swiezy

haaa masz wielkie piwo :D łapałem drążek nachwytem i dlatego wycieraczki mi nie szły :D a co do pompek w staniu na rękach , jakie partie mięśni pracują wtedy ??

Według mnie ćwiczę dopiero pól roku , jak mi się ćwiczy tym planem , chyba dobrze widać postępy, chociaż ostatnio zatrzymałem się w miejscu i dlatego myślę nad zmiana czegoś i szukam jakiś rad własnie myślałem o pompkach na rękach ale slabo u mnie z równowagą , co do skosów myślę ze to ok pomysł , ale wycieraczki słabo , strasznie ;/ pewnie mam jeszcze za słaby brzuch i to jest to co najbardziej chciałbym zmienić ćwiczenia na brzuch .

Siema wszystkim , słuchajcie a raczej czytajcie , mam dylemat a mianowicie ćwiczę od poł roku i tu dochodzimy do sedna jak ćwiczę : Pon- 10 x 5 serii podciąganie w nachwycie (ręce na szerokości barków ) - pompki jadę ze strony 100 pompek jestem w przedziale 31-35 - 10 x 5 serii dipy - 10 x 4 serie podciaganie w podchwycie wt- 10 x 5 serii unoszenie nog do drążka - 10 x 5 serii unoszenie nog na uchwytach do dipow z tym ze plecy oparte sa o sciane - 10 x 8 serii brzuszków - przysiady - tabata 4 min Sr - 10 x 5 serii podciąganie w nachwycie (ręce na szerokości barków ) - pompki jade ze strony 100 pompek jestem w przedziale 31-35 - 10 x 5 serii dipy - 10 x 4 serie podciaganie w podchwycie czw - 10 x 5 serii unoszenie nog do drążka - 10 x 5 serii unoszenie nog na uchwytach do dipow z tym ze plecy oparte sa o sciane - 10 x 8 serii brzuszków przysiady tabata 4 min pt- 10 x 5 serii podciąganie w nachwycie (ręce na szerokości barków ) - pompki jade ze strony 100 pompek jestem w przedziale 31-35 - 10 x 5 serii dipy - 10 x 4 serie podciąganie w podchwycie Æwiczę tak od zera oczywiście zwiększając liczbę powt i serii , ale czy dobrze ?? oceñcie dajcie rady . Coś o mnie 184 wzrostu 92 kg budowa ciała mezo/endo