Tanio a dobrze

[Marti]

Ziomy mam do was pytanie, na jaką dietę mogę przejść, żeby siła doszła i masa. Chciałbym żeby nie była bardzo kosztowna, na ogół dużo jem ostatnio przez cały rok wina stresów. Jem wszystko co jest w lodówce, niestety dużo rzeczy tłustych. Na szczęście nie jem słodyczy, moglibyście mi doradzić co wpierdalać ? Aby koszt diety był taki sam co zwykłego żarcia i żeby np śniadanie starczało mi do obiadu, a obiad do kolacji Z góry dzięki :D

[tedzio12]

Wydaje mi sie ze nie zmiescisz takiego posilku ktory starczy ci na az tyle godzin ;p będziesz czuł głód wiec pomiedzy mozesz cos zjesc ;p glownym budulcem jest białko. Tanim sposobem nabicia białka jest np serek wiejski :DD raz na dzien zjesz i czujesz moc :D Do tego jakies wafle ryzowe moga byc ;D tak jak juz ci pisalem masz dobre geny więc będziesz przybierał sama mase miesniowa oczywiscie kurczak, miesa jakies ryby od czasu do czasu ;p moga byc te z puszek :D

[Mershero]

Nie musisz przechodzić na konkretną dietę. Ważne żebyś przestrzegał kilku zasad. Ogólnie ciężko jest rozpisać dobrą dietę na 3 dania, ważne też jest o których godzinach jesz, ćwiczysz i chodzisz spać. Musisz obliczyć sobie bilans kaloryczny na cały dzie? i podzielić go procentowo pomiędzy posiłki. Mogę ci napisać co mógłbyś jeść przykładowo, ale ilość sam sobie musisz policzyć Rozpisując na 3 dania i zakładając, że trening masz po obiedzie i przed kolacją: ¦niadanie, najważniejszy posiłek dnia, musisz dostarczyć pełno wartościowego białka, witamin i energii. Najlepiej owsiankę na mleku + ciemne pieczywo z twarogiem/serem żółtym, dobrej jakości wędliną i warzywami + ew. jakiś owoc Obiad: Powinien zawierać mięso/rybę + ryż/kasze + surówkę, do tego jakąkolwiek zupę z jarzynami. Trening: po treningu najlepiej jakbyś sobie wypił jakiś koktajl mleczno-owocowy Kolacja Pare godzin przed spaniem pasuję spożyć dobrej jakości białko i węglowodany, ale nic ciężkostrawnego. Najlepiej: jogurt/twaróg/jajka + ciemne pieczywo. Ew. możesz sobie zrobić omleta na słodko

[Marti]

Dzięki wielkie Akurat to co napisaliście lubię jeść choć nie jadam za często, ale to się od jutra zmieni :D Co do koktajli to może być naprawdę dobry pomysł, poczytam sobie trochę na internecie jak przygotować jakiś zajebisty, oczywiście bez dodatku cukru :D

[Mershero]

"oczywiście bez dodatku cukru" Jeśli spożywasz od razu po treningu to koktajl może mieć zawartość cukrów prostych a nawet powinien, ponieważ musisz uzupełnić ubytek glikogenu w mięśniach po treningu. Ale oczywiście najlepszym ich ?ródłem będą owoce.

[dobra_kawa]

http://screenshooter.net/1543580/wlsqtqs masóweczka http://screenshooter.net/1543580/bducwxk dla osoby ważącej 90kg.... mogę coś ułożyc... za 10 zł:] zbieram na kurs...:]

[Ixson]

Wszystko już zostało napisane wcześniej. Dodam, że lepiej unikać tanich soków, które zawierają dużo cukrów.