Natalia Czyżewska

Skręcona kostka i naderwane ścięgno bede musiał wrócić i zacząć od początku jak już dam radę funkcjonować

Plan rzeczywiście dobry ale na razie niestety po przerwą przez nabawienie się kontuzji

Nie, po treningu nie mam już prawie sił na nic

Narażone daje radę, wszystkie serie i powtórzenia są wykonywane zgodnie z planem

No właśnie czwórki czuje ale tylko delikatnie

Oj dwójki palą ale uwielbiam te uczucie

Wczoraj trening wykonany wszystkie powtórzenia się zgadzały!

Dziękuję za wsparcie! Dość długo utrzymuje już taka ilość białka a dieta, wyrzeczenie się słodyczy czy fast- foodów nie stanowią dla mnie żadnego problemu

Bardzo dużo maszyn ale wolne ciężary również :). Staram się jesc ok 2,5 g białka na kg masy. Chciałabym zbudować troszkę większe miesnie, jedynie z brzucha trochę "zrzucić" aby był ładnie zarysowany

Heh właśnie nie wiem czy aby zbudować trochę większe mięśnie mam trochę zwiększyć kalorie czy poprostu trzymać odpowiednią ilość białka.. w domu obciążenia niestety nie mam natomiast mam karnet na siłownię, na której jest dosłownie wszystko

Już się robi 1. 18 lat 2. 52 kg 3. 160 cm 4. 20 pompek 5. Oj max 2-3 6. 0.. 7.moj rekord to 500 przysiadów 8. Ok. 200 9. 3 razy- poniedzialek, czwartek, sobota 10. Najbardziej zależy mi na brzuchu, pośladkach i udach 11. Moim celem jest zbudowanie większych pośladków ale również spalenie trochę tluszczu z brzucha 12.

No to zaczynamy :))