Jump to content
Workout Athletes

Wiedza - Artykuły

  • entries
    125
  • comments
    12
  • views
    9,003

Contributors to this blog

About this blog

Entries in this blog

Kawa, dobra czy zła? 10 faktów

Zawsze starałem się unikać kawy, piłem ją tylko wtedy, gdy musiałem. Zdarzało się to rzadko i tylko w ekstremalnych przypadkach, takich jak np. po nocnej zmianie w pracy, wsiadałem w auto i jechałem ponad 80 km do Wrocławia na kursy instruktorskie. W domu byłem około godziny 18.00, a na 21.00 szedłem znowu do pracy. Było to ciężkie czasy, ale było warto... Mniejsza o to, od jakiegoś czasu pijam kawę regularnie, nie codziennie, ale tak pięć kaw tygodniowo pęka. Dlatego postanowiłem poszperać troc

Trip

Trip in Odżywianie

Cytrynowy eliksir na odchudzanie

Nie zależnie od tego czy ktoś się odchudza, szuka sposobu na niepodjadanie między posiłkami, oczyszcza organizm z toksyn czy dba zwyczajnie o prawidłowe nawodnienie organizmu wie jak bardzo ważna jest woda. Na wielu blogach, typu fitspo czy healthspo napotkałam tzw. water challenge, podczas których to dziewczyny dbają o wypijanie odpowiedniej ilości litrów wody dziennie, min. 2l. Wiem, że nie wiele osób ma problemy z piciem zwykłej neutralnej w smaku wody, ale na szczęście jest i rozwiązani

Angela

Angela in Odżywianie

10 ciekawych faktów na temat jabłek

Krajowe zbiory jabłek są na pełnym biegu, mycie, obieranie, wekowanie i tak w kółko. Za nami jest już na szczęście okres wyrzeczeń, w którym można było pocieszać się wyłącznie sklepowymi, mało mięsistymi jabłkami sprzed ubiegłego roku lub designerskimi owocami za oceanu. Teraz mamy już nasze pure nature. Więc częstujcie się nimi gdy są one świeże, prosto z drzewa. Takie jabłka należą do najlepszych z najlepszych, bo zwierają największą ilość witamin. Mimo konkurencji ze strony owoców egzotycz

Angela

Angela in Odżywianie

Yerba Mate - mój pierwszy raz!

Egzotyczne cudeńko o śmiesznej nazwie, wymagające specjalnego osprzętu, o dziwnym sposobie parzenia, brzydkim wyglądzie i jeszcze gorszym smaku. Skoro tak, to dlaczego cała Argentyna pije Yerba Mate nałogowo, a ja sama sączę to paskudztwo od przeszło trzech lat?  W tym poście podzielę się z Wami moimi doświadczeniami jeśli chodzi o picie naparu z ostrokrzewu paragwajskiego i w żadnym wypadku nie będą to wygooglowane informacje z Wikipedii. Dla osób, które szalenie celebrują picie Yerby,

Angela

Angela in Odżywianie

20 przykazań zdrowego odżywiania

1.Spożywaj dietę z produktów naturalnych, różnorodnych zawierającą o połowę mniej kalorii niż dotychczas. Kaloryczność posiłków zmniejszaj stopniowo. 2. Dobieraj produkty o wysokiej zawartości odżywczej ,dużej objętości a stosunkowo małej zawartości kalorii(warzywa, owoce, chude mleko i jego przetwory, chude mięsa np. drób, ryby). Sprawdź nasze Plany Treningowe - Za jedyne 49zł 3. Twoja dieta powinna dostarczać odpowiednią ilość składników odżywczych w ty

Sergiat

Sergiat in Odżywianie

9 POWODÓW, DLA KTÓRYCH NIE CHUDNIESZ

Temat odchudzania nie ominie żadnego specjalisty ds. odżywiania, niezależnie, czy czuje się lepiej na gruncie klinicznym czy zajmuje dietetyką w sporcie. Większość naszych klientów chce schudnąć. Chcą też czuć się lepiej, poprawić stan zdrowia, więc więcej energii i lepsze samopoczucie... ale często zgubienie dwóch, pięciu, piętnastu kilo będzie miłym skutkiem ubocznym współpracy.   Diety odchudzające to też coś, czego próbują prawie wszyscy. Na palcach jednej ręki zliczę osoby, które

