Dieta na mase

[Rufii]

Mam maly problem w wyliczeniem zapotrzebowania na bialko (dieta na mase) moje zapotrzebowanie kcal- ok. 3500 kcal/dzien w tym 30% bialko, 50%wegle, 20%tluszcze wychodzi jakos 1050kcal z samego bialka/dzien czytalem gdzies ze bialko nalezy spozywac 2,5g/kg masy ciala. Waze 57kg wiec 142,5g bialka na dzien. 1g bialka ~ 4kcal z jednego przykladu wychodzi ze mam spozywac 1050kcal bialka dziennie a z drugiego 570kcal (142,5*4=570) prawdopodobnie cos pomieszalem bo nie bardzo wiem w tym przypadku ile tego bialka mam jesc ktos kto wie o co chodzi moze mi wytlumaczyc moj blad w mysleniu?:P

[Maddog]

Jakim wzorem obliczyłeś swoje zapotrzebowanie (to 3500 kcal)?

[Rufii]

http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr tutaj obliczalem, mala pomylka, okolo 3000kcal powinno byc. do wyniku dodalem okolo 300kcal (wynik podaje na utrzymanie masy)

[Maddog]

Powiem Ci, że sam użyłem tego kalkulatora i wyszła mi niewielka różnica niż sobie sam obliczyłem. żadne obliczenia ani kalkulatory nie obliczą nam pewnego zapotrzebowania w 100%-ach, bo każdy dzie? się różni. Jednego dnia trenujemy i idziemy do pracy a drugiego mamy sam trening i siedzimy w domu przed komputerem. Granica błędu w takich obliczeniach zawsze jest dlatego trzeba jako tako obliczyć swoje zapotrzebowanie i po prostu na własnej skórze sprawdzić czy daje nam efekty. Dodałeś 300 kcal, ok, ale jeżeli po tygodniu nie zauważysz wzrostu masy ciała, to zwiększ kcal. Po prostu obserwuj zachowanie Twojego ciała. Pozdro!

[Rufii]

A jaki poleciłbyś stosunek makroskładników? Czytałem gdzieś, że 30% białka, 20% tłuszczów i 50% węgli jest taką optymalną porcją przy tworzeniu masy.

[Maddog]

Poczytaj: http://uliczny-trening.pl/forum/viewthread.php?forum_id=30&thread_id=591&pid=10672#post_10672 - opisałem tam wszystko jak przymasować.