Marti Posted July 23, 2013 Report Share Posted July 23, 2013 Ziomy mam do was pytanie, na jaką dietę mogę przejść, żeby siła doszła i masa. Chciałbym żeby nie była bardzo kosztowna, na ogół dużo jem ostatnio przez cały rok wina stresów. Jem wszystko co jest w lodówce, niestety dużo rzeczy tłustych. Na szczęście nie jem słodyczy, moglibyście mi doradzić co wpierdalać ? Aby koszt diety był taki sam co zwykłego żarcia i żeby np śniadanie starczało mi do obiadu, a obiad do kolacji Z góry dzięki :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tedzio12 Posted July 23, 2013 Report Share Posted July 23, 2013 Wydaje mi sie ze nie zmiescisz takiego posilku ktory starczy ci na az tyle godzin ;p będziesz czuł głód wiec pomiedzy mozesz cos zjesc ;p glownym budulcem jest białko. Tanim sposobem nabicia białka jest np serek wiejski :DD raz na dzien zjesz i czujesz moc :D Do tego jakies wafle ryzowe moga byc ;D tak jak juz ci pisalem masz dobre geny więc będziesz przybierał sama mase miesniowa oczywiscie kurczak, miesa jakies ryby od czasu do czasu ;p moga byc te z puszek :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mershero Posted July 23, 2013 Report Share Posted July 23, 2013 Nie musisz przechodzić na konkretną dietę. Ważne żebyś przestrzegał kilku zasad. Ogólnie ciężko jest rozpisać dobrą dietę na 3 dania, ważne też jest o których godzinach jesz, ćwiczysz i chodzisz spać. Musisz obliczyć sobie bilans kaloryczny na cały dzie? i podzielić go procentowo pomiędzy posiłki. Mogę ci napisać co mógłbyś jeść przykładowo, ale ilość sam sobie musisz policzyć Rozpisując na 3 dania i zakładając, że trening masz po obiedzie i przed kolacją: ¦niadanie, najważniejszy posiłek dnia, musisz dostarczyć pełno wartościowego białka, witamin i energii. Najlepiej owsiankę na mleku + ciemne pieczywo z twarogiem/serem żółtym, dobrej jakości wędliną i warzywami + ew. jakiś owoc Obiad: Powinien zawierać mięso/rybę + ryż/kasze + surówkę, do tego jakąkolwiek zupę z jarzynami. Trening: po treningu najlepiej jakbyś sobie wypił jakiś koktajl mleczno-owocowy Kolacja Pare godzin przed spaniem pasuję spożyć dobrej jakości białko i węglowodany, ale nic ciężkostrawnego. Najlepiej: jogurt/twaróg/jajka + ciemne pieczywo. Ew. możesz sobie zrobić omleta na słodko Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marti Posted July 23, 2013 Author Report Share Posted July 23, 2013 Dzięki wielkie Akurat to co napisaliście lubię jeść choć nie jadam za często, ale to się od jutra zmieni :D Co do koktajli to może być naprawdę dobry pomysł, poczytam sobie trochę na internecie jak przygotować jakiś zajebisty, oczywiście bez dodatku cukru :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mershero Posted July 23, 2013 Report Share Posted July 23, 2013 "oczywiście bez dodatku cukru" Jeśli spożywasz od razu po treningu to koktajl może mieć zawartość cukrów prostych a nawet powinien, ponieważ musisz uzupełnić ubytek glikogenu w mięśniach po treningu. Ale oczywiście najlepszym ich ?ródłem będą owoce. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dobra_kawa Posted July 26, 2013 Report Share Posted July 26, 2013 http://screenshooter.net/1543580/wlsqtqs masóweczka http://screenshooter.net/1543580/bducwxk dla osoby ważącej 90kg.... mogę coś ułożyc... za 10 zł:] zbieram na kurs...:] Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ixson Posted October 22, 2013 Report Share Posted October 22, 2013 Wszystko już zostało napisane wcześniej. Dodam, że lepiej unikać tanich soków, które zawierają dużo cukrów. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.