sorry za odkopanie, ale głównie jakie mięśnie ćwiczyć aby to opanować? Ja osobiście robię następująco to: Chwytam się drążka nachwytem. Podciągam się po czym zakladam nogi na drążek ( Tak jak za małolata robiło się wisielca na trzepaku :D ). Potem daję nogi prosto do góry i powoli się opuszczam do tej pozycji. Wytrzymam może tak z 1 sec i potem opadam:D

Dzięki za rady chłopaki. Zrobię 5 posiłków: 1. ¦niadanie 2. 2 ¦niadanie 3. Obiad 4. Przed Treningiem 5. Po Treningu. Ja jako Ekto, moge wszystko szamać, dodatkowo też zauważyłem już progres po pierwszych 2 dniach ćwiczeñ, już robię wymyk do tyłu i do przodu, MU na 1 rękę z miejsca. Dodatkowo teraz ćwiczę do BackLevera - Póki co ledwo 2 Sec wiszę, ale jest to do poprawy. Głównie dieta mi po to by coś na masie przybrać i urosnąć, bo teraz moje " £APY " wyglądają jak witki :D

@Refresh

Oto moja dieta:

Witam. Chciałbym aby ktoś rozpisał dla mnie dietę. Jestem Ektomorfikiem i bardzo ciężko jest mi nabrać masę... Æwiczę SW od miesiąca, rozpisano dla mnie również plan treningowy za co dziękuje użytkownikom forum. Waga: 67 KG Wzrost: 180cm Wiek: 21 lat Typ budowy ciała: Szczupły Obecnie zjadam co popadnie, potrafię jeść nawet do 12 posiłków dziennie :C Chciałbym wreszcie zrobić coś z swoją masą ciała i zacząć rosnąć, bo za nic nie mogę nabrać masy. Jeśli jest oczywiście możliwość rozpisania dla mnie diety to proszę o takową. Jeśli trzeba w zamian coś zrobić aby takową dietę otrzymać, proszę napisać posta niżej.