PewnieTak

Mariuszu oczywiście że do ryżu dodaje mięska i do innych posiłków również jednak trudno mi napisać ile dokładnie,to taka jakby podstawa. Dietę urozmaicę oczywiście też o jakieś warzywa jednak trudno mi przewidzieć kiedy bd je jadł i w jakiej ilości dlatego w diecie ich nie ma :D

Miesiąc treningu SW już za mną więc myślę że warto założyĆ DT. Przez ten czas przybyło 4kg,siłowo również lepiej więc motywacja jest. Tutaj moja dieta - Przy wadze 65kg i 176cm myślę że dieta OK.Jutro trening nóg+brzucha we Wtore klatka+triceps w Czwartek-plecy+biceps oraz Sobota-barki. Co do samego treningu to plan ułożony dla mnie na forum był ciut za ciężki postanowiłem sam ułożyć plan,i tutaj pojawia się pytanie co myślicie o mieszaniu ćwiczeń SW z takimi typowo na siłownie hantalek itp.?

Witam od czasu stosowania tej diety przytyłem do 4 kg teraz ważę 65,i postanowiłem trochę zmienić dietę prosiłbym również o jej ocenę. Waga:65 Wzrost:176 Według tego kalkulatora http://potreningu.pl/calculators/bmr potrzebuje: 2965cal B:111g W:408g T:99g Według nowej diety dostarczę: 3195cal B:173g W:468g T:70g Rozpiska diety: 7.00 3xjaja całe kurze 70g płatki owsiane 100g chleb pełnoziarnisty 10.00 200g serek wiejski 100g chleba pełnoziarnistego 12.30 200g twaróg chudy 16.00 200g kasza gryczana 17-18 TRENING 18.00 owoce W:80 19.00 2 jaja kurze całe 100g chleb pełnoziarnisty 21.00 100g płatki owsiane Proszę o ocenę nowej rozpiski

Dziękuje za sugestie Postaram się żeby wyszło 3300-3500cal,jutro wrzucę nową rozpiskię.

Witam,prosiłbym o ocenę diety na mase Wiek:18 Waga:60kg Wzrost:176cm I takie pytanie do Was czym można zastąpić pierś o 17 prócz jaj :D? 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-19:30 Trening 19:30 OWOCE B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

Wita Kamil z Dolnego Śląska,lat 18.Więc jestem na samym starcie ze swoją przygodą z SW . Kiedyś parę miesięcy chodziłem na siłke ale to nie dla mnie - zbyt nudne,więc planuje trenować SW. Waga 60 i wzrost 176 więc chudzinka ze mnie jak nic . Jutro robię sprawdzian siły na różnych ćw i ułoże PT. Pozdrawiam-nowy :D