Jak spersonalizować trening?

[Michal]

Największym problemem osób, które dopiero zaczynają trening, jest ciągłe zmienianie planów i wykonywanie treningu przeznaczonego dla innych osób.

Zamiast dostosowywać się do planów treningowych, porozmawiaj z trenerem lub stwórz plan, który będzie idealny dla Ciebie. Dzięki personalizacji treningu, możesz łatwiej osiągnąć założone cele i nie będziesz narażał się na kontuzje. Podczas treningu, zwróć uwagę, czy Twój organizm nie reaguje nadmiernym bólem lub zmęczeniem.

Być może jest inaczej - ćwiczenia są zbyt łatwe i nie stanowią wyzwania. Gdy zaczynasz treningi, wybierz łatwy zestaw ćwiczeń i sprawdź, czy jest on dopasowany do Twoich potrzeb. Jeśli nie sprawia Ci problemu, zwiększ ilość serii lub obciążenie, a gdy jest zbyt trudny, ułatwiaj go sobie.
Warto trenować ze znajomym, który jest na takim samym etapie zaangażowania.

Najskuteczniejszym rozwiązaniem jest rozmowa z trenerem, który dopasuje trening do Twoich potrzeb i wskaże, na co masz zwrócić uwagę. Problem z treningiem u wielu osób polega na niewystarczającemu przygotowaniu ze strony układu sercowo-naczyniowego.

Jeśli nie możesz wykonać kolejnego powtórzenia, bo brakuje Ci tchu, warto połączyć trening siłowy z aerobowym.
Osoby na wyższym stopniu zaawansowania doskonale znają swoje ciało i robią ćwiczenia dostosowane do swoich potrzeb. Na początku musisz wypróbować wiele rodzajów ćwiczeń i zmieniać je, by dowiedzieć się, co daje najlepsze efekty.