Michal

Michal in Odżywianie

3 PROSTE KROKI DO TWOJEJ WYMARZONEJ SYLWETKI!

W pracy trenera pytania o drogę do wymarzonej sylwetki to chleb powszedni i jednocześnie ciągła zagadka. Jak na to pytanie odpowiedzieć Klientowi prosto, szczerze ale tak aby jednocześnie nie uciekł gdzie pieprz rośnie i podjął wysiłek w kierunku realizacji swojego celu – mission impossible;-) WYSIŁEK – to słowo klucz, które weryfikuje czy dany Klient rokuje czy nie… Jeśli więc sądzisz, że w tym tekście znajdziesz łatwe, przyjemne i bez wysiłkowe rozwiązania – nie trać czasu na dalsze czytanie.

Michal

Michal in Odżywianie

CZY WĘGLOWODANY POWODUJĄ TYCIE?

Diety wysoko-tłuszczowe robią dziś zawrotną karierę. Trudno się dziwić, są szybkie, skuteczne, łatwe i… logiczne. Mechanizm jest prosty – skoro tkankę tłuszczową buduje insulina, a największą jej produkcję obserwujemy w momencie spożywania węglowodanów, to ograniczenie ich będzie najlepszym sposobem na schudnięcie. Dlatego obecnie low-carb szturmem podbija sieć, a wiele osób próbuje diety ketogenicznej – obcina węgle do 20-50g/dzień i z zadowoleniem obserwuje efekty. A co z tymi, któ

Michal

Michal in Odżywianie

DLACZEGO CIĘŻKO NAM JEŚĆ ZDROWO? PLUS 3 PROSTE KROKI, JAK ZACZĄĆ.

Wiele osób przechodzi na dietę zamiast zmieniać nawyki żywieniowe, a sam okres "diety" traktuje jako coś przejściowego i obarczonego wyrzeczeniami. Z drugiej strony mamy sporo ludzi, którzy naturalnie jedzą nisko-przetworzoną żywność i nie dość, że nie brakuje im frytek i hamburgerów, dziwią się, jak można to jeść. Skąd tak skrajne podejścia do żywienia? Zanim odpowiemy sobie, co różni te dwie grupy, zastanówmy się nad pytaniem tytułowym od drugiej strony. Dlaczego ciężko nam jeść zd

Michal

Michal in Odżywianie

Co to jest Cheat Meal? Czy warto stosować oszukany posiłek?

CHEAT MEAL – CZY WARTO STOSOWAĆ? Uwaga! Wpis zawiera uogólnienia i uproszczenia, które mają wskazać na pewien istniejący problem. Adresatem tekstu jest przede wszystkim pewien typ osób starających się w bardzo niezdrowy psychicznie i fizycznie sposób schudnąć.   Wchodzisz na dietę. Marzysz o tym, żeby wreszcie zrzucić te 6 nadprogramowych kilogramów, które uzbierały się przez ostatni rok. Zamawiasz rozpiskę u dietetyka,  wykupujesz catering albo kombinujesz z przepisam

JAKIE KORZYŚCI MOŻE PRZYNIEŚĆ NAM "ZINDYWIDUALIZOWANE ŻYWNIENIE"?

Każdemu człowiekowi, odpowiednio do jego profilu genetycznego, przypisana jest pewna ściśle określona dieta, tzw. dieta MOT (moment of truth) czyli "chwila prawdy". W jaki sposób możesz ustalić sobie taką dietę? Otóż udajesz się do poradni dietetycznej biorąc ze sobą pewną kartę magnetyczną, na której zapisany jest twój genom. Karta taka stanowi twój genetyczny podpis. Następnie, będąc już w poradni, przygotowujesz się do pobrania krwi. Twoja krew poddawana jest dokładnym b

Angela

Angela in Odżywianie

Jakie są zasady, które pomogą utrzymać niski poziom tkanki tłuszczowej?

