Majchrzal

No właśnie dostałem już yebki o odciski ?

Panowie jeszcze mam do tej pory spore zakwasy i z tego powodu nie zaliczyłem treningów. Zakwasy zejdą i oczywiście treningi wlecą. Mało profesjonalne podejście ale jak zajadę ręce to nie będę mógł zarabiać na życie z racji mojego zawodu ?.

Tak jest ! ^^

Rotatory bolały by przy ruchu w każdą stronę. Ja stawiam na dwie opcje albo cześć obojczykowa miesnia naramiennego (przedni akton) z jakiegoś powodu ucierpiał albo to będzie mięsień kruczoramienny. Oba te miesnie spełniają to samo zadanie. @Flash potrzebujesz drugiej osoby żeby wykonać ten krótki test - wysuwasz rękę przed siebie do kąta 90° ( tak jakbyś palcem chcial coś wskazać przed Tobą), blokujesz ją, a druga osoba niech pchnie Ci tą rękę do dołu. Wskaż dokładnie miejsce, w którym Cie to boli i będzie można dalej kombinować

Hahha ? Wczorajszy trening pull : podciagania 1x2pow +3 negatywy 2x1pow + 4N 3x5N 4x5N 5x5N Wiosłowanie gumą oporową 3x10 Bicepsy na gumie 3x12 brzuszki v 3x10 - tutaj technika w moim odczuciu nie do końca taka jaka powinna być, będę musiał nagrać jak to wygląda i zobaczymy Mostek totalnie spalone ćwiczenie... ? brak siły żeby wykonać normalne powtórzenie. Zrobiłem słabsza progresje wedlug Skazanego na trening ,, Mostek zgięty" podciaganie z izometria miało być 5x5, a wyszła klapa ? 2 serie x 1 powtórzenie na mojego maxa wytrzymałościowego. Przy 3ciej serii ręce już nie były w stanie cielska utrzymać Generalnie trening sprawił mi sporo wieksze trudności niż trening push. Plecy/bicepsy od moich pierwszych treningów ciężej i oporniej mi progresowaly niz reszta partii. Dzisiaj wieczorem wrzucę opis dziejszego dnia push - jestem ciekaw czy znowu lapy mi tak dostaną po dupsku jak poprzednim razem Kobieta będzie mi trzymała nogi ?

Porozciągaj barki z pomocą kijka od szczotki. Możesz dokladnie pokazać na fotce o jakie miejsce Ci chodzi ? Doskwiera kłucie tylko w konkretnej pozycji czy może podczas wykonywania całego ruchu? Jak jest z stabilnością barku ?

Wszędzie spoko tylko nie nogi ?

Po 30-60 min od treningu będą to miejsca, które są bardziej bolące od reszty( ewentualnie tez będą twardsze w dotyku niż reszta). Z doświadczenia klinicznego podpowiem, że warto na sto procent rolować poślady i uda ? u moich pacjentów to przez te miejsca występują jakieś patologiczne zmiany, które utrudniają im chód/wstawanie/rotują miednicę - przez co dochodzi do zjawiska, że jedna noga jest troszeczkę krótsza --> tworzy się skolioza w odcinku ledzwiowym --> i jeśli ktoś się tym nie zainteresuje to cialo samo poprowadzi proces kompensacji i wyrówna kręgosłup robiąc kolejną skoliozę w odcinku piersiowym/szyjnym ? Także sto procent ode mnie to poślady, uda, a zapobiegawczo robiłbym ćwiczenia na otwieranie klatki piersiowej

Drugi dzien jest najgorszy ?? spełniło się @Quake ???

@Quake będzie ponad rok. Oprócz tego, że są pobrudzone to jest git ? U mnie spełniaspełniają rolę, bo używam ich też do terapii z pacjentami. Cena/jakoś wedlug mojej oceny jest jak najbardziej za. Jako pierwsze gumy polecam

Heja ? ja zakupiłem w decathlonie 16kg, 25kg i 45kg. Jeśli rozpoczynasz treningi z gumami to powinny Ci w zupełności wystarczyć. Są jeszcze takie taśmy thera-bandy (wykorzystywane często w rehabilitacji) - od zwykłych gum oporowych różnią się tym, że te therabandy po minimalnym rozciągnięciu już generują duże opory i są strasznie cienkie i szerokie. Generalnie jeśli chodzi o rozgrzewkę i dobitkę to mocno polecam. Nadają się do pompek, podciagania, dipów, przysiadów, wiosłowania, wyciskania nad głową, rozrywania przed/za głową. Moje prezentują prezentują na zdjęciu niżej

Witajcie. Z jednodniowym opóźnieniem wleciał trening nóg. Wyglądał on następująco: Wąskie przysiady 5s x 15p Wykroki 5s x 15p Wycieraczki na ziemi 4s x 10p Single Leg DeadLift (z gumą) 4s x 10p Powyższe ćwiczenia wykonane tak jak należy, przy przysiadach i wykrokach 1sekundowa przerwa przed wybiciem do góry. Wycieraczki mocno daly mi w kość- juz zapomniałem jak brzuch może przyjemnie boleć ? Brakło Hipthrustow ponieważ nie posiadam zbytnio żadnego mebelka, na którym mógłbym je zrobić. Trening pull wleci prawdopodbnie w niedzielę. Muszę się przyznać, że po treningu push bardzo dziwnie zareagowaly moje ręce - ograniczona ruchomość zgiecia w stawie łokciowym do kąta 90°, ogromne spięcia trickow ( całe szczęście zna się parę sztuczek i wydaje mi się, że jutro już powinno być wszystko w porządku). @Dynloth jaki byś mi sugerował zamiennik zamiast tych hip thrustow? Jest jeszcze wersja wykonywana na ziemi, ale ona raczej skupia się na prostownikach, a tutaj chyba chciałeś dobic pośladki na koniec, prawda? Generalnie chylę czoło - kolejność cwiczen, które ustaliłeś jest dobrana fenomenalnie ? widać, że znasz się na rzeczy :). Pozdrawiam ludziska !

