Znajdź zawartość

Ruch eks­cen­tryczny, ruch kon­cen­tryczny i faza izo­me­tryczna nie mają nic wspól­nego z mecha­niką, budową sil­nika i podno­śni­ków hydrau­licz­nych, bądź pneu­ma­tycz­nych. Są to zwroty opi­su­jące trzy fazy pracy naszych mię­śni. Zda­rzają się osoby, tre­ne­rzy, któ­rzy opi­su­jąc komuś dane ćwi­cze­nie, uży­wają zwro­tów: ruch kon­cen­tryczny czy eks­cen­tryczny, rza­dziej izo­me­tryczny. Nie ma w tym nic złego, a nawet wska­zane jest uży­wa­nie pro­fe­sjo­nal­nego słow­nic­twa. Pro­blem w tym, że odbiorca czę­sto nie wie, o co cho­dzi i nie ma co mu się dzi­wić, bo nazwy te raczej nie koja­rzą się z tre­nin­giem siło­wym. Więc jeśli jesteś osobą z krót­kim sta­żem tre­nin­go­wym, możesz nie wie­dzieć, co ozna­czają tytu­łowe ter­miny. Kilka poniż­szych zdań powinno wyja­śnić sprawę. Jeśli ni­gdy nie sły­sza­łeś tych zwro­tów, zapa­mię­taj je i ich zna­cze­nie, na pewno Ci się to przyda w przy­szło­ści. RUCH EKSCENTRYCZNY (ruch nega­tywny) – wydłuża, roz­ciąga mię­sień. Przy­kłady: -Wyci­ska­nie sztangi na ławce pła­skiej leżąc (klatka) – ruch eks­cen­tryczny wystę­puje pod­czas opusz­cza­nia sztangi do klatki pier­sio­wej. -Pod­cią­ga­nie na drążku (plecy) – ruch eks­cen­tryczny wystę­puję pod­czas opusz­cza­nia tuło­wia. -Ugi­na­nie ramion z han­tlami (biceps) – ruch eks­cen­tryczny wystę­puje pod­czas pro­sto­wa­nia ramion. RUCH KONCENTRYCZNY (ruch pozy­tywny) – skraca, napina mię­sień. Przy­kłady: -Wyci­ska­nie sztangi na ławce pła­skiej leżąc (klatka) – ruch kon­cen­tryczny wystę­puje pod­czas wyci­ska­nia sztangi od klatki pier­sio­wej. -Pod­cią­ga­nie na drążku (plecy) – ruch kon­cen­tryczny wystę­puje pod­czas pod­cią­ga­nia tuło­wia ku górze. -Ugi­na­nie ramion z han­tlami (biceps) – ruch kon­cen­tryczny wystę­puję pod­czas ugi­na­nia ramion. FAZA IZOMETRYCZNA – wystę­puję, gdy mię­sień jest napięty i nie­ru­chomy. Dokład­niej mówiąc, jest to koń­cowa faza ruchu kon­cen­trycz­nego, a więc mak­sy­malne napię­cie mię­śnia, plus chwi­lowe przy­trzy­ma­nie cię­żaru w tej pozy­cji.