hub3rciak

Witam ! Mam pytanie ... Czy dobrym pomysłem bedzie ćwiczenie raz na drążku , drugi raz na silce ? Zaczynam robić splita i nie bardzo mogę robić mc itp na plecy oraz mam problem z bicepsami. Czy bedzie to dobre rozwiaznie ? 9serii na drążku - podchwyt praz nadchwyt 4-6 reps 9 serii - chwyt mlotkowy , uginanie ramion ze sztanga stojąc oraz chwyt mlotkowy z supinacja 10-12 reps. Reszta partii robiona normalnie pod sW. Pozdro !

Czy opłaca się robić interwały na masie? Poprostu, żeby zgubić tluszczyk I co jeść po interwalach ? Bym ćwiczył w taki sposób : -6 serii po 15 sekund sprintu , 2 min przerwy. Pozdro !

SW to nie siłownia Zrób tyle ile uważasz za stosowne by dać rade zrobić następne serie po tyle samo powtórzeń

Podstawowe cwiczenia core : Podciagniecia nadchwytem , podchwytem - rozny rozstaw rak. Dipy Pompki standard - rozne rodzaje rozstawien rak Przysiady - z wyskokiem dobrze dzialaja Wznosy kolan do klatki piersiowej na drazku. Pozdro ! Spróbuj tego : WTOREK Biceps i Plecy Podciąganie szerokim nachwytem - 3x Podciąganie wąskim nachwytem - 2x Podciąganie wąskim podchwytem - 3x Nogi Przysiady na jednej nodze - 3x Wskoki na murek (45cm) - 3x Przysiady z wyskokiem - 2x max CZWARTEK Klatka, Triceps i Barki Pompki - 2x Dipsy na poręczach - 2x Pike Push-Ups - 2x Daimond Push Up - 2x Pompki szerokie - 2x Brzuch Wznosy nóg w zwisie - 3x Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x Wycieraczki - 3x SOBOTA Biceps i Plecy Podciąganie szerokim nachwytem - 3x Podciąganie wąskim nachwytem - 2x Podciąganie wąskim podchwytem - 3x Nogi Przysiady na jednej nodze - 3x Wskoki na murek (45cm) - 3x Duck walk (kaczy chód) - 2x max Przysiady z wyskokiem - 2x max NIEDZIELA Klatka, Triceps i Barki Pompki - 2x Dipsy na poręczach - 2x Pike Push-Ups - 2x Daimond Push Up - 2x Pompki szerokie - 2x Brzuch Wznosy nóg w zwisie - 3x Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x Wycieraczki - 3x

Robisz splita nie ?

Witam ! Mam pytanie : Czy moge zajechac biceps na jeden sesji treningowej , a na reszcie odpuscic sobie go ? - cwicze 4 razy w tygodniu. 4 serie - max reps Chin ups i pompki australijskie - podchwyt. Pozdrawiam !