KaCC

I to jeszcze jak palił, najlepsze ćwiczenie w którym czuje brzuch to hollow body, będę się z czasem starał trzymać dłużej tą pozycję to powinno być jeszcze lepiej ?

TRENING #058 - ABS 23.06.2021r. Wznosy kolan na drążku >>>>> 12 | 12 | 12 Hollow Body >>>>> 25s | 25s | 25s Mountain Climbers >>>>> 40s | 40s | 40s Plank >>>>> 50s | 50s | 50s Scyzoryki >>>>> 40s | 40s | 40s Crunch Kiss >>>>> 25 +5 | 25 +5 | 25 +5 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 2 min. Nadrabiam zaległości ?

TRENING #057 - PUSH 21.06.2021r. Dipy 10kg >>>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Pompki diamentowe >>>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 Pompki z nogami na podwyższeniu >>>>> 10 | 10| 10| 10 | 10 Pompki klasyczne >>>>> 15 +1 | 15 +1 | 15 +1 | 15 +1 | 15 +1 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Wróciłem z kilkudniowego wyjazdu i trzeba nadrabiać treningi ?

TRENING #056 - PULL 16.06.2021r. Podciąganie (nachwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 -- 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Podciąganie australijskie (nachwyt) >>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 Podciąganie (podchwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 -- 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Podciąganie australijskie (podchwyt) >>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 Podciąganie młotkowe >>>> 7 | 7 | 7 | 7 +1 | 7 +1 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Trening zrobiony wczoraj, ale dopiero dzisiaj mam czas żeby zrobić zapis w dzienniku ?

TRENING #055 - ABS 14.06.2021r. Wznosy kolan na drążku >>>>> 12 | 12 | 12 Hollow Body >>>>> 25s | 25s | 25s Mountain Climbers >>>>> 40s | 40s | 40s Plank >>>>> 50s | 50s | 50s Scyzoryki >>>>> 40s | 40s | 40s Crunch Kiss >>>>> 20 | 20 | 20 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 2 min. Przerwy między ćwiczeniami zmniejszone o 1 minutę i elegancko weszło ? Ja alko nie pije bo później zdycham parę dni nawet po małych ilościach.

TRENING #054 - PUSH 11.06.2021r. Dipy 10kg >>>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Pompki diamentowe >>>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 Pompki z nogami na podwyższeniu >>>>> 10 | 10| 10| 10 | 10 Pompki klasyczne >>>>> 14 +2 | 14 +2 | 14 +2 | 14 +1 | 14 +1 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Chciałem zrobić bardipy ale niestety przez ulewe trening musiałem zrobić w domu, no nic może następnym razem pogoda dopisze. No trzeba trzeba, tylko jak? ?

TRENING #053 - PULL 09.06.2021r. Podciąganie (nachwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 -- 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Podciąganie australijskie (nachwyt) >>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 Podciąganie (podchwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 -- 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Podciąganie australijskie (podchwyt) >>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 Podciąganie młotkowe >>>> 7 | 7 | 7 +1 | 6 | 6 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Wsadze sobie bardipy w następnym treningu PUSH i zobaczę jak to na mnie podziała ? Jakoś nigdy nie próbowałem i raczej nie jestem do nich przekonany ?

TRENING #052 - ABS 07.06.2021r. Wznosy kolan na drążku >>>>> 12 | 12 | 12 Hollow Body >>>>> 25s | 25s | 25s Mountain Climbers >>>>> 40s | 40s | 40s Plank >>>>> 50s | 50s | 50s Scyzoryki >>>>> 40s | 40s | 40s Crunch Kiss >>>>> 20 | 20 | 20 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Wczorajszy trening zrobiony dzisiaj tak jak mówiłem, w następnym trzeba zmniejszyć troszkę przerwy między ćwiczeniami. Chodzi o bardipy? Jeżeli tak to jasne, że próbowałem może nawet sobie je wprowadzę do treningu PUSH zamiast klasycznych pompek ?

TRENING #051 - PUSH 06.06.2021r. Dipy 10kg >>>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Pompki diamentowe >>>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 Pompki z nogami na podwyższeniu >>>>> 10 | 10| 10| 10 | 10 Pompki klasyczne >>>>> 12 | 12 | 12 | 13 +1 | 13 +1 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Dziś miałem zrobić trening brzucha ale przełożyłem go sobie na jutro bo miałem chęć zrobić trening PUSH ?

TRENING #050 - PULL 04.06.2021r. Podciąganie (nachwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 -- 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Podciąganie australijskie (nachwyt) >>>> 10 +2 | 10 +2 | 10 +2 | 10 +2 | 10 +2 Podciąganie (podchwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 -- 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Podciąganie australijskie (podchwyt) >>>> 10 +2 | 10 +2 | 10 +2 | 10 +2 | 10 +2 Podciąganie młotkowe >>>> 7 +1 | 7 +1 | 6 | 6 | 6 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Dołożyłem trochę powtórzeń w seriach i teraz weszło elegancko, nie mam na razie potrzeby na zwiększanie obciążenia, co najwyżej znowu dołoże troszkę więcej powtórzeń w następnym treningu.

TRENING #049 - PUSH 31.05.2021r. Dipy 10kg >>>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Pompki diamentowe >>>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 Pompki z nogami na podwyższeniu >>>>> 10 | 10| 10| 10 | 10 Pompki klasyczne >>>>> 12 | 12 | 12 | 12 | 12 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. W kolejnym treningu planuje już dodać trochę powtórzeń do serii bo nie chcę jeszcze dodawać większego obciążenia. Nie jest źle, ale gdyby nie wymuszone przerwy to byłoby dużo lepiej ?

