kubasiuk

12 725

Ok, dzięki za rade, zacznę tak ćwiczyć

Bo planowalem robić te pompki z rozstawem na serokosc łokci, i stpniowo zmniejszac rozstaw aż dojde do normanych, ale nie wiem czy to zadziała?

Z tym że 3 dni w tyg robie skazanego w inne tylko np 3x5 pompek, więc nie powinno chyba być tak ¼le?

Ogólnie rzecz biorąc już ułożyłem sobie plan działania: trening 3x w tyg ze "skazanego", dodatkowo w dni wolne ćwiczenia pompek od kokosa który poradził mi żeby zacząć od szerokiego rozstawu ramion i stopniowo zmniejszać, i po zakupie drążka "smarowanie gwintów" na podciągnięcia. Jak myślicie?Może być na początek?

12 678

Jak na razię dostałem potrzebne wskazówki, robię trening ze "skazanego" 3 razy w tygodniu a w dni wolne będę robił dodatkowe ćwiczenia które podpowiedział mi kokos i zobaczymy jak to będzie

12 646

12 642

12 636

¯yczę powodzenia w walce o park A logo zdążyłem zobaczyć przed edycją, szkoda że usunąłeś bo było całkiem fajne, no i ciekawy motyw z tą flagą na pomniku (bo zgaduje że to chyba pomnik :D)

12 629

12 627

12 625

12 623

12 620 (a tak bdw. 11 916 odpowiedzi a doliczone do 12 620 )

Super sprawa takie otwarcie z różnymi pokazami i zawodami Niezła promocja SW :D

Weis, mam tą książkę ale na razie tylko ją przejrzałem i z tego co widzę, są tam raczej ćwiczenia dla osób które nie mają problemu z podciągnięciem się kilka razy i wykonaniem kilkunastu pompek.Ja natomiast ledwo wykonam 5 podciągnięć i 10 pompek, dla tego na razie zamierzam trenować ze "skazanym" i dojść przynajmniej do 5 z 10 poziomów każdego ćwiczenia, a potem zacząć robić inne ćwiczenia.Zobaczymy jak to wyjdzie

Piet, a w jaki sposób ćwiczyłeś? Trzymałeś się dokładnie książki czy jakoś zmodyfikowałeś trening?

Jestem z Gdyni (najlepsze miasto w Polsce :D) Mamy fajne miejsce przy samej plaży, ale chodzą tam same koksy, więc nie mam na razie zamiaru się tam pokazywać :D Ogólnie w Gdyni działa też grupa SW. A ja mam kolegę który tez ćwiczy i jest bardziej zaawansowany niż ja, więc z nim coś tam ogarnę Jeśli chodzi o drążek to chyba spróbuję zamontować ten w futrynie, ale w taki na ścianę tez chyba zainwestuję bo bedę go mógł zamontować wyżej i robić na nim np. wznosy nóg

Przede wszystkim siła, potem rze¼ba i cała reszta. Ogólnie wszystko na raz :P A jeśli chodzi o "typowe treningi SW" to są to dla mnie rożne ćwiczenia kalisteniczne wykonywane na powietrzu. W Skazanym na trening jest tylko 6 podstawowych ćwiczeñ które mam jak na razie wykonywać w domu. Ahaa i mam jeszcze jedno pytanie :P Planuje zakupić drążek, z tym ze nie wiem czy wybrać rozporowy do futryny czy taki montowany na ścianie. Wszystkie drzwi w domu mam wykonane z płyty MDF i nie wiem czy się nie odkształcą. Ogólnie robiłem w pracy mały teścik, polegąjący na zaciśnięciu do oporu pomiędzy dwoma kawałkami płyty ścisku stolarskiego, i oba kawałki wytrzymały, ale nie wiem jak to będzie kiedy dodam do tego ciężar własnego ciała.Może ktoś tutaj też ma takie drzwi i wypowie się czy można na nich bezpiecznie montować taki drążek? Jeśli nie to pozostanie mi tylko zakup drążka na ścianę

Dziękuje za odpowied¼ Czyli ogólnie rzecz biorąc ćwiczenia ze skazanego aż do nabrania formy a potem trening typowo SW to dobry plan?

Witam. Mam 17 lat i dopiero od niedawna interesuje się SW. Mam 192 cm wzrostu a moja waga waha się pomiędzy 98-100 kg (nie widać po mnie tej wagi i nie wyglądam na otyłego ani nawet grubo). Jednak z powodu mojej masy, ciężko jest mi się podciągać na drążku i robić pompki. Obecnie potrafię zrobić około 4-5 podciągnięć podchwytem (z nachwytem gorzej), i około 10 do 15 pompek z rękoma na szerokości barków.Jednak nie potrafię wykonać każdego powtórzenia idealnie pod względem technicznym. Dlatego postanowiłem popracować nad siłą i zacząć trening według planu z książki "Skazany na trening" zaczynając od pierwszych ćwiczeñ, a dopiero po dojściu do poziomu pełnych pompek, podciągnięć itp. zacząć wykonywać ćwiczenia typowo Street Workout' owe. I tutaj moje pytanie: czy trening opisany w tej książce jest rzeczywiście skuteczny? I czy jeśli np od razu wykonuję dane ćwiczenie na poziomie przejściowym, to mogę przejść do następnego poziomu w następnym tygodniu, czy muszę czekać przez miesiąc jak jest to zalecane w książce?A może powinienem podejść do tematu w zupełnie inny sposób? Z góry dziękuję za wszystkie rzeczowe odpowiedzi :P