gonzo

nieee?le :D jestem pod wrażeniem , widze, że ten skazany dał Ci motywację jakiej dawno nie miałeś :D

stary , kiedyś musimy zatankować samochód za 500 zł xD i obje?dzić ludzi w koło, głosząc dobrą nowinę o sw :D Nie no , Lubliniec trzeba odwiedzić , Katowice itd

booo wytrzymałość nam spadła , przez brak systematyczności :D narobimy, mamy tyyyle wolnego czasu :D

a co do planu to czasami się go trzymam czasami nie :D Znam już pare ćwicze? i właśnie to mi się podoba w SW, że mogę sobie sam wybierać co chce ćwiczyć, urozmaicać trening i bawić się tymi ćwiczeniami :D Dzisiaj czwartek, a więc plecy i biceps xd Podciaganie nachwyt szeroko, oj bardzo szeroko : 10/10/10 krotkie pompki z rekoma wasko: 90/80/ ( dawno tego nie robiłem i bylo ciężko pod chwyt zamkniety : 10/9/8 Ogólnie mówiąc , nie czuje progresu w ilości powtórze? w podciąganiu widze, że plecy urosły, ale nie moge zrobić więcej powtórze? w serii zobaczymy za pare tygodni jak będe robił wszystko systematycznie Pootem zrobiłem w domu ćwiczenia na górne partie pleców, czuje je strasznie . Pó?niej ćwiczenia na lęd?wie i to wszystko. Teraz jakiś serek, płatki , mleko , twaróg i ogólnie wszystko co mam w lodówce xd Zbieram kase na odżywke białkową !

staram się robić ze ściągniętymi palcami i do momentu gdy nogi są równolegle do ziemi :P Kiedyś robiłem 5 i padałem , teraz już coś tam wychodzi

80 podobnież :D Czytaj skazanego , wiesz czemu :D

Dziś był abs + HF ! Najpierw rozgrzeweczka, padał lekki deszczyk ale to mi nie przeszkodziło : Podnoszenie kolan do klatki : 20/20/20 podnoszenie nóg do drążka : 10/10/10 Wycieraczki : 20/20/20 Brzuszki do v : 20/20/20 hell touch 100 brzuszki do kąta prostego: 30/30/30 boczny plank 1min Zrobiłem jeszcze jakieś 5 ćwicze? na dolne partie, na skośne i górne :D Nie wiem jak się nazywają to nie pisze o nich. Trening przeszedł bardzo fajnie , nie śpieszyłem się , mam tyle wolnego czasu, że hoho ! Ogólnie czuje przyrost siły , co zauważyłem np po wycieraczkach czy dragon flagach Jutro plecy i biceps !

To jutro ćwiczymy, czy nie ze mną się zgadałeś ? xd

Siema ! Jak obiecałem dziś była klata + triceps + próby HF :D Zrobiłem : Dipy 20/15/18 Pompki z rękoma szeroko , nogami na podwyższeniu : 25/25/20 Diamenty: 20/20/18 lalane push ups/ krucyfiks push ups xd/ typewritter/ 15/15/15 pompki na kostkach 30/25/20 Próba HS push ups nie udana, strasznie bolą mnie lęd?wie , zrobie sobie je innym razem . Pompki na jednej ręce : 15/15 (o matko , jak to męczy ! ale podołałem, 15 na prawej i 15 na lewej ) Pomyślicie , hmmm coś słabo . Chyba spadłem z formy, wcześniej robiłem więcej ! Probuje nową technike, mianowicie robie wszystkie pompki najdokładniej technicznie i najpowolniej jak moge. ¦rednio na jedną pompke schodzi 3 sek, przy każdej robiłem tzw" push up hold". Przeczytałem to w dzienniku jakiegoś kolegi , chyba Scy Ther-a :D napisał, że jeśli chce się wyrobić prawdziwą siłe to nie warto skupiać się na powtórzeniach tylko na technice, dokładności i robieniu wszystkiego w spowolnionym tempie :D Będe jechał tym systemem miesiąc i zobacze potem czy są efekty, ale czuje ze to jest świetny sposób na siłe Daje popalić nie powiem, mięśnie zmęczone, czuje, że dałem z siebie naprawde wszystko, nie dałem rady zrobić HS bo lęd?wie bolą 7h w pracy dziś byłem bo zarabiam na wypad do zakopanego Teraz jakiś posiłek i spaaaaaaać Dobranoc

w weekend zrobiłem spontaniczny trening + techniki. Dzisiaj udało mi się zrobić dwie pompki w HS ale nie jestem z tego jakoś szczególnie zadowolony, nie jest to tym czego chciałem :D Muszę dojść do perfekcji i robić 15 w serii nie ruszając sie wcale :D Udało mi się też zrobić mu z klaśnięciem ale z rekami z przodu , fajne to . Próbowałem zrobić z klaśnięciem z tyłu ale spadałem tylko na twarz także ciężko z tym będzie. Cały czas myśle jak się robi przerzucenie nóg przez drążek , do ćwiczenia tego przydały by się jakieś materace bo ja sie pozabijam niedługo :D Jutro cisne ostro klata + triceps + jakaś technika . H5

fajnie to opisałeś :D

nabzdryngoliłeś się i spałeś w rowie ?!

