gonzo

No nic , musze się jakoś wziąć w garść, od jutra zaczynam trening z planem a jak nie to możecie mnie zdisować :D

na to wygląda, ale ostatnio jakoś nie mam na nic czasu , ani na nauke ani na trenig ahh

ostatnio nie moge się zebrać na porządny trening z planem ahh ćwiczę tylko jakieś tam spontaniczne treningi, w zależności co mi się chce robić to właśnie to robie :P

jedynie placyku i clutchlevera swojej formy nie dodawałem

troche przerwy było ale nie obijałem się w tych dniach ! zawsze się jakoś ruszałem i starałem coś ćwiczyć , chociaż nie zawsze było na tyle siły by zrobić pełny trening :D Dzisiaj postanowiłem zastosować trening, o którym przeczytałem w dzienniku Pow3r zrobiłem 6 serii po 3 ćwiczenia ( każde 6 powtórze?), brak przerw między ćwiczeniami, miedzy seriami ok 30 s :D Jedna seria wyglądała mniej więcej tak : - Podciąganie nachwytem 6 - Dipy lub pompki na poręczach 6 - Podciąganie nóg do drążka 6 Podciąganie zmieniałem co serie na inne ( szeroko , wąsko , archer, typewriter, explosive, i inne ) dipy robiłem cały czas lub zamieniałem na pompki na poręczach do dipów . Podciąganie nóg na poręczach zamieniałem na wycieraczki, przyciąganie nóg do klatki ) Potem ćwiczyłem jeszcze początkową HF i troche mu + dipy na drążku . Ogólnie trening zrobiłem gdzieś w 30 minut, ręce dopompowane tak jak powinny być , trening dał mi w kość nie powiem :D Napewno będe tak ćwiczył , w następnym dniu zwiększe powtórzenia o 1 Miłego wieczoru

hehe :D dzisiaj spontaniczny trening na wf, zrobiłem sobie 3x serie po max mu wyszło gdzieś 5,4,3. Potem jakiś trening bl i ogólne świrowania na drążku :D Na koniec zajęć chcieliśmy z chłopakami wychodzić na linę, wuefista przyszedł, rozłożyliśmy materace i dawaj :D Jako jedyny z całej grupy wyszedłem na line w l sicie :D Dostałem 6 i jestem z tego dumny haha :D Reidara też by pewnie wyszedł (mówił , że na lajcie wyjdzie xd ) ale akurat go nie było bo gdzieś się szlajał :D

mam takie zakwasy na brzuchu, że dzisiaj sobie wszystko odpuszczam :D Zrobiłem dzisiaj próbe back levera i chyba mi się udało, jutro zrobie zdjęcie jeśli faktycznie dam rade :P

regeneruj się na czwartek to znowu coś porobimy :D

dzisiaj abs, zrobiłem sobie trening spontaniczny : Najpierw coś na drążkach, planuje się nauczyć muscle up 360 i mu z klasnieciem z tylu , ćwicze na rurce do dipów i jest ciężko ręce mnie bolą tak jakoś dziwnie, nie potrafie tego opisać . Potem zrobiłem sobie : leg raises, unoszenie kolan na boki, scyzoryki, brzuszki do v, do kata prostego, l sit, russian twist z obciazeniem, hell touch, plank, side plank - to wszystko robiłem z minimalnymi przerwami tak by coś poczuć :D Zrobiłem sobie bodajże 2 serie, nie koniecznie w takiej kolejności Teraz wpitalam pyszny serek z bakomy, 7 zbóż + ziarna dyni + pestki slonecznika mhmm

dzisiaj klasycznie , klata i triceps, oto co udało mi się zrobić : Dipsy 18/18/18 Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższeniu 36/38/40 Pompki diamentowe 25/-/-/ i nagle zadzwonił brat, że mam po niego przyjechać, ahh , w samym środku treningu No nic, sko?cze jak przyjade ~Edit ( wiem , że trening się nie liczy bo przerwałem w połowie ale postanowiłem go dokończyć : ) ) Pompki diamentowe 30/30 explosive / pompki z dotknieciem klatki/ z klasnieciem 20/15/15 pompki na kostkach 30/30/30 Pompki na rękach 6/6/- Frog stand 60sek/60sek/60sek Teraz odżyweczka białkowa, jakieś racuchy(:D) i trzeba się coś pouczyć :D miłego wieczoru :D

