Ranking

u mnie to raczej FL szybciej pójdzie :D a dziś zrobiłem sobie taki trening ;D 1. Pompki w staniu na rękach 4x5 2. Incline pike push ups 4x15 3. Korean dips 4x10 4. Pompki diamentowe 4x15 5. Dipy z obc 4x15 6. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x20 7. Pompki szeroko 4x20 8. T-bar dips 4x15 1. Unoszenie nóg leżąc 20 2. Przyciąganie nóg do klatki 20 3. Brzuszki na prostych nogach 20 4. Spięcia 20 5. Spięcia do kostek 20 6. Brzuszki do kolan na strone 10 7. Unoszenie bokiem 10 8. Skręty tułowia 40 przerwy pomiędzy seriami 30 sec, pomiędzy ćwiczeniami 2 min :D ABS robiony z filmiku Pana KURAHANDSTAND :D polecam :D

wolałbym ćwiczyć po południu niż wieczorami, ale niestety prace kończę o 17. dzisiaj klatka i brzuch. 8/8/10 - podciąganie nachwyt dowolnie 15/15/20 - pompki szeroko 10/10/12 - pompki typu archer 12/12/15 - pompki diamentowe 8/8/10 - pompki z klaśnięciem 10/10/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 10/10/12 - wznosy kolan do klatki 20/20/22 - brzuszki na ławeczce 10/10/12 - ćwiczenie z kółkiem 12/12/15 - podnoszenie nóg do świecy, na leżąco 12/12/15 - wznosy prostych nóg, na leżąco :D