Kreatyna - temat zbiorczy.

[Kapitan Pow3r]

Temat zbiorczy dot. stosowania kreatyny. Co to jest? Kreatyna - organiczny związek chemiczny, tworzy się w trakcie przemiany materii, występuje głównie w mięśniach. Służy do magazynowania i uwalniania energii ATP, to suplement diety, który jest najczęściej używany w sporcie. Działanie: Kreatyna zwiększa zdolność mięśni do wykonywania wysiłku beztlenowego. Jest ona naturalną substancją występującą w komórkach mięśniowych, zwłaszcza w mięśniach szkieletowych. Kiedy stosujemy suplementację kreatyną już po kilku dniach zażywania monohydratu możemy zauważyć pierwsze efekty stosowani - mięśnie stają się większe i odczuwalna jest większa pompa. To efekt zwiększenia zawartości kreatyny w mięśniu o około połowę. Dochodzi wtedy do licznych reakcji, które w rezultacie sprawiają, iż komórki mięśniowe absorbują więcej wody. Zwiększa się wtedy napięcie wewnątrzkomórkowe, co jest sygnałem dla mięśni do wzrostu. Po miesięcznym cyklu kreatynowym można spodziewać się przyrostu masy mięśniowej nawet o kilka kilogramów. Czyli w skrócie : -Zwiększa siłę i masę mięśniową -Przyspiesza regenerację potreningową. -Zwiększa wydzielanie naturalnych hormonów anabolicznych. Najpopularniejsze rodzaje : Monohydrat - Monohydrat kreatyny (creatine monohydrate) - jest to klasyczna, najbardziej popularna na naszym rynku i najta?sza forma kreatyny stosowana w suplementacji sportowej. Monohydrat kreatyny to nic innego jak cząsteczka kreatyny połączona z cząsteczką wody w jedną molekułę. Jabłczan - Jabłczan kreatyny (tri-creatine malate / TCM; di-creatine malate). Połączenie jednej cząsteczki kreatyny i trzech lub dwóch cząsteczek kwasu jabłkowego w jedną molekułę. Jabłczan kratyny charakteryzuje się lepszą rozpuszczalnością w płynach niż monohydrat kreatyny, a także większą stabilnością chemiczną. Sam jabłczan (zjonizowana postać kwasu jabłkowego), bierze udział w przemianach energetycznych zachodzących w ustroju, dzięki czemu uzupełnia działanie samej kreatyny. Stack kreatynowy -Stack kreatynowy jest to połączenie jednej bąd? więcej form kreatyny z systemem transportującym i innymi substytutami mającymi na celu spotęgowanie efektywności działania kreatyny. Stack to złożony zaawansowany kompleks , preparat - system składników o ukierunkowanym, synergistycznym działaniu. Dawkowanie , Długość cyklu: - 5g po przebudzeniu , budzimy żołądek ciepłym napojem lub kawałkiem bułki i przyjmujemy kreatynę. - 5g po treningu . Cykl powinien trwać od 4-6 tyg. i po zako?czeniu cyklu należy zrobić podobną przerwę w braniu kreatyny. Wspomaganie - Zaraz po zjedzeniu kreatyny należy spożyć coś słodkiego [glukoza] tj. jakiegoś batona czy coś takiego lub popić sokiem owocowym, najlepiej winogronowym. Jak i którymi produktami zacząć suplementację kreatyną? Podam tylko same produkty w kolejności taka jaka powinna być.Wszystko jest przemyślane więc nie piszcie dlaczego tak a nie inaczej itd.Ilości nie mają znaczenia akurat bo chodzi mi o same produkty , dawkowanie wg. podanego wczesniej. 1 cykl

http://www.bcaa.pl/olimp/creatine-kreatyna-mega-caps-150kaps-30kaps-gratis-2025.html

2 cykl

http://www.bcaa.pl/universal/creatine-monohydrate-100-400g-2x200g-1323.html

3 cykl

http://www.bcaa.pl/trec/cm3-powder-250g-2600.htm

Polecane produkty przeze mnie - 1 z każdego rodzaju kreatyn : Monohydrat:

http://www.bcaa.pl/olimp/creatine-kreatyna-mega-caps-150kaps-30kaps-gratis-2025.html

Jabłczan:

http://www.bcaa.pl/trec/cm3-powder-250g-2600.html

Stack kreatynowy:

http://www.bcaa.pl/scitec/attack-2-0-25-x-10g-250g-3634.html

Moje przemyślenia,rady itp. : -Na pierwszy cykl kreatynowy silnie rekomendowany jest Monohydrat! Ponieważ jest on wystarczająco mocny i w przystępnych cenach na pierwszy cykl lub dwa,dla początkujących jest najlepszy.Kolejne cykle można już robić jabłczanem/stackami etc. -Nie pić alkoholu w trakcie cyklu gdyż mijałoby się to z celem brania krety. -Moim zdaniem nie opłaca się brać kreatyny w dni Nie Treningowe gdyż ATP nie jest zużywane gdyż nie ćwiczymy więc nie ma sensu go uzupełniać, podobną opinię ma Michał Karmowski z Zapytaj Trenera -Nie ma większego sensu przyjmowania kreatyny jeżeli nie osiągnęliśmy swojego maksimum możliwości siłowych wg. mnie.Kreatynę warto by użyć po co najmniej roku ćwicze? na sucho oczywiście pod kątem street workout.W kulturystyce to zupełnie inna sprawa. ¬ródła : +Wykład nt. kreatyn cz1

cz2

-Własne doświadczenie -Internet