haha nie ma co jeszcze pokazywać :D

dzisiaj regeneracja , udało mi się też zrobić nową figure : , nie jest to specjalnie trudne ale fajnie wygląda

tkanki tłuszczowej mam około 15 % jak sobie ostatnio mierzyłem na jakiejś stronce :P Ważyłem się też na innej wadze i wyszło mi tyle samo, ale masz racje. Np mi wzrost zaniżyli o 4 cm gdzieś :P

Czekałem 3h na lekarke, masakra Napisali, że komisja o 9:00, przyjechałem , zarejestrowałem się i musiałem czekać 3h prawie, bo pracują sobie w kilku przychodniach na raz to tak jest ehh :/ Przytyłem jakoś 3-4 kg :P

wczoraj jakiś tam spontaniczny trening z reidarą na siłowni, dzisiaj też : Trening pod bl, hf, dipy, mu.. Mialem dzisiaj komisje wojskową, przytyłem !:D

dzisiaj nogi .... : (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 35/35/35 + 8kg obciązenia ( robilem bez przerw miedzy seriami) Kaczy chód 40s/40s/40s + 8kg Przysiady na jednej nodze 15/15/17 - dwie serie z obciazeniem Wspięcia na palce 35/37/40 + 4kg Wall Sit : 60s/60s/60s L-Sit Trening: L-sit – max / max / max trening zmasakrował mi nogi, nie robiłem prawie w ogóle przerw bo się spieszę :D miłego wieczoru :D

http://www.hitec.pl/product-pol-534-Whey-C6-1000g-Shaker.html takie coś , już mi się sko?czyło i będę zamawiał kolejne opakowanie, albo znajdę może coś w naszym sojuszniczym sklepie :D Ogólnie lubię ją wszamać po treningu szczegolnie jak nie mam kurczaka czy jakiegoś konkretnego posiłku + jest bardzo smaczna :P

dzisiaj plecy i biceps, pierwszy raz ćwiczyłem z małą modyfikacją planu a mianowicie : Podciąganie nachwytem szeroko 10/10/10 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/10 i nagle musiałem ko?czyć trening zrobiłem sobie małą serie na dokończenie 10 podciągniec nachwytem - 10 dipow na drazku - poczatkowa do fl - poczatkowa do bl- 10 podciagniec - 10 dipsow na drazku :D teraz jajka sadzone, ziemniaki i odżyweczka :D

pompki to moja specjalność xd

ciężki trening :D(KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższeniu 36/38/40 Pompki diamentowe 26/30/30 pompki z klasnieciem/dotknieciem klatki 20/15/- Dipsy 18/18/18 Jeszcze zrobie sobie jakies pompki w hs , spadam :D

dzisiaj zrobie szybko matme i ćwicze ! już dawno nie ćwiczyłem z braku czasu, po maturce sie to zmieni :D

dzisiaj spontaniczny trening : Podciąganie nachwytem szeroko 10/10/10 Wycieraczki 10/10 podciaganie prostych nog to drązka 10/10/10 muscle upy 3/2/3 trening pod hf

Edit planu na pierwszej stronie No to dziś plecy i biceps :D Miłego wieczoru wszystkim

przez reszte dni, w które nie dodawałem wpisów ćwiczyłem, codziennie jakieś techniki albo treningi spontaniczne Wczoraj tj. 03.03.2014 Klata i triceps na siłowni (robiłem wszystko z planu tylko rozpiętki zrobiłem na ławce ) Nie wiem ile powtórze? sobie dodać żeby dać rade ale żebym się też maksymalnie zmęczył tym planem

Dzisiaj zrobiłem test ( w sumie dzisiaj robiłem tylko dipy bo reszte już trochę wcześniej ) Zrobiłem : 70 dokładnych pompek 15 powolnych podciągnieć 30 dipów Jeśli nie będzie problemu to prosze o napisanie nowego planu :P