Base

No to teraz będzie trzeba się przełamać i zacząć trzymać się diety tylko jeszcze jest mały problem bo pracuje zmianowo. 3 zmiany w 4 brygadzie czyli np 4 dni na rano i dzień wolny , 4 dni na po południe i dzień wolny i 4 dni nocki i 2 dni wolne. I kolejna bariera do złamania cardio jak ja nie lubię tego robić

Dzięki wielkie czekam z niecierpliwością

Właśnie ją do tej pory jadłem wszystko co mi pasowało różne słodycze KFC i inne. Chciałbym teraz odłożyć to wszystko i zacząć normalnie jeść tylko nie mam pomysłów na posiłki i zbyt dobrym kucharzem też nie jestem a chciałbym do wakacji zrobić fajną rzeźbę przynajmniej fajny jej zalążek

Na plaży trzeba się jakoś pokazać mam nadzieję że już więcej nie zachoruję bo ani do pracy ani na trening to nudzę się w domu a chciałbym jeszcze przejść na dietę żeby poprawić również efekty. Jakieś porady skąd bym mógł wziąć dietę czy na własną rękę próbować ?

Jeszcze jak takie małe choroby to da się robić trening ale jak złapie coś gorszego że aż kości bolą to tragedia. Trzeba robić bo lato się zbliża wielkimi krokami

Przepraszam że tak długo się nie odzywałem ale znowu dopadła mnie choroba... Tym razem grypa... Od kilku lat nie byłem chory. A teraz mnie łapie jedna za drugą. Udało mi się zrobić jeszcze tylko 3 dni treningu Wtorek Brzuszki do pozycji V 12/14/16 poszło dobrze coraz lepszą pozycję trzymam i coraz lepiej pali brzuch Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 tutaj zacząłem sobie lekko prostować nogi i pali brzuch niesamowicie Crunch kicks 12/14/16 bez większych problemów poszło Hell touches 20/24/28 tutaj fajnie czułem brzuch ale nie było większych problemów Środa Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 udało mi się o dziwo zrobić wszystkie powtórzenia bez żadnego odpoczynku, ale ostanie powtórzenia były na ostatkach sił Pościąganie pullup podchwyt 10/12/12 biceps czuję przy tym ćwiczeniu mocno plecy tak minimalnie czuję Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 tutaj 2 serię bez żadnego odpoczynku , przed 3 zrobiłem dłuższy odpoczynek i dałem radę zrobić wszystkie 8 powtórzeń Podciąganie pullup nachwyt 10/12/12 tutaj tak samo bardziej czuję biceps niż plecy i przy ostatniej serii musiałem w połowie odpocząć Pościąganie chwytem młotkowym 8/8/8 tutaj poszło całkiem nieźle 2 serię bez żadnego odpoczynku , przy trzeciej musiałem trochę dłużej odpocząć no i w połowie również ale poszło No i to był chyba ostatni dzień moich sił bo już wieczorem czułem się strasznie zatoki gorączka... ale pomyślałem że dam radę i pójdę zrobię ten czwartkowy trening Czwartek Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 tutaj już druga seria z ledwością przy trzeciej musiałem dłużej odpocząć ale jakoś poszła Pościąganie samymi barkami w zwisie 10/10 udało mi się zrobić 2 serię na 3 już nie miałem siły Pompki na piłce zrobiłem 3/4 powtórzenia i nie miałem siły. Jeszcze podczas treningu dostałem krwotoku z nosa i wróciłem do domu i do lekarza. I już powoli dochodzę do siebie

