Dante

Nie do końca zrozumiałem pytanie. Chodzi ci o robienie shake np. z kreatyny i białka w sensie przyjmowanie tych 2 substancji na raz? Czy po prostu o suplementacje tego i tego w ciągu dnia?
Właściwie to w obu przypadkach odpowiedź będzie ta sama. Jak najbardziej można łączyć. W przypadku kreatyny fajnie jak jakieś węgle sobie zjesz do tego, w przypadku spożywania samego białka i kreatyny możemy mieć gorszą wchłanialność kreatyny, więc powiedzmy lepiej zadziała jak zrobisz shake z białkiem, kreatyną i np. bananem, albo po prostu zjesz kreatyne po obiedzie i tyle. Ogólnie nie widze żadnych przeciwskazań aby te substancje stosować razem, nawet można by się odważyć i powiedzieć ,że działają synergicznie, bo kreatyna powoduje lepszy transport substancji odżywczych do mięśnia, zatem białko zostanie lepiej wykorzystane - prawdopodobnie.

Użytkownik Davsky robi fajne rzeczy na allegro, ja mam od niego stacjonarny drążek i bardzo sobie chwale.

Na to pytanie trzeba odpowiedzieć - to zależy. Jeżeli jesteś dzikiem, który potrzebuje zjeść z 8000 kcal no to zjedzenie tego w 3-4 posiłkach może być niemożliwe. Dla zwykłych trenujących na redukcji zwykle 3-4 posiłki to jest optimum. Na masie jeżeli masz do zjedzenia z 3k kcal z hakiem to też powinieneś upchać na spokojnie w 4 posiłkach. To też zależy od twojego zdrowia, twoich upodobań od tego jak często trenujesz. Dla mnie rozwalanie posilków na aż 8 to męczenie organizmu, ciągłe wyrzuty insuliny zero odpoczynku od trawienia, ale tak jak mówię w niektórych przypadkach jest to konieczne, tak jak np. przy jakimś ładowaniu węgli, superkompensacji przed zawodami. Ja osobiście jem 4 posiłki, jestem insulinooporny i wydaje mi się to optimum przy moich dolegliwościach, jedząc regularnie 4 posiłki fajnie się regeneruje po treningu, i nie wpadam w hipoglikemie w ciągu dnia, jednocześnie nie poświęcam połowy dnia na jedzenie :D