Skocz do zawartości
Workout Athletes

Magnez w diecie sportowca


Michal
 Udostępnij

Rekomendowane odpowiedzi

Większość sportowców uważa, że do prawidłowego rozwoju mięśni konieczne jest jedynie przyjmowanie białka i węglowodanów.

Podczas treningu nie możesz zapominać o minerałach, wpływających na prawidłowe przewodzenie impulsów nerwowych. Najważniejszym z nich jest magnez.


Jakie działanie ma magnez?
Ten minerał jest bardzo ważny, ponieważ wpływa na szereg układów w naszym organizmie. Magnez pozwala zachować odpowiednią ilość energii – gdy cierpisz na jego niedobór, możesz czuć przewlekłe zmęczenie. Dba także o zdrowie Twojego układu krwionośnego i zachowanie prawidłowego poziomu cholesterolu. Warto przyjmować go także wtedy, gdy cierpimy na nadciśnienie.

Najczęstszym powodem przyjmowania magnezu są skurcze – jeśli cierpisz na nie po wysiłku, musisz zmienić dietę na taką, która dostarcza więcej minerałów i suplementować magnez. Dobrym rozwiązaniem jest także połączenie magnezu i potasu w jednej tabletce.

W jakiej formie należy przyjmować magnez?
Magnez najłatwiej wchłania się w formie płynnej, dlatego, jeśli cierpisz na niedobór tej substancji i masz silne skurcze, najlepiej wybrać go we właśnie takiej postaci. Większość osób ma niewielki niedobór magnezu, który wynika z nieprawidłowo zbilansowanej diety. Jeśli chcesz pozbyć się takiego problemu, lepszy jest magnez w formie tabletek lub kapsułek. Wiele mówi się o tym, że niektóre formy magnezu są skuteczniejsze, a inne mniej skuteczne, jednak trudno jest jednoznacznie ocenić wchłanialność różnych form tego preparatu.
 
Osoby z dużym niedoborem magnezu mogą przyjmować go w formie proszku, który jest znacznie tańszy, niż tabletki i zawiera 100% substancji aktywnej.
 
Jeśli chodzi o produkty zawierające naturalnie dużą ilość magnezu, to są to przede wszystkim zielone warzywa, kasza gryczana, warzywa strączkowe i nieoczyszczone zboża.
 
Na rynku jest wiele odmian magnezu – możesz kupić go w formie tlenku, cytrynianu, chelatu i wielu innych soli. Moim zdaniem trudno porównać ich działanie i dlatego, najlepiej zacząć od tanich preparatów. Gdy okażą się nieskuteczne, wybierz lepiej przyswajalną formę.
 
Według wielu badaczy, do niedoboru magnezu dochodzi dlatego, że gleba jest znacznie bardziej wyjałowiona niż jeszcze kilkanaście lat temu.
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Odpowiedzi 0
  • Dodano
  • Ostatniej odpowiedzi

Top użytkownicy w tym temacie

Popularne dni

Top użytkownicy w tym temacie

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...