Przepraszam że tak długo trzeba było czekać na wpis... Ale mój tata doznał kontuzji barku i jazdy po lekarzach i szpitalach trochę czasu pochłonęły. Ale treningi w międzyczasie gdy tata miał badania udało mi się zrobić Środa Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 ładnie poszły wszystkie powtórzenia , ostania seria była ciężka ale nie robiłem żadnych przerw Pullup podchwyt 10/12/12 coraz lepiej mi to wychodzi przynajmniej mi się tak wydaję bo ciężej robi mi się to ćwiczenie odkąd zacząłem skupiać się po prostu na czuciu mięśniowym Udało mi się bez jakichś większych problemów zrobić wszystkie powtórzenia w każdej serii Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 pierwsza seria wszystkie 8 powtórzeń , druga już 6 mi się udało i musiałem chwilę odpocząć żeby zrobić kolejne 2 , trzecia seria 4 powtórzenia później już po 2 ale udało się zrobić. Oczywiście zacząłem robić bez pomocy w sensie bez żadnego bujania czy innych ułatwień. Staram się mieć napięte ciało i wykonywać pełny zakresie ruchu Pullup nachwyt 10/12/12 tutaj już w drugiej serii było ciężko , biceps już miałem tak spompowany po przednim ćwiczeniu że ciężko było mi się podciągać przy trzeciej serii musiałem trochę dłużej odpocząć ale poszło bez większych problemów Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 Zawsze zapominam zapytać czy tutaj ma być 8 wykonanych powtórzeń na każdą stronę ? Czyli jak mam głowę po jednej stronie drążka to podnoszę się 8 razy i tak samo z drugą stroną ? Ponieważ właśnie tak starałem się robić i ciężko było ale oczywiście więcej odpoczynku , robiłem po 2/3 powtórzenia i udało mi się zrobić wszystkie serie Czwartek Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 bez większych problemów ale już poczułem delikatnie barki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 bez większych problemów Hindu pushups 8/10/12 dobrze poszło fajnie napompowane barki są po tym ćwiczeniu Pompki tygryski 12/12/14 tutaj było ciężko już w trzeciej serii czułem mocno barki i przedramię ale fajnie poszło Pompki na piłce 12/12/14 pierwsza seria nawet nieźle , druga już ciężko na ostatkach siły, trzecia seria to już przedramię paliło i musiałem odpocząć w połowie chwila odpoczynku i dokończyłem Piątek Przysiady na jednej nodze 6/8/10 Nie było większych problemów ale już powoli zaczynam to robić bez asekuracji i powoli łapie równowagę Przysiady ze sztangą 10/10/10 nogi już powoli czułem przy drugiej serii. Miałem założone 40 kg. Przy trzeciej serii dołożyłem sobie do 50 kg i ostanie powtórzenia już były ciężkie Przysiady z wykrokiem 10/10/10 tutaj już ledwo ledwo przy drugiej serii , przy trzeciej musiałem w połowie odpocząć. Użyłem sobie ketli po 16 kg na stronę chciałem troszkę sprawdzić wytrzymałość sowich nóg Wspięcia na palce 14/14/14 założyłem sobie 35 kg i fajnie już w trzeciej serii dobrze paliło łydki Przysiady z wyskokiem 12/14/16 już na ostatkach sił robiłem te wyskoki ale udało mi się , troszkę dłużej w trzeciej serii musiałem odpoczywać przed kolejnym wyskokiem ale jakoś poszło. No i po wszystkim wyluzowałem się trochę porozciagałem i spróbowałem podnieść sobie 100 kg poszło na 2 razy. Oczywiście stopniowo wchodziłem na ciężar 50/60/70//80/90 i 100. Gładko poszło to 100 kg w przyszłym miesiącu spróbuję jakiegoś maksa zrobić I na koniec rolowanie i kolejne rozciąganie Poniedziałek Pompki z rękoma szeroko 14/14/16 dobrze poszło już w trzeciej serii czułem klatkę Pompki diamentowe 14/16/16 ciężko było w ostatniej serii ale poszło. Czułem tricka i klatkę fajnie Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16 druga seria ciężko poszła szczególnie ostanie powtórzenia, w trzeciej już tak na ostatkach sił zrobiłem 10 chwila odpoczynku i zrobiłem kolejne 4 powtórzenia. Ale uczucie było że klatka jest 2 razy większa Dipy 8/10/12 w trzeciej serii ostanie dwa powtórzenia były ciężkie ale bez większych problemów. Tricek fajnie spompowany Pompki na kostkach 12/14/14 pierwsza seria dobrze poszła , druga seria w połowie musiałem odpocząć , przed trzecią seria musiałem dłużej odpocząć niż przewidywana minutę ale udało mi się zrobić 14 powtórzeń za jednym razem

