zabrski

jestem smuszony ćwiczyć czasami prędzej, około 14.00 i mam pytanie o posiłek przed treningiem (drugi posiłek w ciągu dnia).. rano jem zawsze płatki owsiane, a co lepsze przed treningiem ryż z jabłkiem i rodzynkami, czy tuńczyk z ryżem?

Tak dokładnie, o to ćwiczenie mi chodzi

nie, ponieważ tak jak napisałem... są to tylko wszystkie możliwe warianty i wlasnie z nich bede wybieral max 5 ćwiczeń na dany dzień, a podczas następnego treningu wybiorę znów inne rodzaje ćwiczeń

Postanowiłem zmienić nieco mój plan treningowy i chciałbym się też nim podzielić i "usłyszeć" opinie na ten temat Jeżeli chodzi o konkretne ćwiczenia na poszczególne dni... Zebrałem nieco inf. z książki skazanego i wcześniejszego treningu i wypisze wszystkie możliwe warianty na dany dzień, lecz dobierał je będę w taki sposób: od 3 do max 5 ćwiczeń, od 2 serii do max 3, aby urozmaicić treningi.. myśle, że dobry pomysł Tak więc: PONIEDZIAŁEK: Biceps, Plecy, Nogi BICEPS PLECY: -podciąganie nachwytem szeroko -podciąganie nachtywem wąsko -podciąganie podchwytem wąsko -podciąganie do poziomu -podciąganie z wykorzystaniem ręcznika NOGI: -przysiad na jednej nodze -wykroki -martwe skoki -przysiady -przysiady wąskie ŚRODA: Klatka, Triceps, Barki, Brzuch +++ BASEN po treningu -pompki -dipy -pompki na piłce (pierw jedna ręka, potem druga) -pompki szerokie -pompki diamentowe -pompki muai-thai -pike push-up -pompki z dźwignią -pompki skośne (nogi na podwyższeniu) -pompki z klaśnięciem BRZUCH: -wznosy nóg w zwisie -unoszenie nóg leżąc -podwijanie kolan siedząc -wycieraczki PIĄTEK: Plecy, Biceps, Nogi SOBOTA: Bieganie +++ Worek Treningowy +++ Brzuch

Siema niedawno sknczyłem czytać jak dla mnie dobrą książkę "Skazanego na trening". Zastanawia mnie jakie Wy macie zdanie na temat ilości dni treningowych w ciągu całego tygodnia, ilość przerw do regeneracji mięśni przed następnym treningiem itd.

posiłek przed treningiem porada: pierś z kurczaka + kuskus... co mógłbym do tego dorzucić ?

dwa jajka maksymalnie

aby uróżnorodnić moją diętę, czy dobrym rozwiązaniem po treningu byłby posiłek makaron z twarogiem i bakaliami + 0,5 banana z tego względu, że od razu po treningu jadłem całego a około godziny 22.00 jajka na twardo z tuńczykiem ? ponieważ posiłek potreningowy jem okolo 20.00

a ja mam jeszcze jedno pytanie Ponieważ ogólnie trenuję 4 dni w tygodniu. Wtorek, Czwartek, Sobota i Niedziela, ale dodatkowo trenuje na worku, biegam i w środy uczęszczam na basen. Przykładowo jutro nie robię żadnych ćwiczeń z kalisteniki, ale biegam i pływam to mam traktować ten dzień jako DNT czy jednak zażywać kreatynę jak w DT? Tak samo w piątek... nie ćwiczę kalisteniki, lecz ćwiczę na worku treningowym.. wydaje mi się, że jednak traktować to jako DNT i zażywać krete przykładowo rano, przed śniadaniem

w DNT spożywać tylko 5g, czy 10g?

Spokojnie poczytałem na internecie, poczytałem etykietę... i tutaj tkwi problem bo co forum to inaczej pisze. Na etykiecie stosowanie jednorazowo dziennie 6g, zaś na forach pisze, że stosować dwa razy dziennie a nawet 3 Kupując tą kreatynę gościu powiedział mi, że ogólne spożycie kreatyny powinno wynosić 10gram nie wiem która opcja wydaję się być odpowiednia

SIEMANKO! Posiadam jabłczan kreatyny TCM Powder z Activlab. Pytanie jak najlepiej spożywać ? w DT: rano 5 g i przed treningiem 5g, czy po treningu? a DNT: rano 5g i w porze treningowej 5g ?

tak późno śniadanie bo też trochę późno teraz wstaje :D no w sumie zgadza się z tą srodą, trening brzucha mam, ale kompletnie inne ćwiczenia niż te co robię we wtorek i niedzielę, konkretnie to

cześć wszystkim poraz kolejny! Chciałbym się podzielić swoim jadłospisem oraz planem treningowym. Zacznę również od tego, że niestety nie zawsze jestem wstanie utrzymać dane posiłki, ponieważ jeszcze na utrzymaniu rodziców itd. tak więc: POSIŁEK I ( około godziny 11-00): -szklanka płatków owsianych z mlekiem (około 300-400ml) później dołączam 2 kromki chleba ciemnego z szynką z indyka lub kurczaka lub -jajecznica z chlebem ciemnym + szynka z kurczaka lub indyka POSIŁEK II (około godziny 14-00, 15-00) jest to posiłek przed treningiem tutaj mam wiele opcji. - mięso mielone + ryż (lub ziemniaki, ale staram się rzadko jeść) + warzywa lub - tuńczyk z puszki + ryż + jajko na twardo lub - pierś z kurczaka + ryż (lub ziemniaki, ale staram się rzadko jeść) + warzywa POSIŁEK III ( posiłek po treningu ) -makaron + rodzynki + banan + twaróg lub - shake: twaróg, jogurt naturalny, mleko półtłuste, banan - później pasta jajeczna z tuńczykiem lub Jeżeli przed treningiem jadłem makaron z rodzinkami i bananen oraz twarogiem to po treningu ryż + tunczyk + jajka + warzywa (pomidor, ogórek, papryka) POSIŁEK IV (około godziny 21-30): - twaróg + łyżeczka konfitury owoców leśnych lub konfitury z truskawek Shake'a staram się zawsze pić w dni kiedy biegam Jeśli chodzi o plan treningowy (robię ten, który został podany na samym początku już) Od razu mam pytanie do dwóch ćwiczeń jeśli chodzi o brzuch... jakim innym ćwiczeniem mogę zastąpić L-sit'a i jeśli chodzi o ćwiczenie "wycieraczki", robie to po prostu czasowo x3. Seria pierwsza około 30sekund, druga 45 sekund, trzecia 1 min Tak więc zaczynam od WTORKU.. sam trening ŚRODA: dzień wolny od treningu, ale biegam około 6 km dodatkowo basen i ABS CZWARTEK: sam trening PIĄTEK: wolny od treningu, ale dodatkowo ćwiczę na worku treningowym + bieganie SOBOTA I NIEDZIELA tylko trening PONIEDZIAŁEK : wolny od treningu, ale dodatkowo ćwicze na worku treningowym

mam rozumieć, że posiłek przed bieganiem, a po bieganiu szejka ?