CO ZROBIĆ, ŻEBY SCHUDNĄĆ? BRZUSZKI, WZNOSY NÓG ITD.

[Michal]

CO ZROBIĆ, ŻEBY SCHUDNĄĆ? BRZUSZKI, WZNOSY NÓG ITD.

 

W poprzednim wpisie na temat odchudzania napisałem, że jedną z najskuteczniejszych metod zrzucenia zbędnych kg jest trening aerobowy. Dzisiaj napiszę, jak to się ma do ćwiczeń typu brzuszki, wznosy nóg itd.

 

Do tej pory na blogu opisałem tylko dwa .ćwiczenia na środkową sekcję ciała: wznosy nóg w zwisie na drążku oraz flagę chwytaną. Brzuszków nie opisywałem, gdyż to ćwiczenie nie rozwija mięśni brzucha tak dobrze, jak dwa powyższe, choć również można je włączyć do treningu (np. pod koniec, jeśli ktoś chce jeszcze przykatować brzuch po serii wznosów nóg). Choć te ćwiczenia świetnie wzmaciają mięśnie sekcji środkowej ciała (proste brzucha, skośne oraz zginacze stawu biodrowego, które zostają włączone do pracy przy wznosach nóg), to same jako takie nie spełniają swojej roli, jeśli ktoś chce się pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej.

 

Dzieje się tak dlatego, że nasz organizm spala tłuszcz, kiedy wykonujemy pracę w warunkach tlenowych, czyli kiedy tlen dostarczony do organizmu wystarczy do zaspokojenia jego zapotrzebowań. Ponieważ ćwiczenia typu brzuszki, wznosy nóg czy flaga mocno angażują mięśnie brzucha, tlen dostarczany do mięśni nie zaspokaja w pełni ich potrzeb, dlatego energia potrzebna do wykonania pracy czerpana jest głównie z beztlenowych przemian węglowodanów (glikogen mięśniowy, wątrobowy oraz glukoza).

 

Czy to jednak oznacza, że jeśli ktoś chce schudnąć, to powinien zrezygnować z tych ćwiczeń? Oczywiście, że nie. Możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu, wzmacniając mięśnie i spalając tkankę tłuszczową, tym samym wyrabiając sobie rzeźbę, jeśli po treningu siłowym wykonasz trening cardio. Pamiętaj jednak o zachowaniu kolejności: najpierw siłówka, potem cardio, nigdy odwrotnie.

 

Jeśli najpierw wykonasz trening cardio, to w znacznym stopniu uszczuplisz zapasy węglowodanów oraz wolnych białek w organizmie, przez co podczas treningu siłowego organizm będzie czerpał energię z procesów katabolicznych, czyli "spalania" własnego ciała. Czyli nie dość, że taki plan treningu mija się z celem, to jeszcze tylko będzie Cię osłabiał. Natomiast, jeśli najpierw wykonasz trening siłowy, to wzmocnisz mięśnie korzystając ze świeżych zasobów węglowodanów, a następnie wykonując trening cardio pozbędziesz się zbędnego tłuszczu i tym samym odsłonisz mięśnie i podkreślisz ich rzeźbę.