Proszę bardzo ? niech Ci służy

Ciężkie pytanie. Zejdę chyba do ok 78-80kg i zacznę rozbudowywać konkretniej szatę mięśniową. Najniżej w swoim życiu ważyłem 72kg i krata była tylko w dobrym świetle widoczna, a na dole brzucha nadal był jakiś zapas tłuszczu.

Tak, w zupełności wystarczy

Ja jestem niski więc u mnie 100 kg wygląda jak wygląda ??. @Dynloth a dlugo już masujesz ?

Dotyczy to mięśni wszystkich mięśni na naszym ciele ?

Czyli nie jestem jedyny ?. Sylwetkę oczywiście budować lepiej na węglach ale odnośnie siły raczej nie ma to znaczenia. Ja formę z foty beż koszulki zrobilem na małej ilości węgli. Coś koło 200-250 z tego co pamiętam. Zobaczymy jak się sylwetka zmieni za 2/3 miesiące, z doświadczenia wiem, że sila powinna pójść w górę po 4-6 tygodniach. Jestem ciekaw jak to będzie szło. Najbardziej obawiam się podciagania, ale izometria, którą Dynloth mi wsadził w plan powinna mocno pobudzić układ nerwowy, a co za tym idzie siłę.

Dotyczy to całego ciała oczywiscie. Wybacz, po prostu jeszcze sie nie spotkałem żeby ktoś rolowal coś innego - moj błąd ?

Jestem już po treningu. Wygląda to następująco: Dipy 3x5 , 4 seria 3 powtórzenia i 2 negatywy, 5sx1+4 negatywy Pompki diamentowe ( zle spojrzałem i zamiast 10 robiłem do 8 powtórzeń ?) : 1sx8, 2sx4+4negatywy, 3sx4+4N, 4sx8N, 5sx1+7N Pompki wojskowe całe 5serii w negatywach Crunch kicks 4x10 Prostowanie nóg na krześle 4x10 HollowBody 3x30sek ( pozostałe 2 serie spalone - nie potrafiłem utrzymać przyklejonego odcinka lędźwiowego do podłogi) Tak więc jak widać na załączonym obrazku straszny spadek formy ?. Trening był jednak wymagajacy, szczególnie tricepsy to odczuły i troszkę barki. Ze względu na takie rozwoj sytuacji zdecydowałem się robić przez dwa tygodnie schemat push/pull/Leg wersje A - uwazam, że dobrze to da wciry mojemu układowi nerwowemu i mysle, że powinna być lepsza adaptacja w danych ruchach do obecnej wagi ciała. Oczywiście po dwóch tygodniach zmiana schematu na wariant B. Micha wygląda u mnie tak : zjadam 2400kcal. Rozklad procentowy B-15%, T-50%, W-35%. Generalnie dopoki nie zacząłem boksować byłem na diecie ketogenicznej( samopoczucie itp było bardzo dobre), doszedłem do poziomu 50g węgli na dzień. Doszedłem do wniosku, że to dobry pomysł żeby powoli wracać do tej ketozy. Z tego co mi wiadomo przy budowaniu siły nie ma to znaczenia czy będzie malo węgli, kaloryka ma się zgadzać - jeśli sie mylę to dajcie znać ?.

Cześć wszystkim ! Jestem już po wakacjach i zgodnie z danym słowem zakładam dzienniczek ?. Waga po wakacjach przyprawila mnie o lekki zawrót głowy -pierwszy raz w życiu pokazała 3 zera ?. Waga na ten moment wynosi 100.5kg. Poniżej zamieszczam foty, na których jeszcze jakaś forma była + foty aktualne z dzisiaj. Trening wleci za jakieś 40 min więc zaktualizuje jak to wygląda. Ćwiczyć będę systemem push/pull/Leg po korekcji @Dynloth. Jestem ciekaw jaką siłę uda mi się zbudować na tej świńskiej masie ?. Pozdrawiam!

Kupujes piłkę do tenisa (ok. 5 zł koszt ) i po rolowaniu wałkiem rolujesz ta piłeczką( kładziesz piłkę na ziemi, siadasz tak żeby piłka znalazła się pod partią, którą chcesz rolować i jazda góra/dół, lewo/prawo, kółka i tyle)

Odnośnie rolowania nóg! Jeśli używacie wałka do rolowania nóg koniecznie po wałku rolujcie piłeczką(np. do tenisa). Od około 3 lat w świecie fizjo pojawiają się głosy, że samo rolowanie usztywnia powięź ( w dużym skrócie : powięź otacza mięśnie, jeśli powięź jest sztywna to mięśnie tez sie usztywnią) więc jest to zjawisko niekorzystne ?

Dokładnie ? pięknie to ująłeś

A co się dokładnie z nimi dzieje?