Majchrzal

Dokładnie ?

Dokładnie ?

A dziękuję, samo to, że tu jestem motywuje ? z reguły nigdy nie korzystałem z takich forum, a teraz bez Was pewnie znowu bym nie wrócił jak trzeba ? pozdro!

Oj zebys wiedział, chyba każdy wkręcony w treningi czuję się źle jak ma być jakiś odpuszczony ? myślę, że półtora miesiąca max i wróci mi takie myślenie ?

U mnie jest to samo. Parę ładnych lat wstecz mialem problem z stabilnością lewej łopatki. Okazało się, że mam calkiem poważne zmiany zwyrodnieniowe w barku (parę tygodni/miesięcy i miałbym zamrożony bark - strasznie przejebana sprawa, rehabilitacja może trwać nawet 2 lata i nie widać efektów na pierwszy rzut oka), musiałem łopatkę od nowa uczyć wzorców ruchowych i te ćwiczenia między innymi pomogły mi wrócić do sprawności. Polecam każdemu komu tylko mogę. Poświęci się 10 minut na to, a efekty są wprost nieproporcjonalne do poświęconego czasu;D

Idę tym samym tokiem myślenia ?

Panie i Panowie! Poniżej wklejam Wam link odnośnie świetnej rozgrzewki. Ja sam u siebie stosowałem dokladnie te techniki, ktore są tu przedstawione. Wprowadzenie tych ruchow pozwoli Państwu zażegnać bóle obręczy barkowej. Ćwiczenia nadają się z powodzeniem jako rozgrzewka oraz dobicie po treningu ^^ P.S.: Gość jest świetnym terapeutą, polecam go oglądać jak kogoś jarają takie tematy ?

Tak, jak najbardziej ? wrócę tylko na chatę to zakładam wątek, wrzucę zdjęcia kiedy wyglądałem jeszcze znośnie, zdjęcie aktualne ??, a po około 2 miesiącach czy miesiącu następna fotę ? pora wziąć się za siebie, bo moja aktualna sylwetka jest okropna. Niech to będzie przestroga dla innych co lenistwo potrafi zdziałać

No i postanowione ? miesiąc potrzymam na zero kalorycznym, a potem zobaczymy ^^. Dziękuję za odpowiedzi ?

Dokładnie ? myślałem o małym deficycie (np 200kcal)

Siemanko! Mam dylemat - budować siłę z lekkim deficytem kalorycznym czy moze być na zero? Jak to widzicie? Ostatnio sporo w głowie namieszał mi Pan Kot Sebastian w tej kwestii. Co Wy byście zrobili ?

Pewnie, wrócę do Kielc i zrobię focisze ?

Ja osobiście wolę w domu ? ale to pewnie dlatego, że w rodzinnej miejscowości nie było żadnego takiego parku. Teraz w Kielcach mam pod domem także zobaczymy ?

1szego sierpnia wracam do siebie. Obecnie jestem w Karpaczu na wakacjach ? dziennik oczywiście założę, powrzucam tam swoje stare, aktualne foty oraz te z progresu z Wami.Niech inni zobaczą, że z odrobiną chęci, pomocy i motywacji z Waszej strony można wrócić i to z rozmachem ????

Dziękuję za plan !! Pauza w podciąganiu z izometria ma trwać 3sek czy więcej? I odpoczynek 1 min tak?

Jeśli to nie jest problem dla Ciebie to jasne ? na Spokojnie. Ciekaw jestem jak Twoja wizja i podejście różni się od mojego^^

Postaram się coś wymyślić. Dzięki ^^

Dziękuję ^-^

Właśnie nie dopisałem tego, już edytuje posta. Pon Push, Środa pull, piątek leg

Tydzień warianty A, następny tydzień warianty B. Chociaż myślę czy może cisnąć warianty A i B przez dwa tygodnie

System : Push/Pull/Leg // na każdym treningu dodatkowo brzuch i lędźwia Cel: Siła Push A: Dipy 5x5 Pompki wąskie 10x5 ,,wyciskanie" francuskie jednorącz z guma oporowa stojąc 3x12 Wznosy nóg L na poreczach 3x10 Prostowanie nóg w leżeniu brzuchem na krzesełku 3x10 Push B: Pikepushup 5x5 Pompki w pozycji planche 5x5 Wyciskanie jednorącz gumy nad głowę 3x10 Wznosy rąk na boki z gumą 3x10 Facepull z gumą 3x10 Hollowbody 5x30sek Superman 5x30sek Pull A: Podciaganie na drążku 5x5 ( jeśli braknie siły dokończę samymi negatywami) Wiosłowanie gumą oporową 3x10 Bicepsy na gumie 3x12 Wznosy nóg L 3x10 Mostek 3x10 Pull B: Podciągnięcia australijskie 10x5 Bicki na gumach 3x12 Pozycja L-sit 5x10-20 sek(wyjdzie w praniu) Mostek 3x10 Leg A: Wąskie przysiady 5x15 Wykroki 5x15 Wycieraczki na ziemi 5x10 Hiptrust(?) 5x12 Leg B: Skok w dal z miejsca 5x3 Przysiad + wyskok 10x3 Krzesełko 5x15-20sek Wznosy nóg L na poreczach 3x10 Mostek (izometria) 5x 10-20sek Rozgrzewka zawiera ćwiczenia wzmacniające na mięśnie stabilizujące łopatki ( szrugsy na poreczach do dipów, podciaganie się lopatkami). Po każdym treningu 3 rundy skakani po 5 min. Taki plan realizowałbym przez 6 tygodni. Następnie tydzień przerwy i albo powtórka z cyklem siłowym bądź popracowałbym nad dynamiką. Co sądzicie o tym planie? Ma to sens i logikę zachowaną? Wzrost 173cm Waga 95kg Wiek 24 Poniedziałek push Wtorek wolne Środa pull Czwartek wolne Piątek leg Sobota wolne Niedziela wolne

Myślę czy powięź na nodze nie oberwala. Jak jest grubszy to przydałby Ci się masaz funkcjonalny żeby rozbić i porozciągać tego Achillesa. Kostka jest normalna i puchnie obszar wyzej ?

Powiedz mi jak z lewym barkiem i odcinkiem szyjnym? Występują bóle w barku, bądź zdarza sie, ze dretwieją Ci któreś palce ? Ogólnie kontuzja straszna, jak już wjeżdżają śrubki to poważnie jest. Dodatkowo to noga - wiele pewnie utrudniło Ci to życia. Bóle, które masz teraz w okolicy złamania to normalne po takiej kontuzji i dość powszechne zjawisko ( moja lewa ręka ma dokladnie to samo ^-^). Dodatkowo możesz porównać grubość Achillesa na nogach. Są podobnych gabarytów?

I elegancko. Dzisiaj w okolicach godziny 15 wrzucę moja wizję planu treningowego. Byłbyś tak mily i w wolnej chwili ocenił go i ewentualnie doradził jakieś poprawki jeśli takie byłyby potrzebne? Potrenowalbym systemem Push/Pull/Leg + brzuch i prostowniki do każdego dnia treningowego. Dodatkowo w dwa dni wolne od treningów dorzuciłbym sobie coś pod stanie na rękach Całe szczęście jestem świadomy tego cudownego zjawiska ? mam nadzieję, że najbardziej się sprawdzi w chodzeniu na rękach/staniu na rękach ?

Z technicznego punktu widzenia negatywny mają wiecej zalet niż guma ? Oj tak. Ja na siłowni po pewnym czasie przerzucilem się na ten system i były mega efekty ?