Ranking

Jedz co chcesz i chudnij Jest takie coś IIFYM bodajże No to później dodam, bo teraz piszę z kompa a fotki na tel Kreatyna CM3 jest bardzo dobra. Szczerze bym Ci ją polecił, bo nawet nie jest droga, ale mógłbyś spróbować od monohydratu, bo na niektórych lepiej działa jabłczan a na niektórych mono. :) A na jeszcze innych w tym na mnie stak kreatnowy czyli połączanie kilku kreatyn Reasumując polecam Ci zacząć od mono, następnie jabłczan i na koniec stak i zobaczyć co na Ciebie najlepiej działa 26.07.2017r. - Dzień Treningowy 06:30 - Pobudka 08:30 - Kawa sypana, dwie solidne łyżeczki bez cukru 12:00 - Śniadanie - Omlet z 4 jajek, 2 łyżek mąki, 4 łyżek płatków owsianych 14:00 - Obiad - 100g ryżu + 200g piersi + trochę cukrów xd Snickers IceCream i Batonik 7 zbóż 16:40 - Pokaz Street Workout z okazji dnia sportu na jednym osiedlu 17:30 - 19:40 - Trening - Koreany 12/12/12/7/8/9; podciąganie podchwytem 12/12/12; dipsy 20/20/20; zabawa z różnymi HS 20:00 - Kolacja - 100g ryżu + 200g kurczaka + surówka z marchewki PODSUMOWANIE: KCAL=2078; B=153g; T=54g; WW=239g Przez ten pokaz miałem rozwalony czas posiłków więc lipa wyszła z makrosami no ale cóż, mam nadzieję że jutro normalnie pójdzie wszystko z planem. :) Dodatkowo dziś padła dawka motywacji, bo chłopaki na treningu zmusili mnie do próby FL i nawet w miarę wyszło 3s tyle że tyłek za nisko ale to znak że idziemy w dobrym kierunku. Piona!

Siemanko, jako że postanowiłem troszkę zmienić system treningów i odżywiania to będę prowadził swój dziennik treningowy. Założyłem nowy ponieważ stary był bardzo "stary", a ten planuję przejrzyście prowadzić A więc tak, od 4 dni jestem na systemie żywieniowym IF (o samej diecie napiszę więcej w innym temacie) ze standardowym okienkiem żywieniowym który wynosi 8h i aktualnie 2000kcal ponieważ najpierw chce się przestawić całkowicie na tą dietę, następnie wejdę na swoje makroskładniki które już mam wyliczone. Co do treningów to jest ich ok. 4 w tygodniu na drążkach plus czasami jeden dodatkowy na prywatnej "siłowni". Na treningach na początku (oczywiście po rozgrzewce ) bawię się technikami które już potrafię w celu lepszego rozgrzania mięśni ,następnie wykonuje ćwiczenia obwodowo w których zawarte są ćwiczenia takie jak Korean Dips, Podciąganie podchwytem, zwykłe dipsy, podciąganie prostych nóg do drążka. Gdy skończę 4 takie obwody, to w zależności od chęci i predyspozycji wykonuje trening pod Hefasto, Planch i FrontLever - którego zresztą uczę się już 3 raz Planowałem dodać 4 ostatnie dni, ale nie będę już mieszał i zacznę po prostu od dnia dzisiejszego. 24.07.2017r. Dzień Treningowy 06:30 - Pobudka 08:30 - Kawa sypana, dwie solidne łyżeczki bez cukru 12:00 - Śniadanie - Omlet z 4 jajek, 2 łyżek mąki, 4 łyżek płatków owsianych 14:00 - Obiad - 100g ryżu + 200g piersi + mizeria 17:00 - 19:30 - Trening - Korean Dips 4x12, Podciąganie Podchwytem 4x12, Dipsy 4x24, Nogi do Drążka 4x12, Cwiczenia pod FL, Plancha, Hefasto 20:00 - Kolacja - 5 Jajek sadzonych + 1 bułka PODSUMOWANIE: KCAL=2000; B=136g; T=75g; WW=183g Ogólnie nie jestem zadowolony bo nie zdążyłem zjeść węglowodanów po treningu, no ale trudno się mówi, tak to już jest z tą dietą IF Aktualnie 186cm wzrostu i 87kg wagi Cel - 90kg wagi przy 4% BF i nowe techniki bo stoję w miejscu od dłuższego czasu. A teraz zmykam spać, trzymajcie się!