Szczerze to spodziewałem się ciut większych zakwasów, może dlatego tak ich nie odczuwam że zjechałem trochę z ciężaru. A co do podciągania to nie mam ulubionego rodzaju, lubie nachwyt jak i podchwyt ?

TRENING #048 - PULL 27.05.2021r. Podciąganie (nachwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 -- 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Podciąganie australijskie (nachwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 Podciąganie (podchwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 -- 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Podciąganie australijskie (podchwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 Podciąganie młotkowe >>>> 6 | 6 | 6 | 6 | 6 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Nie dokładałem tym razem więcej obciążenia ze względu na to, że nie chcę się tak dojeżdżać jak wcześiej dokładając co trening po 2.5kg, teraz podchodzę do tego na spokojnie żeby ciało znowu nie odmówiło mi posłuszeństwa. Dzisiaj już lepsza pogoda była, aż przyjemnie poskakać sobie na słoneczku. ? Ciężary są cały czas, ale nie szarżuję z nimi tak jak wcześniej ?

TRENING #047 - ABS 25.05.2021r. Wznosy kolan na drążku >>>>> 12 | 12 | 12 Hollow Body >>>>> 25s | 25s | 25s Mountain Climbers >>>>> 40s | 40s | 40s Plank >>>>> 50s | 50s | 50s Scyzoryki >>>>> 40s | 40s | 40s Crunch Kiss >>>>> 20 | 20 | 20 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Kolejny trening za mną, szkoda że cały czas u mnie pada deszcz bo nie mam za bardzo jak użyć skakanki ?

Oj dopadły, nawet większe niż się spodziewałem ?

TRENING #046 - PUSH 23.05.2021r. Dipy 10kg >>>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Pompki diamentowe >>>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 Pompki z nogami na podwyższeniu >>>>> 10 | 10| 10| 10 | 10 Pompki klasyczne >>>>> 12 | 12 | 12 | 12 | 12 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Zjechałem trochę z obciążenia żeby się nie zajechać od razu po przerwie, zapas był, siła też została więc jest ok. ?

Około 6-7 litrów, nie pamiętam dokładnie.

No u mnie dzisiaj ostatni luźny dzień bo byłem oddawać krew więc ostra jazda zaczyna się od jutra ?

Trzeba się sprężyć i podkręcić trochę obroty ?

TRENING #045 - PULL 19.05.2021r. Podciąganie (nachwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 -- 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Podciąganie australijskie (nachwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 Podciąganie (podchwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 -- 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Podciąganie australijskie (podchwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 Podciąganie młotkowe >>>> 6 | 6 | 6 | 6 | 6 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. I pierwszy trening po przerwie zaliczony, ostatni z ciężarem robiłem ponad dwa miesiące temu (+15kg) więc postanowiłem zjechać trochę z obciążenia i na pasie zostawiłem 10kg. O dziwo nie było tak trudno jak przypuszczałem, więc dodałem do treningu jeszcze chwyt młotkowy. Oby teraz już wszystko było okej, a może uda się jeszcze zrobić formę do lata ?

Witam po ponad miesięczej przerwie ? Niestety ze względu na problemy zdrowotne + słabe wyniki badań krwi zmuszony byłem praktycznie odpuścić wysiłek fizyczny na okres ponad miesiąca. Na szczęście dzisiaj zrobiłem któreś z kolei kontrolne badania i w końcu wszystko się unormowało, a co za tym idzie szykuje się powrót do treningów z podwójną motywacją i siłą. Dostałem również zielone światło od lekarza na wspomaganie się suplami (przez ostatnie miesiące miałem zakaz przyjmowania czegokolwiek), więc treningi powinny być teraz nieco łatwiejsze ? Także podsumowując -> spodziewajcie się na dniach kontynuacji w prowadzeniu dziennika i sorka za brak odzewu przez dłuższy czas. ?

Święta jak to święta, pojadło się co wpadło w ręce ? Treningi też odpuściłem i skupiłem się na rolowaniu + dzisiaj też odpuszczam bo czekam na wyniki badań żeby wiedzieć na czym stoję.

Lepiej późno niż wcale, teraz już nie ma mowy o omijaniu tak ważnych tematów ?

TRENING #044 - ABS 3.04.2021r. Wznosy kolan na drążku >>>>> 12 | 12 | 12 Hollow Body >>>>> 25s | 25s | 25s Mountain Climbers >>>>> 40s | 40s | 40s Plank >>>>> 50s | 50s | 50s Scyzoryki >>>>> 40s | 40s | 40s Crunch Kiss >>>>> 20 | 20 | 20 Przerwy między seriami 1:10 min, między ćwiczeniami 3 min. Skróciłem sobie o kolejne 10 sekund przerwy między seriami. Tak, nie jestem taki pospinany jak wtedy kiedy w ogóle się nie rozciągałem i nie rolowałem, także teraz jest to mój mały rytuał po treningu. ?

TRENING #043 - PULL 2.04.2021r. Podciąganie (nachwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 6 Podciąganie australijskie (nachwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 Podciąganie (podchwyt) >>>> 8 | 8 | 7 + 1 | 6 Podciąganie australijskie (podchwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 Podciąganie młotkowe >>>> 6 | 6 +1 | 5 | 5 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Widzę po sobie, że systematyczne rozciąganie i rolowanie przynosi fajne efekty, szkoda że wcześniej olałem temat i nie poświęcałem temu uwagi.