Ranking

Witam serdecznie zajmuje się tworzeniem placów do SW, jaki i samych drążków czy poręczy. Nasza firma wykonuje indywidualne projekty na życzenie klienta. Dopasowane pod niego i na jego życzenie. Wyróżniamy się tym iż wykonujemy ten sprzęt z drewna a co się z tym wiąże każdy zestaw jest inny . Idealnie nadaje się do przydomowych ogrodów nadając im niepowtarzalny wygląd a nam dając możliwość treningu o każdej porze dnia w zaciszu swojego ogrodu. Więcej informacji osobą zainteresowanym podeśle na emalia.

No więc tak ćwicze od 2 tygodni już, czas założyć plan regeneracyjny, żeby dodać siły na MU i Front LeverMój Trening Push & Pull, lekko skopiowany od jednego z użytkowników tego forum i lekko zmodyfikowany podemnie jeżeli nie jestem bardzo zmęczony po treningu dochodzą pompki i podciągnięcia po pare serii, do tego trening brzucha od barstarzz https://www.youtube.com/watch?v=BsaD-BadB9MMój Trening + dieta Trening: DIETA : na utrzymanie wagi 3108kcal, na redukcje 2700, biało 203g, węgle 338g, tłuszcz 60gRozpiska posiłków:Ilość makroskładników w posiłku I :Białko42gWęglowodany53gTłuszcz8,5gPosiłek I Płatki owsiane – 80 gram Białko serwatkowe – 40gramPłatki owsiane zmiksować, dodać białko, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5minut)Ilość makroskładników w posiłku II :Białko40gWęglowodany98gTłuszcz16,5gPosiłek IIPieczywo pełnoziarniste – 220 gram (4 kromki)Wędlina (gotowany kurczak) – 120gram2 całe jajkaPomidor – 100 gramIlość makroskładników w posiłku III :Białko48gWęglowodany82gTłuszcz16gPosiłek IIIRyż brązowy – 100gram (1 worek)Filet z piersi z kurczaka– 180gramBrokuł – 100gram/ marchewka Oliwa z oliwek – 10gramIlość makroskładników w posiłku IV:Białko42gWęglowodany48gTłuszcz5,5gPosiłek IVMakaron pełnoziarnisty – 80gram / ryż biały 1 worek=100gramGrillowany filet z piersi z kurczaka– 180gramOgórek – 150gram / pomidor 150 gram Jeżeli mam / <- to znaczy, jakby mam do wyboru na posiłek albo to albo to, bez mieszania z przed lub po ukośniku

A potem jeszcze kolejka, ach te nasze kolejki xD kiedyś miałem na zawody jechać w kwietniu a w przychodni skierowanie do lekarza sportowego na początek czerwca Tiger przymusowy regen, ae siła wzrośnie

Dokładnie przy samej łopatce często i mi się zdarza jak się dorwę do drążków bez rozgrzewki. A z tym promieniowaniem to czym prędzej do lekarza. Zobaczymy w poniedziałek co powie. I na pocieszenie masz fotkę: