Jump to content
Workout Athletes

Co warto wiedzieć o nawodnieniu?


Dynloth

136 views

 Share

Czy zauważyłeś u siebie, że ostatnimi czasy dziwnie jesteś „napuchnięty” wodą?

Czy zwracasz uwagę na kolor swojego moczu? Jest jasny czy ciemny?

A czy wiesz, że pomimo picia sporej ilości wody, ona tak naprawdę dużo nie zrobi w „środku” tylko przeleci przez Ciebie?

A więc zacznijmy od początku. Ogólne założenia spożycia wody wyglądają następująco:

  • Dla kobiet jest to ok. 2l wody/dzień
  • Dla mężczyzn ok. 2,5l wody/dzień

Jednak jest to tylko uśredniona wartość, bo pamiętajmy, że każdy jest inny i dla każdego tak naprawdę będzie potrzebna inna podaż wody. Zawsze możemy indywidualnie obliczyć takie zapotrzebowanie ze wzoru (35ml*1kg=całkowita podaż wody) – Ale należy pamiętać, że wody nie dostarczymy tylko z „butelki”, ale również z pożywienia (np. warzywa, owoce, zupy itp.).

A od czego może zależeć „zatrzymywanie się” lub „magazynowanie” wody w organizmie?
Już śpieszę z wyjaśnieniem.

Przyczyn może być tak naprawdę kilka. Najpowszechniejsze to:

  • Zaburzona gospodarka wodno-elektorolitowa (głownie nadmiar sodu i niedobór potasu)
  • Zbyt mała podaż wody
  • Małą aktywność fizyczna
  • Hormony
  • Leki
  • Zbliżająca się miesiączka (w przypadku pań)

Biorąc pod lupę dwa pierwsze podpunkty, możemy przeanalizować swój talerz i zawarte na nim produkty czy chociażby przyprawy. Możemy sobie nie zdawać sprawy, że pomimo nie dosalania nadal mamy za dużo sodu (i samej soli) na talerzu z samych produktów, dlatego tak ważne jest odczytywanie tabeli składu przed zakupem produktu. Ale jeśli mamy już odpowiednią ilość sodu zawsze możemy nie mieć odpowiedniej ilości potasu!

Natomiast bardzo powszechnym problemem jest również zbyt małe lub nie odpowiednie spożycie samej wody! Gdyż jeśli nie dostarczymy odpowiedniej ilości płynów, to 1. Będziemy lekko odwodnieni, 2. Stężenie elektrolitów nie będzie odpowiednie, ponieważ możemy „wypłukać” lub nie dostarczyć odpowiednich elektrolitów i minerałów.

Uwzględnijmy dodatkowo, że lekkie odwodnienie organizmu rzędu już 2%! wpływa negatywnie na nasz organizm i funkcjonowanie, gdyż ulec osłabieniu mogą funkcje psychiczne (np. myślenie) oraz fizyczne – chociażby wykonamy mniej pracy z pogorszonym efektem.

Należy wspomnieć, że również funkcje układu pokarmowego będą pogorszone i organizm będzie dłużej (a nawet gorzej) trawił pokarmy, gdyż wszelkie soki trawienne również potrzebują wody!

Jak zatem dbać o nawodnienie? Zacznijmy znowu od podstaw:

  1. Woda – spożywajmy wodę średnio lub wysoko zmineralizowaną (najlepszą opcją będzie łączenie np. 1:1 – jeśli nie trenujemy)  w ilości odpowiedniej dla nas.
  2. Zwróćmy uwagę na nasz talerz, czy nie mamy za dużo lub za mało soli (norma to ok. 5g).
  3. Spożywajmy więcej warzyw typu ogórek, cukinia. Pomidor
  4. Zadbajmy o prawidłową podaż elektrolitów.

A po czym poznać, że mogę być już odpowiednio nawodniony? To proste:

  1. Samopoczucie – kiedy rano będziesz wstawał, to poranki będą lekkie i przyjemne, bez efektu „kaca”
  2. Twoja skóra będzie lepiej wyglądać
  3. Kolor Twojego moczu powinien przypominać barwę słomkową
  4. Twoje myślenie, zapamiętywanie oraz samo funkcjonowanie będzie poprawione

A jak zachęcić Cie do przypomnienia o piciu wody? Mam dla Ciebie kilka propozycji:

  1. Aplikacja do picia wody – będzie przypominała w odpowiednim odstępie czasu o szklance wody!
  2. Mała butelka – jeśli gdzieś wychodzisz np. na spacer lub na miasto, to świetnie zda egzamin, gdyż jest poręczna no i szybko się ją opróżnia, a dodatkowym atutem jest możliwość ponownego napełnienia
  3. Szklanka wody – dziwne prawda? A chodzi o mały trik, a mianowicie jeśli siedzisz w pracy, w domu lub podobnym miejscu, gdzie możesz nalać sobie szklankę wody to wykorzystaj to! I po każdym wypiciu szklanki wody napełnij ją ponownie od razu (dodatkowym atutem jest postawienie butelki z wodą tuż przy szklance lub w widocznym miejscu na wyciągnięcie ręki)
  4. Lub możesz sobie ustawiać minutnik co określony czas, aby przypominał Ci o piciu wody, jednak to jest żmudne i nudne zajęcie – ale jeśli działa i dzięki temu nauczyłeś się pić regularnie, to jest super!

 

Pamiętajmy, że woda jest naturalnym darem, i że musimy z niego korzystać z głową!

Artykuł napisany przez: @Arq – dla serwisu WorkoutAthletes.com

 

 Share

0 Comments


Recommended Comments

There are no comments to display.

Guest
Add a comment...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...