PROSTE ZASADY, KTÓRE POMOGĄ CI UTRZYMAĆ NISKI POZIOM TKANKI TŁUSZCZOWEJ JAK TO JEST Z TĄ TKANKĄ TŁUSZCZOWĄ? Zanim zacznę swój wywód, chcę tylko napisać, że w dużej mierze dzięki nieprzetworzonej diecie roślinnej nie muszę martwić się żadnymi redukcjami, cyklami, specjalnymi wytycznymi żywieniowymi czy czymkolwiek innym. Bez większego problemu utrzymuję stały poziom tkanki tłuszczowej na poziomie 6-8% od ponad dwóch lat. Obecnie pracuję nad delikatnym zwiększeniem masy mięśniowej, ale o

Insulina, a trening

Insulina to hormon o działaniu anabolicznym, który ma duży wpływ na skuteczność treningu. Jej wydzielanie następuje wtedy, gdy rośnie stężenie glukozy we krwi, natomiast wysiłek sprawia, że stężenie insuliny maleje. Dzięki niej białka w organizmie przyswajają się znacznie szybciej, natomiast białka, które przyswoiły się, nie rozkładają się pod wpływem treningu. Dzieje się tak dlatego, że insulina obniża poziom kortyzolu we krwi. Kortyzol jest uważany za hormon stresu, jego nadmiar pro

Michal

Michal in Odżywianie

Co warto wiedzieć o nawodnieniu?

Czy zauważyłeś u siebie, że ostatnimi czasy dziwnie jesteś „napuchnięty” wodą? Czy zwracasz uwagę na kolor swojego moczu? Jest jasny czy ciemny? A czy wiesz, że pomimo picia sporej ilości wody, ona tak naprawdę dużo nie zrobi w „środku” tylko przeleci przez Ciebie? A więc zacznijmy od początku. Ogólne założenia spożycia wody wyglądają następująco: Dla kobiet jest to ok. 2l wody/dzień Dla mężczyzn ok. 2,5l wody/dzień Jednak

Dynloth

Dynloth in Odżywianie

Makroskładniki: Węglowodany

WĘGLOWODANY – BUDOWA CHEMICZNA, PODZIAŁ WĘGLOWODANÓW Węglowodany ( cukrowce, sacharydy) pod względem chemicznym to związki organiczne zbudowane z węgla, wodoru i tlenu. Stosunek liczby atomów wodoru i tlenu jest w większości węglowodanach taki jak w wodzie ( 2: 1). Węglowodany występują głównie w świecie roślinnym. Sprawdź nasze Plany Treningowe - Za jedyne 49zł PODZIAŁ WĘGLOWODANÓW: Pod względem budowy węglowodany dzielimy na:

Dynloth

Dynloth in Odżywianie

Makroskładniki – Białko

Białka i ich budowa, rola białek w żywieniu. Aminokwasy endogenne i egzogenne. Białka- należą do najważniejszych składników pokarmowych, które są niezbędne do utrzymania życia i nie mogą być zastąpione innym składnikiem. Sprawdź nasze Plany Treningowe - Za jedyne 49zł Budowa chemiczna białek jest bardzo skomplikowana, są to związki organiczne o dużej masie cząsteczkowej, składające się z azotu, węgla, wodoru, tlenu i siarki. Pierwiastki te łącz

Dynloth

Dynloth in Odżywianie

Makroskładniki: Tłuszcze

Rola tłuszczy w żywieniu Jest kilka rodzajów tłuszczy i nie wszystkie są złe. Najważniejsze spośród nich to tłuszcze nasycone, tłuszcze jednonienasycone oraz tłuszcze wielonienasycone. Tłuszcze są klasyfikowane ze względu na ich „nasycenie”, termin odnoszący się do liczby atomów wodoru dołączonych do jednej cząsteczki tłuszczu. Produkty spożywcze najczęściej zawierają wszystkie z powyżej wymienionych rodzajów, ale w różnych proporcjach. Sprawdź nasze Plany Treningowe - Za je

Dynloth

Dynloth in Odżywianie

Śniadanie – najważniejszy posiłek dnia

„Jedz królewskie śniadanie, książęcy obiad, a kolację żebraczą” – to stare przysłowie jest poparciem tezy, iż śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Wszystko, co zjemy i wypijemy rano, wpływa na naszą aktywność, bystrość umysłu i koncentrację w ciągu całego dnia. Poranny posiłek uważany jest przez dietetyków za najważniejszy dla zdrowia i właściwego funkcjonowania organizmu, dlatego nie warto z niego rezygnować. Pomijanie śniadania to błąd Często w porannym pośpiechu zapominamy zjeść

Trip

Trip in Odżywianie

Jak OSIĄGNĄĆ wymarzoną sylwetkę i dodać sobie trochę zdrowia?!

