Base

Współczuję i życzę szybkiego powrotu do zdrowia No u mnie prawdę mówiąc to skończył się 3 tydzień prawdziwych treningów z twoim planem jutro sobie wejdę na wagę aż jestem ciekawy czy przybyły jakieś kg

To kontuzja jakaś doskwiera?

Aż jestem ciekawy jak dam radę na poniedziałkowym boksie z tymi nogami chyba że uda mi się je dobrze rozruszać To kiedy zaczynasz treningi ?

Ledwo w pracy chodziłem

Po 10 powtórzeń robiłem

Trochę pracy było i zapomniałem dodać wpisu z dnia nóg ale już nadrabiam przysiady na jednej nodze 6/8/10 fajnie czuć nogi w ostatniej serii Przysiady ze sztangą +40 kg czuję nogi fajnie ale myślę że przy następnym treningu dla lepszego efektu dołożę sobie 5kg może 10 Przysiady wykroczne tutaj dałem sobie po 16 kg ketle na stronę i było ciężko w drugiej serii musiałem trochę w połowie odpocząć. Zanim zacząłem trzecią musiałem trochę dłużej odpocząć ale udało się zrobić już ledwo ledwo na samym końcu wstawałem wspięcia na palce +30 kg czuć fajnie łydki w drugiej serii pali łydki konkretnie , trzecia seria dobrze weszła pali łydki niesamowicie. Pomyślę o jakichś dodatkowych 5 kg przy następnym treningu Przysiady z wyskokiem 12/14/16 już na ostatkach sił ledwo się podnosiłem po ostatniej serii musiałem trochę posiedzieć na ziemi bo nie mogłem wstać

Dzięki spróbuję tego przy następnym treningu

Środa Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Pierwsza seria udało się zrobić 6 powtórzeń. W drugiej i trzeciej w połowie musiałem odpoczywać Podciąganie pullup podchwyt 10/12/12 powoli nauczyłem się jak to wykonywać i czuję fajnie plecy ostatnie powtórzenia były ciężkie Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 w każdej serii potrzebowałem troszke odpoczynku w połowie ale biceps ładnie wszedł Podciąganie pullup nachwyt 10/12/12 dobrze poszło ostanie powtórzenia już na wykończeniu Podciąganie chwytem młotkowym tutaj ciężko udało mi się zrobić tylko 8 powtórzeń przy kolejnych próbach nie miałem siły Czwartek Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 tutaj bez problemów tylko nie wiem czy to dobrze bo czuję jeszcze dół klatki przy tym ćwiczeniu Podciąganie barkami 10/10/12 tutaj już fajnie zaczynam czuć barki powoli się uczę technicznie dobrze wykonywać Popmpki na piłce 12/12/14 nie było większych problemów fajnie czuć przedramię No i tamte dwa ćwiczenia są dla mnie niestety jeszcze nie do wykonania i tutaj moja prośba można je zmienić na jakieś inne ? Takie żebym mógł wykonać ? A co do tych rekordów to nie chcę niewiadomo jakich ciężarów dźwigać. Na klatkę chcę wreszcie wziąć 100 kg jak na razie rekord jest 97 kg, a w martwym chciałbym tak te 150 kg dźwignąć. Jak na razie rekord 130 na dwa razy. A nogi to chciałbym 100 + jakiś rekord zrobić jak na razie najwięcej było 98 kg

Spróbuję tego przy następnym treningu ABS a jeszcze mam pytanie czy jest jakaś przeszkoda żebym próbował sobie raz w miesiącu albo 2 razy. Swoje maxy np w martwym ciągu , wyciskanie na klatkę i siady ?

Kolejny dzień kolejny trening Brzuszki do pozycji V 12/14/16 od samego początku czuć jak pali brzuch Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 bez większych problemów też fajnie pali brzuch Mostek 50/50/60 bez większych trudności Scyzoryk 30/30/30 bez problemów Crunch Kicks 12/14/16 powoli już ogarniam jak to dokładnie robić żebym czuł brzuch , przy trzeciej serii już paliło I na koniec tak na dobicie próbowałem sobie tych wznosow nóg do drążka parę razy

Trzeba ostro inaczej słabe efekty będą jeszcze troszkę i zacznę również treningi z boksu

I kolejny tydzień z treningami rozpoczęty Pompki z rękoma szeroko 14/14/16 ładnie wyszło klatkę fajnie czułem Pompki diamentowe 14/14/16 już w drugiej serii dobrze paliło tricka Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16 tutaj ręce trochę zaczęły mi wysiadać ale dałem radę Dipsy 8/10/12 dobrze poszło tricek dobrze wchodzi Pompki na kostkach 12/14/14 tutaj przy ostatniej serii musiałem trochę dłużej odpocząć ale dobrze poszło Już powoli nabieram wprawy w ćwiczeniach i chyba dobrej techniki bo udaje mi się odczuwać ćwiczone mięśnie