Wotrkowy trening brzucha Brzuszki do pozycji V 12/14/16 pierwsza seria spoko , druga seria już paliła ostro , trzecia musiałem chwilę odpocząć przy 10 powtórzeniach ale to jakieś 5 sekund i zrobiłem kolejne 6 powtórzeń. Już coraz lepiej ogarniam stabilizację przy tym ćwiczeniu Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 pierwsza seria już dała odczuć brzuch, druga już paliło przy trzeciej to już ledwo nogi podnosiłem ale udało się zrobić 16 powtórzeń brzuch dobrze pali. Tutaj też nauczyłem się trzymać ciągle napięty brzuch nawet gdy opuszczam nogi Mostek 60/60/60 zrobiłem sobie jako dodatkowe ćwiczenie dla wzmocnienia całego korpusu poza tym lubię to ćwiczenie fajnej mi się to robi i pomyślę o dołożeniu jakieś kamizelki z obciążeniem. Chyba że mi odradzicie Crunch kicks 12/14/16 fajnie wchodzi to ćwiczenie , też zacząłem spinać brzuch przy tym ćwiczeniu i pali niesamowicie Hell touches 20/24/28 spoko ćwiczenie razem ze spiętym brzuchem pali dobrze

Idą do kosza

Może pomyślimy o zwiększeniu albo dodaniu jakiegoś ćwiczenia do klatki i tricepsu tak żebym spróbował czy dam radę ? Tak jak przyjdę 2 razy dziennie to za każdy razem mam nową opaskę

Opaske dostaję na siłowni zakazdym razem jak wchodzę miesiąc treningu ciekawe co będzie dalej

Poniedziałek dobry trening a myślałem że będzie gorzej po tygodniu w łóżku Pompki z rękoma szeroko 14/14/16 fajnie mi klatka weszła , wszystkie powtórzenia bez problemów Pompki diamentowe 14/14/16 tutaj już ostatnie powtórzenia w trzeciej serii były ciężkie ale poszło , tricek spompowany i klatkę też poczułem przy tym ćwiczeniu Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16 Dobra pompa na klatce i łapy też całe czułem nie wiem czy to dobrze Ostatnie powtórzenia w trzeciej serii już na takich ostatkach siły ale poszło Dipy 8/10/12 tutaj bez większych problemów dwa ostatnie powtórzenia w trzeciej serii były ciężkie ale poszło , tricek 2 razy większy po tym ćwiczeniu Pompki na kostkach 12/14/14 pierwsza seria bez problemów , druga już ciężko było w ostatnich powtórzeniach, przy trzeciej musiałem odpocząć chwilę dłużej i poszło Oczywiście zastosowałem rolowanie przed treningiem i jestem zadowolony wydaję mi się że dzięki temu dużo mocniej czułem zaangażowanie mięśni. Rolowalem się przed i po treningu I dodaje obiecane zdjęcie trochę jeszcze pompy zostało po treningu

Ogólnie mam zamiar zacząć się myć w zimnej wodzie , podobno jest dobra na krążenie i przyspiesza regenerację

W roler zainwestowałem w tym miesiącu i w piątek w trakcie i po treningu nóg go użyłem dopiero pierwszy raz. Jak próbowałem masować to zostawały mi ślady po palcach na łydkach nie wiem czy to normalne

Prawdę mówiąc to od początku stycznia jak zaczynałem trenować ale wtedy myślałem że to jakoś rozbiegam albo po prostu z większą aktywnością fizyczną samo przejdzie ale jednak nie. Czuje to tylko podczas biegania przy ćwiczeniach z ciężarami nie mam tego problemu

