ja ci taki mój plan początkowy polece wiem że znów padną hejty że jest za ciężki ale spróbuj dasz rade
5 podciągnięć nachwyt z przytrzymanie 1 sek i opadasz
5 podciągnięć podchwyt i tak samo przytrzymanie 1sek i opadasz
10 razy L-sit w twoim przypadku podciągasz kolana do brzucha i wyciągasz nogi na wprost siebie i opadasz i dzięki temu ćwiczeniu bardzo szybko dojdziesz do figury L-sit
7 dips na drążku czyli wyciskasz swoje ciało na drążku
10 pompek wąskich
3 leg resist są to wznosy nóg do drążka możliwe że siłowo tego nie wykonasz ale spróbuj na chama to wykonać nie baw się w leg do połowy itp czyli na odpierdol spróbuj wznieść nogi do drążka ale dawaj upór w opadaniu nóg na początek bd ci ciężko ale bd gratulował że ci to poleciłem
10 dips czyli wyciskanie swojego ciała na obu poręczach w razie pytañ pisz :D
3 CYKLE TYCH ÆWICZEÑ PRZERWA POMIÊDZY ÆWICZENIAMI 30 SEK
czyli robisz jedno po drugim te ćwiczenia i jak dojdziesz do koñca to znów 2 razy to powtarzasz ja polecam ten schemat ćwiczeñ bo zawsze dana partia jest w stanie odpocząć nie jak przy planach np 10/10/10 spróbuj takiego schematu potem sam ocenisz jak wolisz. Pozdrawiam Kokos SW KATOWICE
