KaCC

TRENING #032 - PULL 6.03.2021r. Podciąganie (nachwyt) +12.5kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 -- 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Podciąganie australijskie (nachwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 Podciąganie (podchwyt) +12.5kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 -- 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Podciąganie australijskie (podchwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Dołożone 2.5kg, ciężar robi się coraz poważniejszy a co za tym idzie pojawiają się lekkie trudności, ale trening udało się zrobić w całości. Za tydzień postaram dołożyć następne 2.5kg, zobaczę jak mi tym pójdzie ? Supli używam cały czas tych samych, jedynie co mogę napisać to jak zadziała na mnie przedtreningówka ale jeszcze do mnie nie dotarła.

TRENING #031 - LEGS 3.03.2021r. Wall Sit >>>>> 1:20min | 1:20min +5s | 1:20min +5s Stepping Lunges >>>>> 15 | 15 | 15 Squats +5kg >>>>> 20 | 20 | 20 Calf Raises +5kg >>>>> 20 | 20 | 20 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Dziś bardzo słaby dzień, ale udało się dołożyć po 5 sekund do dwóch serii Wall Sita, postaram się w następnym tygodniu zwiększyć obciążenie ale czuje że będzie już ciężko szło ?

Oj tak, wkręciłem się w trening 5x5 i jak na razie jestem zadowolony z tego systemu. ?

TRENING #030 - PUSH 1.03.2021r. Dipy 12.5kg >>>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Pompki diamentowe >>>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 Pompki z nogami na podwyższeniu >>>>> 10 | 10| 10| 10 | 10 Pompki klasyczne >>>>> 14 +1 | 14 +1 | 14 +1 | 14 +1 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Dołożone kolejne kilogramy, poszło dość przyjemnie i bez problemowo, za tydzień kolejne kilogramy. ?

Jak sobie zapodam tego boogiemana to powinno pójść gładko, byle by mi serducho nie stanęło po tym ?

TRENING #029 - ABS 28.02.2021r. Wznosy kolan na drążku >>>>> 12 | 12 | 12 Hollow Body >>>>> 25s | 25s | 25s Mountain Climbers >>>>> 40s | 40s | 40s Plank >>>>> 50s | 50s | 50s Scyzoryki >>>>> 40s | 40s | 40s Crunch Kiss >>>>> 20 | 20 | 20 Przerwy między seriami 1:30 min, między ćwiczeniami 3 min. Wymęczyłem trening po ciężkim dni, w kolejnym znowu będzie trzeba skrócić przerwy między seriami. Na pewno sobie spróbuję. ? Oby tak samo podziałało na mnie, przyda się po ciężkim dniu w pracy.

O dzięki jest w czym wybierać, na początek to zacznę od czegoś lżejszego może nawet od tego Boogiemana bo nazwa mi przypadła do gustu ?

Białko, omega 3+ i jakąś przedtreningówkę chcę spróbować ale jeszcze się zastanawiam jaką, może możesz coś polecić? ?

TRENING #028 - PULL 26.02.2021r. Podciąganie (nachwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 --- 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru Podciąganie australijskie (nachwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 Podciąganie (podchwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 --- 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru Podciąganie australijskie (podchwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Dobra ostatni trening z tym obciążeniem zrobiony, za tydzień już dokładam kolejne kilogramy + uzupełnię sobie suplementy bo mam na wykończeniu i lecę z tym jeszcze bardziej. ?

Skoro na takim ciężarze ledwo chodzę na drugi dzień to większe obciążenie dałoby mi tak popalić że parę dni bym z łóżka nie wstawał. ?

TRENING #027 - LEGS 24.02.2021r. Wall Sit >>>>> 1:20min + 5s | 1:15min | 1:15min Stepping Lunges >>>>> 15 | 15 | 15 Squats +5kg >>>>> 20 | 20 | 20 Calf Raises +5kg >>>>> 20 | 20 | 20 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Postanowiłem dołożyć kolejne kilogramy i poszło to lepiej niż przypuszczałem, na kolejnym treningu dołożę kolejne kilogramy. Święte słowa.

A no dokładnie, kiedyś to człowiek się uczył metodą prób i błędów, teraz to wszystko wszędzie jest.

Na szczęście z techniką nigdy nie miałem problemów.