Tylko nawet jak jestem na boksie i jest rozgrzewka to taki sam mam problem

Witam wreszcie wyzdrowiałem i wróciłem na treningi wreszcie bo już nie mogłem wytrzymać w tym łóżku... W piątek był mój pierwszy trening nogi weszły na początku Oczywiście pierwszy trening delikatnie troszkę żeby się rozruszać nie szalałem Przysiady na jednej nodze 6/8/10 tutaj pierwsza serię zrobiłem sobie 6 powtórzeń odrazu kolejne serie robiłem po 2/3 powtórzenia i odpoczywałem Po skończonych seriach zacząłem troszke mobilizować stawy i nogi rozciąganie i rolowanie Przysiady ze sztanga nie szalałem z ciężarami dołożyłem 20 kg tylko na sztangę i fajnie delikatnie się wprawiałem ładnie poszło po 3 seriach po 10 powtórzeń Również mobilizacja i rozciąganie Wykroki 3 serie po 10 powtórzeń na nogę i też nie szalałem po chorobie , dołożyłem 10 kg ketle Wspięcia na palce 30 kg standartowo nie zmieniałem ciężaru i fajnie łydki czułem 3 serie po 14 powtórzeń Przysiady z wyskokiem 12/14/16 fajnie mi tu poszło fajne zmęczenie było Ogólnie dzisiaj skupiłem się bardziej na takim wprowadzeniu znowu do treningów po takim długim przebywaniu w łóżku , trening dosyć ciężko poszedł i fajnie więcej czasu poświęciłem na mobilizację i rozciąganie Ale podczas rozgrzewki biegałem sobie i strasznie mi nabrzmiały łydki i nie mam pojęcia o co chodzi , taki dyskomfort i nie mogłem dalej biegać

Poniedziałek Pompki z rękoma szeroko 14/14/16 pierwsza seria była okej , druga i trzecia ciężko poszła musiałem dużo odpoczywać Pompki diamentowe 14/16/16 tutaj tak samo pierwsza seria dobrze , następne dwie już ciężko Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16 no tutaj było trochę lepiej ale i tak dłuższy odpoczynek w drugiej i trzeciej serii musiał być Dipsy 8/10/12 dipy dobrze poszły bez większych problemów Pompki na kostkach tylko jedną serię udało mi się zrobić. Taki trening niestety był z racji przeziębienia rozłożyło mnie i wtorek , środa spędziłem w łóżku będąc wyczerpany i wszystkie kości mnie bolały , dzisiaj już powoli przechodzi ale myślę że dopiero w sobotę będę mógł udać się na trening

Nadrabiam jeszcze wpisy z czwartku i piątku Czwartek Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 Fajnie poszło bez większych problemów Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 też bez większych problemów Hindu pushups 8/10/12 fajnie czuć barki przy tym ćwiczeniu nie było większych problemów Pompki tygryski 12/12/14 no tutaj czułem barki i troszke przedramię i było ciężko już w drugiej serii , w trzeciej musiałem w połowie sobie odpocząć i dopiero dokończyłem resztę powtórzeń Pompki na piłce 12/12/14 tutaj też było ciężko w drugiej i trzeciej serii musiałem troszke odpoczywać w połowie ale udało się wszystkie powtórzenia zrobić Piątek No tutaj miałem słaby dzień taki średni mi trening wyszedł , bez siły jakoś byłem Przysiady na jednej nodze 6/8/10 dobrze poszło przy drugiej serii czuję fajnie już nogi Przysiady ze sztangą zostałem przy 40 kg i musiałem sobie odpoczywać w połowie serii Zrobiłem 3 serie po 10 powtórzeń Przysiady wykroczne tutaj też 3 serię po 10 powtórzeń oczywiście na nogę Tylko na początku zacząłem z ketlami 16 kg i to była przesada bo ciężko było mi zrobić wykrok , zmniejszyłem na 12 kg również moje nogi jakoś osłabły i w ostateczności zrobiłem z 10 kg ketlem Przysiady z wyskokiem 12/14/16 nie było źle ale musiałem odpoczywać w połowie nogi mi wysiadały Jakoś przemęczony ogólnie byłem słabszy dzień się trafił niestety

