Base

Właśnie ja mam ten problem ze coffeina chyba na mnie nie działa nigdy kawy nie piłem ani nic ale spróbowałem sobie takiej przedtreningowki tam chyba jest 480 mg coffeiny i nic zero jakiejś reakcji organizmu

Około godziny 19 będę robić trening także po 20 dam znać

Zapomniałem dodać relacji po treningu ale nadrabiam oczywiście wszystkie treningi wykonane jak najbardziej ŚRODA Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Pierwsze 6 na luzie, druga seria już w przy 4 powtórzeniu musiałem odpocząć , trzecia seria już ciężko 4 powtórzenia odpoczynek później już po 2 powtórzenia i musiałem odpoczywać Pościąganie pullup podchwyt 10/12/12 jakichś dużych trudności nie miałem Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 Pierwsza seria nawet spoko , druga seria już w połowie musiałem odpocząć , trzecia seria tak samo w połowie odpoczynek. Ale biceps dobra pompę złapał Podciąganie pullup nachwyt 10/12/12 też większych problemów nie było Podciąganie chwytem młotkowym 8/2 no opadłem z siły przy tym ćwiczeniu nawet po dłuższym odpoczynku nie miałem siły się podciągnąć CZWARTEK Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 bez większych trudności Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 bez większych trudności Podciąganie na ręcznikach tutaj zrobiłem 4 powtórzenia i jakoś nie miałem wgl siły się podciągnąć się na tych ręcznikach dochodziłem do połowy ruchu i brak sił Pompki na piłce 12/12/14 tutaj czułem przedramię ale bez większych problemów Podciąganie za głowę no tego ćwiczenia to wgl nie byłem wstanie wykonać próbowałem się podciągać ale nie szło mi A dzisiaj wieczorem dam znać jak mi poszedł trening nóg

Jakie proponujesz ?

Tak jak mówiłem Sylwester na spokojnie i trening zrobiony Brzuszki do pozycji V 12/14/16 druga seria już dała mocno w kość czułem jak brzuch pali ale zrobiłem 14 , już w trzeciej serii nie było tak dobrze i musiałem w połowie odpocząć i dopiero dokończyć serię Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 przy drugiej serii już paliło brzuch, trzecia seria już była z odpoczynkiem w połowie jakieś 30/40 sekund i dokończyłem serię Mostek 50/50/60 tutaj ciężko już było w ostatniej serii już cały drgałem ale udało się wytrzymać Scyzoryk 30/30/30 tutaj jakoś słabo czułem ten brzuch prawie wgl być może zbyt słabo miałem napięty Crunch kicks 12/14/16 czułem brzuch tutaj ale nie było kłopotów

Oczywiście dzisiaj Sylwester na spokojnie jutro trening ABS będzie zrobiony jak najbardziej Dzięki bardzo i wzajemnie wszystkim życzę

Święta święta i po świętach ciężko było z treningami ale udało mi się od czasu do czasu parę pompek zrobic Sylwestrowy trening oczywiście już został zrobiony Pompki z rękoma szeroko 14/14/16 już przy ostatniej serii czułem klatkę i tricka Pompki diamentowe 14/16/16 tutaj już w drugiej serii przy 9 musiałem odpocząć 30/40 sekund i dokończyłem do 16 powtórzeń . W trzeciej serii było to samo Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16 Druga seria już ledwo ledwo ale zrobiłem 14 W trzeciej serii w połowie musiałem odpocząć i dopiero mogłem dokończyć serię Dipy 8/10/12 tutaj przy ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia były ciężkie Pompki na kostkach 12/14/14 tutaj ostania seria przy 10 powtórzeniu została przerwana 20 sekund odpoczynku i dokończyłem Oczywiście kostki bolały

Mam nadzieję że nie będzie tak źle

To przy następnym treningu tak zrobię mam nadzieję że będę mógł po tym chodzić bo mam codziennie do pokonania schody jeszcze zachciało się mieszkać na 3 piętrze

No dobrze to tak będę robić. A jeśli już to w przysiadach albo w wykrokach jakoś co serie dokładać sobie ciężaru ? Np robię przysiady z +40 kg i w następnej serii dokładam te 2,5 kg czy zostać przy stałym ciężarze i progresowac dopiero po jakimś czasie ?

