KaCC

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14 ----> 14/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 ----> 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 8/8/8 ----> 8/8/7 (+1) Pompki na piłce 14/16/16 ----> 14/16/16 Podciąganie za głowę 6/6/6 ----> 6/6/6 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Kolejny mały kroczek postawiony. Otóż to. I chyba to będzie mój wybór. ?

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 ----> 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 ----> 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 ----> 8/8/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 ----> 12/12/14 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 ----> 8/6 (-1))/5 (-1)  Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Dzisiaj leciutki regres, robota jednak daje się we znaki i jest trochę ciężej niż to było jeszcze 2 tygodnie temu na urlopie kiedy człowiek był wypoczęty, chociaż siłowo wygląda to coraz lepiej. ? Dzięki za polecenie, teraz tylko czekać na wypłatę i można zamawiać. Tak średnio bym powiedział, miałem już jakąś szmacianą skakankę z pół roku temu to nie byłem z niej zadowolony, lepiej zapytać kogoś doświadczonego i kupić coś porządnego niż bawić się lichymi skakankami ze słabego materiału.

ŚRODA: (ABS) Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/12 ----> 12/12/12 Mountain Climbers 40s/40s/40s ----> 40s/40s/40s Mostek(plank) 50s/50s/50s ----> 50s/50s/50s Scyzoryki 40s/40s/40s ----> 40s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14 ----> 12/14/14 Przerwy między seriami 1:30 min, między ćwiczeniami 2 min. Pękło kolejne 100% założone treningu, chyba znowu będzie trzeba skrócić przerwy między seriami/ćwiczeniami. Tak sobie też myślę nad wprowadzeniem skakanki po każdym treningu 10-15 min żeby odsłonić jeszcze troszkę brzucha, trzeba poszukać czegoś na allegro, a może ktoś ma coś sprawdzonego i godnego polecenia?

Oby było tak cały czas. Jak to mawia Pudzian "człowiek nie wielbłąd napić się musi" ?, ale wszystko z umiarem.

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 16/16/16 ----> 16/16/16 Pompki diamentowe 14/16/16 ----> 14/16/16 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14 ----> 12/12/14 Dipsy 12/12/14 ----> 12/12/13 (+1) Pompki na kostkach 14/14/14 ----> 14/14 (+1)/ 11(~) Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Znowu na leciutki plus, człowiek po urlopie to i treningi się robi trochę ciężej, ale ma co załamywać głowy i robić cały czas swoje. Motywacja akurat nigdy mnie nie opuszcza czy to słabszy czy lepszy dzień, ze stawami nie miałem nigdy problemu i na ten moment po treningu odczuwam jedynie zakwasy czyli wszystko w normie. ?

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14 ----> 14/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 ----> 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 8/8/8 ----> 8/8/6 (+1) Pompki na piłce 14/16/16 ----> 14/16/16 (+2) Podciąganie za głowę 6/6/6 ----> 6/6/6 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Kolejny trening za mną, chyba już wszystko wróciło do normy. ?

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 ----> 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 ----> 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 ----> 8/8/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 ----> 12/12/14 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 ----> 8/7 (+1))/6 (+1) ? Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. W końcu wygląda to tak jak powinno wyglądać, kolejne małe kroczki zrobione. Tak jest, gorsze dni już chyba minęły i wszystko wróciło na dobre tory. ?

ŚRODA: (ABS) Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/12 ----> 12/12/12 Mountain Climbers 40s/40s/40s ----> 40s/40s/40s Mostek(plank) 50s/50s/50s ----> 50s/50s/50s Scyzoryki 40s/40s/40s ----> 40s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14 ----> 12/14/14 Przerwy między seriami 1:30 min, między ćwiczeniami 2 min. Skróciłem sobie czas odpoczynku między seriami i ćwiczeniami do odpowiednio 1:30 min i 2 min, trening skończony 7-8 min szybciej niż dotychczas + skończony w 100%, jestem naprawdę zadowolony i zrekompensowałem sobie średnio udane poprzednie treningi. ?

Ale plus jest taki, że mięśnie po treningu czuje bardziej niż kiedykolwiek ?

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 16/16/16 ----> 16/16/16 Pompki diamentowe 14/16/16 ----> 14/16/16 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14 ----> 12/12/14 Dipsy 12/12/14 ----> 12/12/12 (-2) ? Pompki na kostkach 14/14/14 ----> 14/13 (-1)/ 11(-3) ? Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Sam nie wiem jak to możliwe ale organizm chyba cały czas odczuwa skutki wypicia tych dwóch piwek w sobotę, poleciał lekki regres a tricki i klatę czuję jakbym wykonał pierwszy trening w życiu ?. No nic oby wszystko szybko wróciło na odpowiednie tory... Człowiek raz sobie pozwolił i teraz będzie cierpiał przez cały tydzień (lekki spadek siły). ?

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14 ----> 14/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 ----> 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 8/8/8 ----> 8/8/5 (-2) ? Pompki na piłce 14/16/16 ----> 14/16/14 (-2) ? Podciąganie za głowę 6/6/6 ----> 6/6/6 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Człowiek pozwolił sobie wczoraj wypić dwa piwka i od razu jest przełożenie na trening, no niestety rodzinnego grilla się nie odmawia. Od poniedziałku pełna mobilizacja i jazda z treningami. ?