Zdaję sobie z tego sprawę ale już widać u mnie poprawę szczególnie biceps i brzuch powoli się odsłania bareczki też się fajnie zaokrągliły

Bardziej mnie denerwuje że nie jestem w stanie czegoś zrobić

Przepraszam że tak późno opisuje ale niestety dużo pracy było. Środa Tutaj to bardzo ciężki trening był jakoś wgl nie miałem siły się podciągać robiłem po 2/3 powtórzenia długie odpoczynki totalnie jakiś słaby dzień ale wytrwale po te 2/3 powtórzenia udało mi się trochę treningu zrobić Czwartek Tutaj już lepiej mi poszło chociaż mam również niedosyt Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 bez większych problemów Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 też obyło się bez problemów Podciąganie na ręcznikach no tutaj udało mi się wreszcie zrobić 2 powtórzenia ale na więcej nie było siły Pompki na piłce 12/12/14 bez większych problemów Podciąganie za głowę no to ćwiczenie jest dla mnie jeszcze nie osiągalne nie mam siły żeby to zrobić Piątek Z tego dnia jestem najbardziej zadowolony Przysiady na jednej nodze 6/8/10 dołożyłem sobie hantel 5kg i ładnie weszło w nogi Przysiady ze sztangą tutaj dołożyłem 5 kg ostatnio było 40Kg teraz miałem 45 Przy ostatniej serii już mi paliło nogi i zdjąłem sobie 2 kg i udało mi się dokończyć trzecia serię Wykroki tutaj bez zmian hantle 10 kg i już ostatnia seria na wykończeniu Wspięcia na palce 35 kg wrzuciłem kozak paliło łydki Przysiady z wyskokiem 12/14/16 Ostania seria w połowie musiałem przerwać i chwilę odpocząć A co do podnoszenia nóg do drążka to kolega prawie miał rację 7 udało mi się zrobić

Jutro na treningu sprawdzę czy jestem w stanie i ile zrobić

Raczej nie staram się i tak jeść te 3 posiłki dziennie. W sumie możemy spróbować zmienić

Troszkę się spóźniłem z opisaniem poniedziałkowego treningu ale pracuje teraz na nocną zmianę i w sumie jestem dopiero po treningu brzucha a zaraz znowu muszę iść do pracy Poniedziałek Popmpki z rękoma szeroko 14/14/16 Dobrze poszło Pompki diamentowe 14/16/16 tutaj dobrze poszło o dziwo bez żadnych dłuższych przerw tricek dobrej pompy dostał Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16 ostania seria już było ciężko ale nie było dłuższej przerwy ani nic Dipsy 8/10/12 tutaj czułem tricka i klatkę bez większych problemów udało mi się zrobić Pompki na kostkach 12/14/14 już przy ostatniej serii musiałem trochę dłużej odpocząć Wtorek Brzuszki do pozycji V 12/14/16 już na samym początku dobrze pali brzuch Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 tutaj dobrze czułem brzuch, tylko przy ostatniej serii nie mogłem się utrzymać na drążku ślizgałem się z niego i zrobiłem te 16 powtórzeń na dwa razy Mostek 50/50/60 bez większych problemów Scyzoryk 30/30/30 spróbowałem jeszcze raz tego ćwiczenia troszkę zmieniłem pozycję bardziej napiąłem brzuch i już coś odczuwałem skorcilem jeszcze czas odpoczynku do 30 sekund Crunch kicks 12/14/16 czułem brzuch ale obeszło się bez większych problemów

A treningi idą bardzo dobrze ciężko ale dobrze mam nadzieję że fajne efekty będą

Niestety zimna zdradliwa pora roku

Tak niestety zima i akumulator odmówił posłuszeństwa. Już jest dobrze

Troszkę później zacząłem trening małe problemy z samochodem wyniknły Przysiady na jednej nodze 6/8/10 bez problemów przysiady ze sztangą dołożyłem sobie 40 kg i już ostania seria była na wykończeniu Przysiady wykroczne dołożyłem sobie hantle po 10 kg na stronę no i przy ostatniej serii już było ciężko wspięcia na palce dołożyłem 30 kg no tu już przy ostatniej serii łydki rozwalalo Przysiady z wyskokiem 12/14/16 tutaj już na ostatkach sił udało mi się zrobić

Dzięki skorzystam na pewno

A właśnie jeszcze mam pytanie co do rozciągania , niby to robię ale i tak czuję że jestem pospinany. Masz może jakieś propozycje ? Albo gdzie mogę szukać pomocy ?

A spróbuję zaopatrze się w ten suplement od przyszłego tygodnia