TomekK

Jest jeszcze jakas inna opcja oprocz przelewu zebys ten trening + diete napisał ?

no tak wiem ale np . kolega cwiczy kalistenike rok byl strasznie chudy wpieprzal ile sie dalo jak cwiczyc i ma miesnie normalne ale mniejsza z tym czyli co mam cwiczyc i jesc wiecej aby nabrac masy ?

no spoko podciągam sie na max 8 razy podchwytem a na max robie 26 pompek a co do brzucha po treningu powiedzmy 1 msc bd go widac czy bd go tuszcz pokrywal bo teraz jak napne miesnie brzucha ich nie widac do nich jest lekka wartsewka tłuszczu

Siemka mam pare pytan na początek waga : 48 kg wiek ; 14 lat wzrost : 169 m 1. Serie cwiczen wykonywac na max ? ile razy w tyg robic treningi ? mam w domu rurke moge sie na niej podciagac poza treningiem ? jakie rodzaje cwiczen wykonywa? 2. czy jest sens stosowania białka czy izolatu białkowego dla poprawienia efektow? 3. jakie cwiczenia na brzuch ? w zwisie czy na ziemi np brzuzki prosze o link 4, czy uzywac rekawic poniewaz po 2 dniach "treningu" zrobily mi sie odciski i przeszkadzaja w treningu . jak tak to jakich (prosze o link ) z gory dz za odpowiedz