minequard

okok

Dzięki spróbuję

nie chodzi o wygląd a przyrost mocy na brzuchu jakie cardio aero jak ja ważę 72kg przy 193cm xD Ja masy potrzebuję :3

Czas w końcu coś napisać z racji już 2 tyg treningu napiszę progres na pamiątkę :3 Pompki zwykłe 10>15-20 Diamentowe 3>10 Dipy 10>20 podciągnięcia nad 0>2,3 podciągnięcia pod 1>3 pompki szeroko 5>10 Z racji brzuch jak był tak jest czyli nadal totalna klapa ale myślę ze z biegiem czasu i brzuszek sie wyrobi Na następny trening będę już pisał treningi systematycznie Pozdrawiam rodzinkę

prócz zwykłego absu oczywiście

a jakieś ćwiczenia polecasz coś ? :v

Panowie jakieś porady jak zrobić brzuch by zrobić l-sit na drążku ?

Wybrał bym jajecznice na mleku + jakiś serek :v Co myślicie ?: )

19 558

Haha też mam taką nadzieję a poza tym co polecacie jeść po treningu ?

pon: klata+triceps rozgrzewka 6min + muzyka motywująca -pompki szeroko -5 -6 -9 -pompki diamentowe -4 -4 -3 pompki z nogami na podwyższeniu -5 -6 -7 zwykłe pompki -5 -5 -5 po tym rozciąganie i jazda do spania zmęczony po treningu. Trening uważam za zakończony i wyczerpujący ! : )

Lekarz coś tam pisał że coś z kolanem mam czy coś nw bo z rodzicami gadał, ja tylko się pytałem czy już mogę iść do domu :v

Klata + tricpes -pompki ręce szeroko -5 -6 -5 Pompki diamentowe -4 -4 -4 Pompki z nogami na podwyższeniu -5 -6 -5 Dipy -10 -10 -10 Pompki zwykłe -3 -3 -3 +takie pytanie co sądzicie o braniu białka po treningach bez diety? Mam 15 lat i nie wiem czy Mi się opłaca :v Na W-F dostałem piłką od tamtego czasu np czasami biegam po prostu coś mi strzyknie w kolanie i nie umiem ustać na tej noce... Po dopiero jakiś 2 tyg masowania i smarowania maściami przechodzi że mogę normalnie ruszać nogą Także nogi sobie odpuściłem ale biegania nie odpuszczam bo strasznie w tedy uważam aby nic sobie w to kolano nie zrobić

Ja mam problemy z kolanami dlatego nóg nie robię :/

Niedziela (Barki+ przedramię) -Spider PushUps -5 -4 -0 Podciąganie nad chwytem negatyw: -1 -1 -1 Pompki diamentowe ( miały być na piłce ale nie mam piłki) -4 -3 -3,5 -3 podciąganie nad chwytem -2 -1 -0,5 -Zwis na jednej ręce -3s -3s -1s Myślę że na razie jest ok ręce są zmęczone drżą cały czas jak chcę nawet szklankę podnieść tak że myślę że jest naprawdę ok Pozdrawiam :3

Powiem tak zrobiłem tylko jedno ćwiczenie bo o 24 trochę nie normalne było by iść na drążek Ale w niedziele zaczynam już pełno prawny trening. Takie pytanie jeszcze lepiej zdrowo się odżywiać i ćwiczyć, czy jeść co mama daje do tego cardio+ ćwiczyć ?

Zaczynam od zaraz. Piątek czas zacząć : Spiderman PushUps: -5 -5 -2 jak na razie tyle bo nie mam możliwości wyjścia na dwór

Dzień 1 ułożenie planu ? Co do podciągania ? Musisz próbować w każdej wolnej chwili. To przybliży Cię do zwiększenia ilości podciągnięć ?