Sławek

Będzie będzie:D

Mam nadzieję że to ta druga opcja :D A dzisiaj zrobiłem sobie dzie? wolnego. Taki mały relaks przed całym tygodniem ćwicze? :D

Normalnie :D ostatnio mam jakieś gorsze dni. A tak od paru dni mnie plecy bolą, że bania mała ale to chyba dobrze :D znaczy że trening idą dobrze

SOBOTA: (Ogólny) Dipsy Sprawdziłem ile zrobię max i zrobiłem 25 25/10/10 i takie zrobiłem serie Pompki z klaśnięciem 20/20/20 (20/20/16) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 13/13/15 (13/13/15) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 (15/15/17) Podciąganie nachwytem szeroko 9/9/9 (9/9/9) Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 (46/20/12) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 (18/18/18) Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/8s (8s/8s/8s) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 (25/25/25) Kaczy chód 30s/30s/40s (30s/30s/40s) I mam takie pytanie :D jak robię max 25 to jak to rozłożyć na 3 serie ?:D Znaczy ile robić w każdej serii ?

PI?TEK: (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 (25/25/25) Kaczy chód 30s/30s/40s (30s/30s/40s) Przysiady na jednej nodze 8/8/10 (16/16/20) przysiady normalne a nie na jednej nodze. Wspięcia na palce 30/30/30 (30/30/30) Przysiady z pompką i wyskokiem 14/14/14 (14/14/14) L-Sit Trening: Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie: 7/7/7 (7/7/7) Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 7/7/7 (7/7/7) Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 7/7/7 (7/7/7) Dzisiaj było lajtowo

Ale zawsze coś robiłem :D

nie wiem jak ja szukałem tego ale robiłem zupełnie inne ćwiczenie :P ja znalazłem coś takiego na brzuch że w zwisíe na drążku wyprostowanymi nogami musiałem dotknąć drążka. odwaliłem trochę. :D dzisiaj to już nie ale jutro zobaczę ile zrobię max tych dipów i ktoś może by mi napisał ile tego w seriach wykonywać :D Nie wiem jak to zrobiłem :P

więc to trzeba było podać jak się prosiło o plan? bo ja to chyba pomyliłem z innym ćwiczenie :\

Nie. o takie coś jak na obrazku :D http://www.passion4profession.net/en/triceps-exercises/

Dzisiaj trening jakoś szalowo nie poszedł ale dużo lepiej niż wczoraj :D CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 (18/18/18) Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/8s (15s/15s/15s) Podciąganie na ręcznikach 10/12/12 (10/11/5) Pompki na piłce 18/18/20 (18/18/20) Podciąganie za głowę 8/8/8 (8/5/5) HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 3s/4s/4s (6s/10s/10s) Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag (tyle ile potrafisz) 3/4/5 (3/4/5) Próby HumanFlag 5/5/5 (5/5/5) Po tym wszystkim zrobiłem podciąganie na drążku z obciążeniem 10kg dałem radę 6 razy i zrobiłem jeszcze takie ćwiczenie na triceps nie wiem jak ono się nazywa ale będę próbował wytłumaczyć :D Złapałem się z prawej i lewej strony rękoma rurki i opuszczałem się max i podnosiłem też z obciążeniem 10kg i było tego 3 serie po 10. Nie wiem czy dobrze to wytłumaczyłem jak coś to piszcie :P i tak mi trening zleciał :D

Myślałem że będzie tego mniej i nawet w miarę tanio:D W takim wypadku napewno to kupię i nic tylko jeść:D

jutro sobie ten sos kupię i w poniedziałek do szkoły sobie to zrobię albo kupię 2 i zrobię sobie w domu:D zobaczę jak to będzie smakować :D

ja niestety mam problem bo nie mam stołówki w szkole. Ale za to ryż to jest całkiem niezły pomysł tylko nie wiem z czym go jeść :D

A ile go bierzesz? I czy sam czy z jakimś sosem ?

Jak coś daj znać:D

Fajnie by było gdybyś się dowiedzial. Będę czekał na Twój post i oczywiście z góry dziękuje:D

Mi już kanapki już nie wystarczaja bo w szkole trochę głodny jestem. :D Przydało by się coś sytego i żeby dawało to trochę energii:D

No może ktoś by się zdziwił :D ale u mnie w szkole takie coś by nie przeszło :D

Zobaczymy co to jutro będzie. A macie może propozycje na jakieś śniadanie w szkole ?:D

¦RODA: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 9/9/9 (9/9/9) Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 (60/39/40) Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 (12/5/5) Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 16/16/18 (16/16/10) Podciąganie nachwytem 12/12/14 (4/0/0) Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 4/4/6 (4/4/5) Podciąganie z klaśnięciem 8/8/8 (0/0/0) MuscleUp z wybicia 18/18/20 (0/0/0) Dzisiaj nie wiem dlaczego ale kompletnie nie miałem siły żeby doprowadzić ćwiczenia do ko?ca. Starałem się ale kompletnie nie dałem rady. Mam nadzieję że jutro to minie i będzie dużo lepiej. Dzisiaj będę jeszcze robił jakieś ćwiczenia w pokoju. Zobaczę co to będzie jutro.

WTOREK: (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 13/13/15 (13/13/15) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 (17/17/20) Mostek(plank) 30s/40s/40s (50s/50s/60s) Brzuszki do pozycji V 16/16/16 (16/16/16) Scyzoryki 30s/40s/40s (30s/40s/40s) DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 16/16/16 (16/16/16) Powolne opuszczanie DragoFlag 5/7/9 (5/7/9) Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 20/20/22 (20/20/22) I na koniec zaraz po ostatnim ćwiczeniu zrobiłem jedną serię: Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 30 powtórzeni. I to by było na tyle :D

PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko 22/24/26 (22/24/26) Pompki diamentowe 22/24/26 (22/24/26) Pompki z nogami na podniesieniu 22/22/22 (22/22/20) Dipsy 4/4/6 (4/4/5) Pompki z klaśnięciem 20/20/20 (20/12/12) HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 5/5/5 (5/5/5) nadal to nie są pełne pompki FrogStand 30s/30s/40s (30s/30s/40s) Pompki Muay Thai/Wojskowe 20/20/20 (15/8/10) Jakąś mała poprawa jest ale szału nie ma :D

3759

Napewno jeszcze trochę się zejdzie zanim będę wykonywał wszystkie powtórzenia do ko?ca :D Więc jest jeszcze trochę czasu. Jutrzejszy trening będę mógł porównać z trening z poprzedniego poniedziałku. Jestem ciekawy czy zrobię chociaż małe postępy :D. A dzisiaj ćwiczylem tylko na drążku. I bardziej starałem się wykonywać różne techniki ST ale stwierdzam że jeszcze dużo mi brakuje. :D Ale mam nadzieję że za jakiś czas będę mógł się pochwalić jakimiś fajnymi zdjęciami.

Może dlatego że ja już ćwiczylem 3 miesiące wcześniej tylko że bez żadnego planu . Na jakimś forum przeczytałem że na początek ćwiczenia klinistyczne w zupełności wystarczą i sobie jakieś ćwiczenia wykonywalem tak co 2 dni :D ale z planem dużo lepiej się ćwiczy