Dawid1996

https://youtu.be/Wj62fRoxYxA tu masz przepis smaczny i pożywny przynajmniej dla mnie

Ufam że tak będzie. Lekkie postępy w sile ale ostatnie serię i powtórzenia związane z podciaganiem nadal opornie.

PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 18/18/20 Pompki diamentowe 16/18/18 Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/18 Dipsy 8/10/12 Pompki na kostkach 16/16/18 Trening wykonany, trochę kostki pozdzierane i lekkie zakwasy na drugi dzień, poza tym pozytywnie. WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16 Mostek(plank) 40s/45s/45s Brzuszki do pozycji V 14/16/16 Brzuszki z nogami 90 stopni 16/18/20 Dobry trening i dobrze zrobiony jestem zadowolony z dnia na dzień coraz lepiej się ćwiczy i lepiej się czuje Środa : 6 godz. w pracy i 11 w busie w tym dniu nie mogłem zrobić treningu. CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 6/8/8 Pompki na piłce 14/14/16 Podciąganie za głowę 6/6/8 Trening wykonałem na południu było zajebiscie, po uwadze o koszulkach zrobiło mi się ich troszkę szkoda więc tym razem kupiłem dwa ręczniki i wykonałem cały trening. PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 12/14/16 Kaczy chód 30s/40s/40s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 10/12/12 Dipsy 8/10/12 Brzuszki do pozycji V 14/16/16 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14 Do tej pory mam zakwasy pomimo rozgrzewki i rozciągania po treningu ktoś ma jakiś dobry sposób na zakwasy SOBOTA: Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/16/16 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/16/16 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 Pompki diamentowe 16/18/18 Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 Trening z środy przeniosłem na sobotę rezultaty zadawalajace, myślałem że będzie źle ale dałem radę byłem nieco bardziej zmęczony niż zwykle ale dziewczyna dopingowala także było nieźle NIEDZIELA: W tą niedzielę niestety bez treningu z powodu wyjazdu w delegację, co druga niedziela niestety tak wygląda... Tak ode mnie próby i nauka stania na rekach w praktyce i teorii (filmy Bartka i Domina na yt) poświęcam nie za dużo czasu bo nie zawsze go mam ale jest to od 10-30min. Na początku przy ścianie po radzie Bartka zacząłem ćwiczyć bez niestety nadal nie umiem na krótką chwilę Max 5 s utrzymuje je w górze później lecą do tyłu albo do przud mimo tego nie poddaje się będę próbował dalej.

No aż tak lekko nie jest no ale ty tu jesteś szefem

W delegacji jajecznica z 4 jajek albo na tword lub na miękko , a gdy jestem w Polsce lub mam więcej czasu olet a to z owocami na słodko lub z serem i szynka

Dziennik treningowy z dni 13.08-19.08.2018 PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 18/18/20 Pompki diamentowe 16/18/18 Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/18 Dipsy 8/10/12 Pompki na kostkach 16/16/18 Dobrze poszedł mi ten trening, wszystkie powtórzenia zgodnie z założeniami, lekkie zakwasy na drugi dzień. WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16 Mostek(plank) 40s/45s/45s Brzuszki do pozycji V 14/16/16 Brzuszki z nogami 90 stopni 16/18/20 Zadowolony jestem w stu procentach i w dokładnie tylu go wykonałem. ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/16/16 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/16/16 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 Nie powiem było ciężko z początku podciągania Incline PullUp wydawały się łatwe, później okazało się inaczej. Dawno się nie podciagałem ale dałem radę CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 6/8/8 Pompki na piłce 14/14/16 Podciąganie za głowę 6/6/8 Pierwszy raz podciagałem się na ręcznikach świetne ćwiczenie z powodu braku ręczników użyłem dwóch koszulek. PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 12/14/16 Kaczy chód 30s/40s/40s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 10/12/12 Od wyroków już bolały mnie nogi, przysiady na jednej nodze mnie dobiły oczywiście z asystą, dwa następne dni ledwo chodziłem SOBOTA: (FBW) Pompki diamentowe 16/18/18 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14(16) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Przysiad z wykrokiem 12/14/16 Mimo zakwasow zrobiony plan w stu procentach. NIEDZIELA: (FBW) Dipsy 8/10/12 Brzuszki do pozycji V 14/16/16 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 Podciąganie za głowę 6/6/8 Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) Tu nic nie zrobiłem niestety nogi odmówiły posłuszeństwa. Reszta zgodnie z planem. Jestem otwarty na wskazówki i podpowiedzi dzięki Domin za plan czekam na ewentualne korekty następny tydzień będzie niestety nieco skrócony podróże z Niemiec do Polski. Ale postaram się trochę ćwiczeń wplesc w inne dni treningowe

Zawsze chciałem zrobić flagę ale jeszcze długa droga przede mną poza tym chciałem zwiększyć swoją sprawność

Okej dzięki za podpowiedź tak też zrobię jak dodam dziś resztę planu

Poniedziałek 13.08.2018 (klatka + Triceps) pompki z rękoma szeroko: 18/18/20 pompki diamentowe: 16/18/18 pompki z nogami na podwyższeniu: 18(16)/16/18 dipsy: 8/10/12 pompki na kostkach:16/12/18

Mam na imię Dawid jestem z małej miejscowości pod Radomiem(jeśli 24km do miasta można tak nazwać) używam dużo emotek, ze sportem na codzień mam niewiele wspólnego gdyż jestem monterem instalacji przeciwpożarowej, pracuje w delegacji za naszą zachodnia granicą. Przez rok czasu trenował na siłowni regularnie jednak przestałem rok temu, od miesiąca zacząłem biegać i ćwiczyć robiąc pompki i robiąc ćwiczenia na mięśnie brzucha. Moim celem jest zdobycie sprawności jak mistrzowie Bern lub Dynloth