gonzo

Wtorek 25.02 - Abs Dzisiaj tj piątek - rutynka składająca się z : 10 leg raises 5 mu 20 pseudo push ups 45 sec plank 20 knee raises Potem trening pod Hf i tyle, jakoś osłabiony jestem ostatnio Trzeba więcej trenować żeby wrócić do formy, ale ciężko pogodzić szkołe i przygotowania do matury z treningami :D

nie narzekam :D

Nareszcie z czystym sercem mogę dodać wpis :D Dzisiaj, po prawie tygodniu przerwy spowodowanej chorobą, trening klatki i tricepsaa (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższeniu 32/34/36 Pompki diamentowe 25/25/20 Spiderman PushUps 26/26/28 Dipsy 15/15/15 Pompki na kostkach 40/-/- Wszystko pięknie, dawno nie czułem tak klatki i tricepsa ( pewnie przez tą przerwe ). Miedzy seriami dipów robilłem jeszcze mu, bardzo sie jaram tą niedawno opanowaną techniką :D W sobote robie test i od następnego tygodnia chce już działać z nowym planem :P

Wracam do zdrowia , w pełni zmotywowany i spragniony ćwicze? :D Dzisiaj jakieś małe eksperymenty z Reidarą na wf , postanowiliśmy spróbować Muscle upy i coś tam wyszło :D Nagraliśmy krótki filmik byście ocenili czy robimy to (jak na jedne z pierwszych muscle upów w życiu ) poprawnie :D Wiem , że ja (pierwszy filmik) za bardzo wyrzucam nogi, ale głównie chodzi nam o to czy poprawnie wchodzimy na drążek, czy są obie ręce równocześnie :D Także łapcie filmik a co do treningów to wracam jutro ! Jesteśmy otwarci na waszą krytykę, H5 !

ok , dzięki za poradę :P Będę robił sobie jakieś spontaniczne treningi w domu , dopóki mi całkowicie nie przejdzie :P

ahh, dzisiaj musze odpuścić trening, bo w sobote się lekko przeziębiłem Boli mnie głowa i gardło, więc wole sobie dać spokój, póki nie wyzdrowieje Miłego wieczoru :/

Walentynki walentynkami, ale trening trzeba było zrobić ! Dziś wypadło barki i przedramie, zrobiłem wszystko : CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/32 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/10s/12s Podciąganie na ręcznikach ( z tym zawsze mam problem, po paru powtórzeniach uchwyt mi puszcza i musze znowu się łapać ) 8/10/12 Pompki na piłce 32/32/32 Podciąganie za głowę 8/8/8 HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 5s/5s/7s Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag 3/4/5 Próby HumanFlag 5/5/5

Dorzuciłem jeszcze trening na lęd?wie i spróbowałem ćwiczenia na core , unoszenie nóg w staniu na głowie :D kompletnie nie wiem jak to robić Zapomniałem dodać, dzisiaj przy robieniu pompek z jedną ręką na podwyższeniu strasznie zabolało mnie lewe przedramie, nie wiem od czego :/ Ale pomyślałem, Kowalczyk zdobyła złoto z kontuzją a ja nie sko?cze treningu przez jakiś tam ból ? Noi wtedy już poleciałem z tematem jak z procy :D

Plecy i biceps zmęczone tak jak powinno być :D Mały sukces, może się wam wydawać ze bardzo mały ale mnie strasznie cieszy :D Potrafie utrzymać HF w pozycji początkowej :D Albo wczesniej ?le łapałęm drążek, albo nie wiem :D Aż sobie zdjęcie zrobilem haha :D Jest progres panowie i panie :D

zakwasów nie mam, ale coś tam czuje :P Dzisiaj plecy i biceps + trening hf zrobie sobie :D Do potem :P

Dzisiaj (tj środa) był abs ! :D Jakoś bardziej jestem przekonany do szybkiego treningu brzucha , więc pożyczyłem trening od reidary : + pare dragon flagów. Fajna rzecz, czuje brzuch ogólnie. Zobaczymy czy jutro będą zakwasy :P

Dzisiaj trening pod Mu : Mu z wybicia : 10/10/10 dipsy na drazku : 15/15/15 explosive pul ups 6/6/6 Chciałem jeszcze zrobić brzuch ale poczulem dziwny ból w tricepsie to sobie dziś odpuściłem, jakoś gorszy dzie? dzisiaj mam ale co mogłem to zrobiłem

nie?le , jeśli to są początki to świetnie :D Ja na początku przewracałem się na boki , albo nie mogłem się odbić na tyle mocno by dostać nogami do ściany :D

Trening Bl : (BackLever) Zwis w pozycji początkowej z nogami pod klatką piersiwą 6s/6s/8s Zwis w pozycji początkowej z nogami prostymi w dół 6s/8s/8s BackLever na jedną i drugą nogę 8s/8s/8s BackLever ze zmianami nóg (1 powtórzenie - lewa, prawa, obie) 4/4/4 - nie potrafie już tego utrzymać, szczególnie na obie nogi Powolne opuszczanie w BackLever (nogi nie dotykają podłoża) 8/8/8 - prawie się zabiłem :DDipsy z obciążeniem +4kg 15/10/10 Teraz ide albo na siłke albo zrobie trening z poniedziałku :P

hmm, może jest to jakaś myśl Jakoś za tydzien zrobie sobie test pompek , dipsów i podciągnieć i poczekam na nowy plan :P No to pierwsza figura do nauczenia : Bl (bo potrafie utrzymać w pozycji początkowej hahah) + dopracować MU :D

jakieś tam małe zarysy już są Chyba zacznę właśnie naukę konkretnych figur, tylko nie wiem jak to zrobić. Mam kompletnie olać trening np na klatkę i triceps ? Polecacie bardziej naukę figur co drugi dzie? treningowy ?

Chyba też zaczne robić tak jak ty Pow3r

trening ogólny to jakaś masakra :D nie robiłem długich przerw bo mi się nie chciało czekać, więc tak po 1min max miedzy ćwiczeniami, uff :D Teraz jakaś kolacyjka i można chilować

siema:D zaraz zjem obiadem i śmigam na ogólny trening :D Wczoraj nie dałem rady porządnie ćwiczyć, zrobiłem sobie jakiś tam spontan na drążku i tyle

barki i przedramie - zaliczony :D Zrobiłem prawie wszystko, jedynie ominąłem pompki na piłce z powodu braku piłki i braku czasu haha :D Zrobiłem dziś po raz pierwszy muscle upa na dwie ręce :D huraaa :D A teraz mykam na impreze, oczywiście bez alkoholu ! :D H5 i miłego wieczoru wszystkim

wczoraj miałem rest day ze względu , że pomagałem tacie rąbać drzewo :D I jeszcze miałem straszne zakwasy na bicku, super uczucie , ale wolałem jeden dzie? odpuścić :D Dzisiaj barki i przedramie + cały dzie? machania siekierką :D polecam i pozdrawiam :D

stary, ferie masz , masę wolnego czasu i nie znajdziesz 2h na trening ? :D

ciekawa koncepcja z tym Twoim planem :D Może kiedyś spróbuje , pozdrawiam !

Motywacji nie masz ?! Niech no ja Cie spotkam..

też nigdy nie słyszałem o takiej metodzie Powodzenia