Mówisz jeśli mam ćwiczyć nogi to na wolnych ciężarach ? Jakieś sugestie co do ćwiczeń czy robić zwykłe przysiady ze sztangą ? Wykroki i dołożyć obciążenie w przysiadzie na jednej nodze ?

Niestety nie mam nic w domu ale mam dostęp do siłowni więc z dołożeniem obciążenia nie będzie problemu. Nogi akurat mam dosyć mocne na siłowni często robiłem przysiady z obciążeniem 80/90 kg w 3 seriach po 10 powtórzeń i wykroki z hantlami po 12/15 kg

Tak jak obiecałem daję znać po treningu Przysiady z wykrokiem 16/18/18 bez większych problemów luźno poszło Kaczy chód 40/40/50 już przy drugiej serii było ciężko czułem nogi ale zrobiłem wszystko do końca Przysiady na jednej nodze 6/8/10 z asystą ale czasem niebyła nawet potrzebna. Poszło dosyć sprawnie oczywiście z bólami ale nie przestawałem i udało mi się wszystko zrobić Wspięcia na palce 20/22/24 tutaj na luzie poszło Przysiady z wysokiem 12/12/16 mogłbym powiedzieć że formalność ale po każdej serii ledwo stałem na nogach ale udało się zrobić wszystko od początku do końca Oj jutro będą kozak zakwasy Dzięki wszystkim za wsparcie

Będę dawał znać po każdym treningu co i jak

Ciężko mi było zacząć we wtorek trening ponieważ mam ciężki okres w pracy i pracuje po 15/16 godzin i wracam do domu padnięty. ( Okres przedświąteczny ) ale już w piątek mam wolne i zrobię pierwszy trening nóg i dam znać jak mi poszło

Pasuje czekam i jak najszybciej rozpoczynam trening

Ogólnie jeśli mam mówić to siłę jakąś mam ale z wytrzymałością u mnie ciężko

Wiek- 20 lata Waga-73 kg Wzrost- 177 Max pompek- 25 Max dipsow 15 Max podciągnięć 12 Max przysiadów 50 Max brzuszków 35 Chciałbym ćwiczyć 5 dni w tygodniu od poniedziałku do piątku. Klatka + triceps Plecy + barki Biceps+ przedramię Uda+ łydki Brzuch Chciałbym troszkę przybrać na masie tak zrobić wagę 75/78 kg ogólnie chciałbym poprawić cała sylwetkę

Pora wreszcie się ruszyć

Bardzo chętnie skorzystam i spróbuję tego planu chciałbym znowu wrócić do formy i poprawić swoją sylwetkę. Oczywiście ostatnio zdarzało mi się ćwiczyć na siłowni ale bardziej się skupiałem na osiągach siłowych w martwym ciągu , przysiadzie i wyciskaniu na klatkę. I zdarzało mi się czasem pobiegać za piłką oczywiście. W jaki sposób mogę uzyskać promocyjne ?

Właśnie chciałbym zacząć przygodę z kalisteniką nie będę używać tej ciągłej wymówki z brakiem czasu po prostu głupi młodzieńczy wiek ( chociaż wciąż go mam ). Różnego typu imprezy itp oczywiście bez jakichś mocnych używek tylko alkohol i człowiek odpuścił te wszystkie treningi z własnej głupoty a skończyłem na żółtym pasie

Witam wszystkich trenujących lub zaczynających trenować jestem nowy więc jeszcze nie ogarniam wszystkiego co i jak mam na imię Mateusz mam 20 lat i trenowałem od 7 roku życia lecz w wieku 18 lat zaprzestałem trenowałem takie sporty jak karate i MMA. chciałbym wrócić znowu do formy i mam nadzieję że z wami mi się uda