Pomoc przy diecie

[misiek14]

Cześć jak się odżywiać lub dietę stosować przy takim trybie dnia 5 godz pobudka 6 godz serek w pracy 10:30 pierwsze śniadanie 15;30 drugie śniadanie 19 obiad w domu Co proponujecie ?? [small]//by Goku Mała korekta[/small]

[raci70]

nie bąd? wredny tylko pomóż jeśli wiesz jak ok? W ko?cu to przyjazne forum a nie bo tak to tylko go zniechęcasz, chętnie bym ci pomógł ale nie za bardzo się na tym jeszcze znam poczekaj jeszcze to admini ci raczej odpiszą głowa do góry

[mcfinn]

Ok ok już pomagam ale to strasznie walilo po galach.jako jadący na tym samym wózku czyli problem z utrzymaniem wagi w ryzach mowie 1 znajd? czas na posiłek co 3 h.nie ma zmiłuj.to pomaga w utrzymaniu poziomu cukru tak żebyś o tej 19 nie zjadal całego tura:-) 2 zdefiniuj cel- redukcja albo masa.zależnie od tego dobierz makroskladniki(białko,węglowodany,tłuszcze)jako miski jesteśmy skazani na życie z wagą przy talerzu. 3 rusz sie:-)- cardio,cardio i jeszcze cardio a pó?niej sw

[raci70]

przydałoby ci się misiek troche aerobów czyi bieganie pływanie skakanka a potem redukcja i trening tak sądzę mcfinn ma racje z posiłkami oraz przede wszystkim motywacja bez tego ani rusz :D

[mcfinn]

Pływanie raczej nie ale reszta jak najbardziej:-) sądząc po ilości przysiadow bieganie nie jest twoja ulubiona forma ruchu:-) moja też nie byla;-) w ramsch motywacji mowie- przeszedlem przez dukany,niskowęglowodanowe i inne pierdy,wazylem 120 kg i 88 tez:-) kup dobre buty do biegania i dres.i wyjd? w teren.30 sek truchtu i 4.30 marszu.4 razy na tydz.w kolejnym tyg dodaj 30 sek biegu.w 3 tyg dodaj sw wg planu jaki dostaniesz.i nie dziw się jak sadlo zacznie znikac:-)

[misiek14]

Za błędy przepraszam pisałem na tel. A co do tych posiłków co 3h nie wypali. A do reszty postaram coś wdrożyć w życie

[mcfinn]

Posiłek co 3-4 h zapewnia organizmowi stały dopływ skladnikow budulcowych i nie doprowadzi cie do "wilczego głodu".postaraj się pilnować godzin "michy":-)

[konrado1104]

pociesz a jednocześnie zmartwię jest sposób na posiłki co 3 godziny, metoda IF intermittent feasting polega ona na pości i oknie żywieniowym. Np prze 18 godzin post i 6 godzin okno żywieniowe. Okno ustalasz sobie kiedy chcesz może być o 6 rano do 14 i do 6 rano post. itd. Jak redukcja to na pewno przyda się cardio i ujemny deficyt kaloryczny