19VVciech10

Witam. Sam zamierzam przytyć, ponieważ uważam że ćwiczenia przy wadze 60kg/184cm nie przyniosą spodziewanych efektów. Tutaj zwracam się do was, chciałbym stworzyć listę posiłków, nie tylko wysokokalorycznych ale także bogatych w białko czy węglowodany. Moim zdaniem każdemu kto będzie miał zamiar przybrać na masie coś takiego się przyda. Podzielę to na ŚNIADANIE/OBIAD/KOLACJE i będę aktualizował co jakiś czas, liczę na waszą pomoc i propozycje posiłków w postach. Mam nadzieję, że się uda, sam postaram się dodać coś od siebie. Piąteczka :D ŚNIADANIE - Płatki owsiane (z dowolnym dodatkiem np. kawałki banana,kakao) OBIAD KOLACJA

Nie mogę wysłać , jak coś podeślij fejsa na pw.

"Nie można było wysłać tej wiadomości. Brak miejsca w skrzynce odbiorczej adresata."

Dalej nie mogę :d

Karamba ogarnij skrzynkę bo nie mogę Ci wiadomości wysłać :D

Właśnie o to mi chodziło :D Dzięki za info , jak coś to pogadamy na pw

Odświeżając , do kogo na forum mam się zgłosić o utworzenie planu treningowego za opłatą? Jakie napoje nie licząc zwykłej wody są niesłodzone i czy przy robieniu masy jest szansa , że wyeksponuję mięśnie brzucha?

Produkty mleczne spożywam w dużych ilościach , więc wzbogacę to w owoce

Podsumowując , powinienem ćwiczyć ogólny rozwój ciała przez około miesiąc - dwa a mniej więcej po tym okresie poprosić kogoś o stworzenie planu treningowego ? + jeśli chodzi o przybywanie na masie. Czy jedzenie fast foodów , zupek chi?skich , chipsów itd. zredukować do zera? Bo przykładowo zupkę chi?ską zjem raz na 2 tyg tak jakoś z lenistwa , chipsy to tylko przy meczach , spotkaniach itp. no a fastfood to już bardzo rzadko. Więc jeśli będę musiał to zredukować to nie ma problemu.:D

Akurat u mnie w mieście nie ma kogoś takiego :\ , + ponawiam to pierwsze pytanie dotyczące ogólnego rozwoju ciała :D

Jeśli chodzi o rozwój ogólny ciała to macie na myśli te ćwiczenia które wyżej podałeś? I jeśli chodzi o kogoś kto może mi poświęcić sporo czasu to jeśli się nie mylę masz na myśli jakiegoś instruktora? Niestety u mnie w mieścinie nie ma żadnych siłowni czy tym podobnych rzeczy więc tak jak napisał kolega 2x up pewnie będę musiał się skontaktować z Dynlothem :P

No mniej więcej ogarniam , dziękuję wszystkim za pomoc :D Co do madbarz.com to widziałem to ale nie rozumiem tłumaczenia kilku ćwicze?. Jak ktoś ma jeszcze jakieś porady to czekam!

Witam. Na początku postaram się podać dokładne informacje o sobie. Mam 17 lat , ważę 55-60 kg przy wzroście 180 cm (jutro będę w stanie podać dokładną wagę) i jestem Ektomorfikiem. Postanowiłem rozpocząć przygodę z SW. Jeśli jest ktoś w stanie to prosiłbym o napisanie mi czegoś w stylu planu treningowego lub podania odpowiedniego tematu.(Jestem nowy na forum :\) Prosiłbym także o podanie jakiejś diety , co jeść by urosnąć. Jeśli ktoś się pofatyguje to będę bardzo wdzięczny. Na ko?cu dodam , że gram w piłkę nożną średnio 2 - 4 razy w tygodniu , jeśli nie gram to staram się nadrabiać to biegając ok. 5 km a także ćwiczę aktywnie na wf Z góry dziękuję osobie/osobom które mi pomogą za fatygę

Witam. Mam na imię Wojciech , mam 17 lat i od początku tego tygodnia postanowiłem zadbać o sylwetkę i zacząć ćwiczyć SW. Jestem w tym kompletnie zielony lecz staram się podganiać jak tylko mogę , więc proszę o wyrozumiałość Na forum trafiłem przypadkiem gdy szukałem porad jak rozpocząć przygodę z SW i mam nadzieję , że wy forumowicze mi pomożecie. To tyle z mojej strony , kieruję się już do odpowiednich działów pogłębiać moją wiedzę. Pozdrawiam !