Odpowiednia rozgrzewka + przyzwyczajenie ciała do odpowiedniego ciężaru i nie ma prawa nic boleć ?

TRENING #026 - PUSH 22.02.2021r. Dipy 10kg >>>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 1 seria bez ciężaru Pompki diamentowe >>>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 Pompki z nogami na podwyższeniu >>>>> 10 | 10| 10| 10 | 10 Pompki klasyczne >>>>> 13 +1 | 13 +1 | 13 +1 | 13 +1 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Ostatni trening z obciążeniem 10kg na pasie za mną, kolejny będzie już z ciut większym obciążeniem. ? Otóż to.

TRENING #025 - ABS 21.02.2021r. Wznosy kolan na drążku >>>>> 12 | 12 | 12 Hollow Body >>>>> 25s | 25s | 25s Mountain Climbers >>>>> 40s | 40s | 40s Plank >>>>> 50s | 50s | 50s Scyzoryki >>>>> 40s | 40s | 40s Crunch Kiss >>>>> 20 | 20 | 20 Przerwy między seriami 1:30 min, między ćwiczeniami 3 min. Skrócone przerwy między seriami o 30 sekund, ciężko było ale o to w tym wszystkim chodzi.

Tempo może nie jest jakieś zawrotne ale ważne dla mnie jest to, że coraz lepiej czuje ciężar.

TRENING #024 - PULL 19.02.2021r. Podciąganie (nachwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 --- 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru Podciąganie australijskie (nachwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 Podciąganie (podchwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 --- 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru Podciąganie australijskie (podchwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Za tydzień jeszcze powtórzę trening z obciążeniem 10kg, od marca znowu zaczynam dokładać kilogramy na pas. ? Jak na razie główną piętą achillesową u mnie to nogi więc chciałbym chociaż trochę je podciągnąć

Jeszcze nie ale jak wzmocnie nogi to planuje coś podziałać w tym temacie.

TRENING #023 - LEGS 17.02.2021r. Wall Sit >>>>> 1:15min | 1:15min | 1:15min Stepping Lunges >>>>> 15 | 15 | 15 Squats +2.5kg >>>>> 20 | 20 | 20 Calf Raises +2.5kg >>>>> 20 | 20 | 20 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Nogi chyba najbardziej odczuły skutki choroby bo ledwo dałem rade skończyć trening, następnym razem powinno już być lepiej.

Witaj ?

Spadła troszkę i pokazuję lekko ponad 80 na czczo z rana.

TRENING #022 - PUSH 15.02.2021r. Dipy 10kg >>>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 1 seria bez ciężaru Pompki diamentowe >>>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 Pompki z nogami na podwyższeniu >>>>> 10 | 10| 10| 10 | 10 Pompki klasyczne >>>>> 12 | 12 | 12 | 12 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Kolejny trening siadł aż miło, w następnym tygodniu dokładam kolejne kilogramy. Taki jest plan na następny trening. Jeszcze jak.

TRENING #021 - ABS 14.02.2021r. Wznosy kolan na drążku >>>>> 12 | 12 | 12 Hollow Body >>>>> 25s | 25s | 25s Mountain Climbers >>>>> 40s | 40s | 40s Plank >>>>> 50s | 50s | 50s Scyzoryki >>>>> 40s | 40s | 40s Crunch Kiss >>>>> 20 | 20 | 20 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Wczorajszy trening zrobiony dzisiaj, co się odwlecze to nie uciecze, a jutro kolejny. @ Quake Były a nawet dalej są, ale jest to przyjemne uczucie także nie narzekam.

TRENING #020 - PULL 12.02.2021r. Podciąganie (nachwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 --- 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru Podciąganie australijskie (nachwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 Podciąganie (podchwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 --- 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru Podciąganie australijskie (podchwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Powrót po prawie dwutygodniowej chorobie, już nie mogłem się doczekać kiedy mi się polepszy żeby potrenować i na szczęście już mogę robić to co uwielbiam ?. Siła utrzymała się na takim samym poziomie jak przed chorobą co mnie bardzo cieszy, odpuściłem tylko podciąganie młotkowe bo po prostu nie wygodnie mi się je robi na drążku rozporowym, będzie trzeba nadrabiać jak się zrobi ciut cieplej. Dzięki ? Oby tak było bo już mi starczy tych przerw od treningów w ostatnim czasie. ?‍♂️