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 ----> 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 ----> 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 ----> 8/8/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 ----> 12/12/14 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 ----> 8/6 (+1))/5 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Czwartkowy trening musiałem przełożyć na piątek ze względu na brak czasu, a sobotni będę musiał przełożyć na niedziele z tego samego powodu. Nie ważne jaki dzień, ważne że małymi kroczkami do przodu. ?

Jakbym trzymał dobrą michę to wyglądałoby to dużo lepiej, zrobię sobie zdjęcie w połowie września i porównam czy coś się zmieniło w sylwetce czy nie, jeśli nie to będzie trzeba sobie zacząć odmawiać domowych obiadków ?

Może nie krata, ale coś tam jest. ?

ŚRODA: (ABS) Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/12 ----> 12/12/12 Mountain Climbers 40s/40s/40s ----> 40s/40s/40s Mostek(plank) 50s/50s/50s ----> 50s/50s/50s Scyzoryki 40s/40s/40s ----> 40s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14 ----> 12/14/14 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Dziś średnio się wyspałem. dlatego wolałem nie zmieniać przerw między seriami/ćwiczeniami żeby nie było żadnych niespodzianek w treningu. Dokładnie, człowiek po dobrym treningu chodzi zadowolony cały dzień nie ważne co by się stało. ?

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 16/16/16 ----> 16/16/16 Pompki diamentowe 14/16/16 ----> 14/16/16 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14 ----> 12/12/14 Dipsy 12/12/14 ----> 12/12/14 Pompki na kostkach 14/14/14 ----> 14/14 (+5) /14 (+3) ? Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Udało się wykonać trening wo 100%, trochę się zdziwiłem bo czuje jeszcze zakwasy przez sobotni trening i nie myślałem że pójdzie aż tak dobrze. Też jestem dumny, fajnie że systematyczna praca przynosi efekty.

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14 ----> 14/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 ----> 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 8/8/8 ----> 8/8/7 (-1) ? Pompki na piłce 14/16/16 ----> 14/16/16 (+3) ? Podciąganie za głowę 6/6/6 ----> 6/6/6 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Trening na duży plus, wykonany prawie w stu procentach. ?

Każde powtórzenie więcej to będzie sukces, jeżeli siądzie więcej to już dla mnie kosmos. ?

Za miesiąc planuje sprawdzić jak to będzie z tymi maksami, aż sam jestem ciekawy jak to będzie wyglądało. ? Zanim ja dojdę do tych 50kg to minie minimum rok ? Dokładnie tak jest. ?

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 ----> 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 ----> 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 ----> 8/8/8 (+1) Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 ----> 12/12/14 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 ----> 8 (+1)/5 (-1)/5 (-1) Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Staram się z każdym treningiem dołożyć chociaż po jednym powtórzeniu w każdym ćwiczeniu, ale tam gdzie uda mi się coś dołożyć to tracę z kolei w innym ćwiczeniu albo serii. Ale z grubsza jestem zadowolony bo nawet jeśli trening wychodzi mi na 0 w porównaniu z zeszłym tygodniem to widzę po sobie, że taki trening idzie mi troszeczkę lżej niż poprzednim razem, także powolutku do przodu. ? Mam nadzieję, że również spodoba mi się tak jak to było w Twoim przypadku. Jestem ciekawy jak ciało zareaguje na dodatkowe obciążenie bo wcześniej nigdy w życiu nie trenowałem z żadnym ciężarem.

Ja dopiero zacznę swoją przygodę z jakimikolwiek ciężarami bo do tej pory ćwiczyłem jedynie masą własnego ciała, więc z początku mogę dorzucić tylko parę kg żeby nie zrobić sobie jakiejś głupiej kontuzji, a później stopniowo dokładać następne kilogramy.?

Dopiero miesiąc treningów na tym planie za mną,a jeszcze jeden przede mną. Zobaczę jak to będzie wyglądało w drugim miesiącu (głównie chodzi mi o trening PLECY+BICEPS bo tutaj idzie to dość opornie z progresem), później można myśleć o lekkiej aktualizacji. A jeśli chodzi o obciążenie to niedługo wejdę w posiadanie około 40-sto kilogramowej kamizelki, myślę że tyle jak na ten moment powinno wystarczyć.

ŚRODA: (ABS) Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/12 ----> 12/12/12 Mountain Climbers 40s/40s/40s ----> 40s/40s/40s Mostek(plank) 50s/50s/50s ----> 50s/50s/50s Scyzoryki 40s/40s/40s ----> 40s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14 ----> 12/14/14 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Trening kolejny raz zrobiony w 100%, następnym razem skrócę sobie przerwy między seriami/ćwiczeniami. Zawsze to jakiś pozytyw. ? Na naszych Sosnowieckich placach rosnące grzybki to rzecz normalna, więc zakażenie mi nie straszne. ?

Witaj i niech moc będzie z Tobą. ?

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 16/16/16 ----> 16/16/16 Pompki diamentowe 14/16/16 ----> 14/16/16 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14 ----> 12/12/14 Dipsy 12/12/14 ----> 12/12/14 (+5) ? Pompki na kostkach 14/14/14 ----> 14/9 (-3) /11 (+1) Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Udało się w całości pierwszy raz zrobić serie z dipami, niestety przetarłem sobie trochę kostki przy ostatnim ćwiczeniu co uniemożliwiło mi wycisnąć z treningu pełne 100%, ale i tak jest dobrze. Ogień był tylko szkoda, ale przez to że trening robiłem na placu a nie jak do tej pory w domu rozwaliłem sobie trochę kostki, ale ogólnie trening udany. ?