Mumin3001

Side plank jest fajny do flagi. Potem, jak się wzmocnisz, połóż nogi na podwyższeniu, tak żeby twoje ciało było w poziomej pozycji. Wycieraczki na skosy no i sama praktyka jak Reidar napisał. I łatwiej jest uczyć się nie na prostym drążku ale na drabinkach.

Oczywiscie, że pójdzie Ci siła. Wzrasta ona jesli czujesz duży opór przy ćwiczeniu, czyli dużej intensywności. Tylko wtedy robisz więcej powtórzeñ. Ale nie musisz dokładać obciążenia żeby zwiększyć opór ćwiczenia. Możesz stosować d¼wignie i to co napisał wyżej kolega, czyli trudniejsze warianty ćwiczeñ.

Również czytałem i książka nie ogranicza sie tylko do pistoletów, pompek na jednej ręce i smarowaniu gwintów. Tak naprawdę omawia ona wiele technik, które powodują nawet natychmiastowy przyrost siły przydatne np. pull upa na 1 rece. Techniki generowania wysokiego napięcia oddech siły itp. Polecam