dzisiaj chciałem poćwiczyć przy tak pięknej pogodzie ahhh , 30 stopni w sło?cu. Zrobiłem serie muscle upów na rozgrzewkę i chciałem sprobować mu z klaśnięciem :D Za 5 razem się udało ale siły w rękach na dalszy trening nie ma także zrobiłem tylko serie wide pull ups (odl. miedzy rękami to chyba jakis metr , strasznie szeroko sie złapałem) Zrobiłem potem próby do HF , powolne opuszczanie i stradlle i to na tyle. Zaraz zrobie sobie pompki w hs + moze diamenciki :D Trzeba ćwiczyć w porach wieczorowych bo teraz to jest jakiś pogrom, ale dzisiaj nie dam rady wieczorem :/

hoho, we? daj mi jeszcze troche czasu to Cie przegonię :D

Dobra, sko?czyłem wszystkie matury. Zamwiam białko bo uwielbiam jego smak haha i cisne ostro z treningami :D

Racja Dynloth :D Wczoraj był trening HF + Fl, coś tam z HF już powoli wychodzi, teraz tylko utrzymać flage w poziomie i bedzie elegancko :D Jeśli potrafie utrzymać flagę w pozycji ponad początkowej można powiedzieć to jak ćwiczyć by to podnieść do góry ? :D

haha dzięki ! :D Dzisiaj mam straszneee zakwasy na plecach, przyjemne ale naprawde straaszne :D

zróbcie jakieś zawody czy coś to przyjedziemy popatrzeć xd

Dzisiaj od rana byłem na turnieju w piłkę nożną, ale nie jako gracz.... jako opiekun xD wiem, że to dziwne no ale poprosili mnie młodzi ( turniej był do lat 16) żebym został ich opiekunem to sobie myślę " grzechem byłoby się nie zgodzić , w tych czasach ich rówieśnicy tylko przesiadują przed komputerem, a oni chcą uprawiać sport i ja mogę im w tym pomóc ? jak najbardziej " . Musiałem wstać o 7:20 w niedziele ale nie żałuje :D Trzeba jakoś się poświęcać dla dobra ludzkośći xD Dobra a teraz dzisiejszy trening : Mu: 3/3/3 Podciagania ( różne chwyty) 10/10/10 Trening HF ~ Dipsy Wycieraczki 20/20/20 Wymyk, odmyk i różne wariacje na drążku xd Podnoszenie nóg do drążka 10/10/10 Pompki w hs przy ścianie (tak bardzo polubiłem to ćwiczenie, że chyba sobie tego nie wyobrażacie :D robie najdokładniejsze jakie się da, czasami robie side to side ale to jeszcze jest za trudne dla mnie :D ) 15/15/15 Trening HS poprzez próbowanie :P Potem chciałem spróbować czy dam rade zrobić 40 diamentów, bo kolega się strasznie chwalił, że zrobił 40 diamentów :D Zrobiłem 40 i zrobiłbym 50 spokojnie :D Trening trwał około 2h, nie pamiętam wszystkich ćwicze? bo w sumie robiłem to co mi się podobało :D Zjadłem potem 3 udka z kurczaka z ziemniaczkami i pieczarkami i nadal jestem głodny :P

chętny !

dokładnie :D Dzisiaj abs + HF

Ostatnio miałem 3 dni przerwy , ciągle czułem tą lewą rękę to wolałem odpuścić ... do dziś :D Naszło mnie na trening : Barki + abs. Abs zrobie wieczorem a barki już zrobione i jestem zadowolony z treningu Zrobiłem rutynke od brendana meyersa ( wstawie link jak ktoś bedzie chciał) polecam ją , jest świetna . Dorzuciłem jeszcze pare pompek w hs przy ścianie i barki eksplodują ! xd

dzisiaj miałem straaaaszne zakwasy na klatce i tricepsie =) ¦wietne uczucie :D Miałem dziś robić abs + fl ale zrobiłem tylko pare ćwicze? na fl , bo dowiedziałem się , że jednak mam jutro ustną mature z ang a nie w czwartek także troche sobie powtórzyłem jeszcze :D jutro jak już bedzię po to zrobie ten obiecany abs + fl :D h5 !

tak, robie do pocałowania ziemi można powiedzieć :P zawsze ceniłem sobie pompki i teraz przychodzi mi to z łatwością , żeby np zrobić 10 na jednej ręce

tak , spróbuj stary