Sławek

Dzięki za rady :D Sobotni trening poszedł dobrze tylko musiałem odpuścić 2 ostatnie ćwiczenia bo nogi jednak bardzo odczuwały piątkowy trening SOBOTA: (Ogólny) Dipsy 4/4/6 (4/4/6) Pompki z klaśnięciem 20/20/20 (20/20/16) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 13/13/15 (13/13/15) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 (15/15/17) Podciąganie nachwytem szeroko 9/9/9 (9/9/9) Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 (46/20/12) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 (18/18/18) Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/8s (8s/8s/8s) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 (0/0/0) Kaczy chód 30s/30s/40s (0/0/0)

PI?TEK: (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 (25/25/25) Kaczy chód 30s/30s/40s (30s/30s/40s) Przysiady na jednej nodze 8/8/10 (16/16/20) tu robiłem przysiady normalne a nie na jednej nodze. Wspięcia na palce 30/30/30 (30/30/30) Przysiady z pompką i wyskokiem 14/14/14 (14/14/14) L-Sit Trening: Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie: 7/7/7 (7/7/7) Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 7/7/7 (7/7/7) Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 7/7/7 (7/7/7) Mam takie pytanie. Jeśli mam problemy z kolanami czy mogę wykonywać przysíady na jednej nodze?

Dzisiaj ćwiczyło mi się dobrze. Tylko na wf grałem w piłkę i przewróciłem się na prawy bark i mnie boli. Ale treningu nie mogłem sobie odpuścić :D przez to miałem problemy z dwoma ćwiczeniami podciąganiem na ręcznikach i humanflag. CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 (18/18/18) Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/8s (10s/10s/10s) Podciąganie na ręcznikach 10/12/12 (10/10/5) Pompki na piłce 18/18/20 (18/18/20) Podciąganie za głowę 8/8/8 (8/8/8) HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 3s/4s/4s (3s/4s/4s) Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag (tyle ile potrafisz) 3/4/5 (3/3/0) Próby HumanFlag 5/5/5 (0/0/0) Mam nadzieję, że szybko mnie przestanie boleć :D

Dzisiaj było ciężko i jestem zły na siebie że nie dałem rady zrobić wszystkiego . ¦RODA: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 9/9/9 (9/9/9) Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 (50/40/20) Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 (12/12/8) Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 16/16/18 (16/16/18) Podciąganie nachwytem 12/12/14 (12/12/8) Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 4/4/6 (4/4/6) Podciąganie z klaśnięciem 8/8/8 (8/8/8) tutaj tylko się podciągałem bo boję się jeszcze robić z klaśnięciem MuscleUp z wybicia 18/18/20 (0/0/0) tego ćwiczenie nie mogę wykonywać ponieważ drążek mam w pomieszczeniu i nie mam możliwości się wyprostować ale już robię drążek na dworze i będę ćwiczył :D To do jutra

3548

No witam Dzisiejszy trening nie należał do bardzo ciężkich choć miałem problemy z jednym ćwiczeniem :D WTOREK: (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 13/13/15 (13/13/15) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 (15/15/17) Mostek(plank) 30s/40s/40s (30s/40s/40s) Brzuszki do pozycji V 16/16/16 (16/16/16) Scyzoryki 30s/40s/40s (30s/40s/40s) DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 16/16/16 (16/16/16) Powolne opuszczanie DragoFlag 5/7/9 (5/5/0) Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 20/20/22 (20/20/22) Już nie mogę doczekać się jutrzejszego treningu :D Dzisiaj oprócz tego co miałem w planie ćwiczylem różne techniki SW. Zobaczymy jak mi pójdzie jutro :D

Jak obiecałem. Mam nadzieję że nie poszło mi tak najgorzej PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko 22/24/26 (22/24/26) Pompki diamentowe 22/24/26 (22/24/24) Pompki z nogami na podniesieniu 22/22/22 (22/22/13) Dipsy 4/4/6 (4/4/5) Pompki z klaśnięciem 20/20/20 (20/10/11) HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 5/5/5 ( szczerze to opuszczałem się do takiego momentu w który mógł bym się podnieść więc to nie były pełne pompki) FrogStand 30s/30s/40s (30s/30s/40s) Pompki Muay Thai/Wojskowe 20/20/20 (10/10/8) Teraz tylko ćwiczyć i czekać na efekty ;-)

Witam Z planem ćwiczę już od 19.09 i lekko nie jest :D Od dzisiaj zaczynam prowadzić dziennik ćwicze?. Będę się starał pisać codziennie. Myślę że dzisiaj tak koło 20 napisze jak mi poszedł trening. Do zobaczyska :D