Od kiedy trenujesz naszym planem? prawdziwe treningi zaczęły się wraz z rozpoczęciem nowego roku czyli 01.01.2019 Aktualna waga: 79 kg 24.01.2019 Aktualny wzrost: 177 24.01.2019 Czy stosujesz dietę? Nie stosuje żadnej diety jem to co lubię Czy stosujesz suplementy? Tak Jeżeli tak to: - Jakie i jak dawkujesz: kreatynę rano i przed treningiem do 8 gram , beta alaninę przed treningiem 8/10 gram , białko zazwyczaj przed snem 21 g , BCAA przed i po treningu do 10 gram i witaminy. - Od kiedy: kreatynę stosuje od 01.01.2019 beta alaninę 21.01.2019 witaminy od 01.01.2019 Białko i BCAA 24.01.2019 - Do kiedy: nie mam pojęcia do kiedy kreatynę na pewno przez najbliższe pół roku razem z beta alanina białko i BCAA prawdopodobnie też. Witaminy odstawie 01.03.2019 Czy miałeś/aś jakąś kontuzję? Kiedyś grając w piłkę nożną wyskoczyłem żeby uderzyć z główki i zostałem popchnięty i spadłem tylko na jedną nogę lewą i wtedy dostała dosyć dużego przeprostu boli kolano czasem gdy chodzę ale do wytrzymania. I przy przysiadach na jednej nodze czuję kolano. Ale przy siadach z obciążeniem nawet dużym nie czuje bólu , przy skokach , wykrokach też nie Przepraszam że wcześniej tego nie wstawiłem ale zapomniałem teraz w pracy miałem luźniejsza chwilę to nadrobiłem to

W sumie spoko na tym crossficie pierwszy raz w życiu byłemu i mi się podobało dodatkowy trening wytrzymałościowy Też mi się wydaje że możemy zwiększyć liczbę powtórzeń albo w jakiś sposób utrudnić ćwiczenia Środowy trening zrobiony i jestem zadowolony w sumie dobry dzień miałem albo nabieram siły Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 I tutaj pierwsza seria ładnie wszystkie 6 powtórzeń bez problemu , druga seria też ładnie wszystkie powtórzenia tylko na końcu już było ciężko, trzecia seria udało się zrobić 6 powtórzeń chwilę odpoczynku i zrobiłem kolejne 2 Podciąganie pullup podchwyt 10/12/12 tutaj udało się bez większych problemów nauczyłem się to już mniej więcej robić i czuję przy tym ćwiczeniu biceps i plecy Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 Pierwsza seria fajnie weszła wszystkie powtórzenia , druga seria przy 6 powtórzeniu musiałem odpocząć i dokończyłem , trzecia seria też 6 powtórzeń i chwila odpoczynku Podciąganie pullup nachwyt 10/12/12 fajnie czuć plecy i biceps ostania seria była ciężka ale udało się zrobić Pościąganie chwytem młotkowym i tutaj fajny progres 8/8/8 Pierwsza seria dobrze poszła , druga seria 6 powtórzeń i chwila odpoczynku i zrobiłem następne 2 , trzecia seria no tutaj już musiałem odpocząć przy 4 powtórzeniu ale udało się zrobić kolejne 4

Poniedziałek Pompki z rękoma szeroko 14/14/16 dobrze poszło trochę klatkę czułem Pompki diamentowe 14/16/16 dobrze poszło ostania seria pali tricka Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16 bez większych problemów zacząłem troszkę tutaj klatkę czuć już fajnie Dipsy 8/10/12 dobrze poszło fajnie wchodzi tricek łapki napompowane są Pompki na kostkach 12/14/14 tutaj też powoli klatka zaczęła być odczuwalna , w ostatniej serii już ciężko było mi się podnosić Wtorek Brzuszki do pozycji V 12/14/16 to ćwiczenie dobrze daje odczuć mięśnie brzucha pali niesamowicie Wznosy kolan do klatki 12/14/16 też fajnie czuć brzuch najbardziej w drugiej i trzeciej serii mocno pali I tutaj się zapomniałem i zrobiłem mostek 50/50/60 Ale oczywiście zrobiłem również Crunch kicks 12/14/16 Hell touches 20/24/28 tutaj fajnie czuć brzuch szczególnie w ostatniej serii A i jeszcze dzisiaj wleciał trening crossfit dodatkowo

Bardzo możliwe ale na zdjęciu też mogą być niezbyt widoczne ale zobaczymy po tym tygodniu wstawię zdjęcie

Tam miało być na końcu stycznia pomyłka się wkradła tego roku oczywiście

Szczerze mówiąc wydaje mi się że jedno i drugie. Siła na pewno na + na samym początku treningów było ciężko a teraz czuję że powoli mogę więcej powtórzeń robic A z sylwetką też odnoszę wrażenie poprawy, jeśli trzeba na początku stycznia podeślę fotkę do oceny