Jak OSIĄGNĄĆ wymarzoną sylwetkę i dodać sobie trochę zdrowia?! Trening to bodziec pobudzający nasz organizm do wzrostu. Mimo to dieta jest znacznie ważniejsza – mówi się, że odpowiedni jadłospis stanowi nawet 70-80% sukcesu. Jak zatem osiągnąć wymarzoną sylwetkę? a) określasz swój cel b) kwadrans poświęcasz cyferkom  c) planujesz odżywianie i RESZTĘ ŻYCIA pielęgnujesz nawyki 🙂 Ad a) Cel należy określić precyzyjnie – nie musi to być konie

Angela

Angela in Odżywianie

Wołowina w diecie sportowca

Jak tanio kupić dobrej jakości mięso oraz jakie korzyści niesie za sobą jedzenie czerwonego mięsa. Czy wiesz, że istnieje o wiele więcej sposobów na jedzenie wołowiny niż tylko hamburgery i steki? Wiele osób próbuje wprowadzać czystą dietę, która unika wołowiny, ponieważ uważają, że wołowina jest tucząca. Prawda jest taka, że po prostu nie rozumiemy jak kupić odpowiednie mięso i stworzyć z wołowiny część zdrowej diety. Czerwone mięso można z powodzeniem wdrożyć do diety dzięki własnej

Michal

Michal in Odżywianie

Czy kawa jest zdrowa?

Kawa – zdrowa czy niezdrowa i w jakich ilościach ją pić?   Kawa – jeden z najpopularniejszych napojów na świecie. Już rano po przebudzeniu filiżanka czarnego wywaru budzi nas do życia, w pracy kawa pobudza do działania, po południu relaksujemy się w kawiarni. Aromat pobudzającego trunku uznawany jest za jeden z najprzyjemniejszych na świecie. Prawie 80% naszej populacji codziennie pije kawę. Z jednej strony chwalimy działanie kawy, z drugiej zaś oskarżamy o wywoływanie schorzeń. Jaka j

Trip

Trip in Odżywianie

Największy mit o spalaniu tłuszczu na brzuchu

Pytanie, które słyszy chyba każdy trener „jak spalić tłuszcz na brzuchu” poznaj jaka jest odpowiedź.      W swojej pracy trenerskie oprócz pokonywania barier fizycznych jakie stawia nam nasze ciało jest pokonywanie barier psychicznych, głęboko zakorzenionych błędnych przekonań na temat efektywnego treningu.  Jednym z takich najczęstszych, nieprawdziwych przekonań jest myśl, iż izolowane ćwiczenia skierowane na mięśnie brzucha powodują spalanie tkanki tłuszczowej na brzuch. Sprawę dodatkowo

Kawa i Herbata - szkodliwe, czy zdrowe?

Odwieczny dylemat – czy warto pić kawę i herbatę? Oto jest pytanie, na które niewielu z nas zna odpowiedź. Przecież zdawałoby się, że większość ludzi na świecie zaczyna swój dzień od herbaty lub kawy. Te ciepłe napoje w różnych wersjach podbiły serca ludzkości i stały się nieodłącznym elementem naszej codzienności, ale przecież... Pyszną Lavazze można kupić tu: LINK. POWIAŁO GROZĄ... Co jakiś czas dociera do nas informacja, że kawa niekoniecznie jest zdrowa, a he

Michal

Michal in Odżywianie

9 Powodów dla których nie chudniesz

Temat odchudzania nie ominie żadnego specjalisty ds. odżywiania, niezależnie, czy czuje się lepiej na gruncie klinicznym czy zajmuje dietetyką w sporcie. Większość naszych klientów chce schudnąć. Chcą też czuć się lepiej, poprawić stan zdrowia, więc więcej energii i lepsze samopoczucie... ale często zgubienie dwóch, pięciu, piętnastu kilo będzie miłym skutkiem ubocznym współpracy. Diety odchudzające to też coś, czego próbują prawie wszyscy. Na palcach jednej ręki zliczę osoby, które p

Trip

Trip in Odżywianie

Jakiego dietetyka wybrać?

W dzisiejszych czasach ludzie mają coraz więcej obowiązków, a mniej czasu dla siebie. Ćwiczenia, dieta, pasje - to wszystko czasami ma mniejsze znaczenie od kariery, od codziennych obowiązków. Jednakże tendencja osób trenujących jest jak najbardziej pozytywna, co powinno cieszyć, tak już liczba osób troszczących się o własną dietę już nie koniecznie. Wbrew powszechnej opinii, dobór diety nie jest łatwą sprawą. Występuje wiele czynników, które mają wpływ na zapotrzebowanie organizmu w

Michal

Michal in Odżywianie

×
×
  • Create New...