Pompki z rękoma szeroko 12/12/12
Pompki diamentowe 8/8/10
Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/6
Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 6/6/6
Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/10
Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/10
Mountain Climbers 30s/35s/35s/35s
Burpees 7/7/7/7/7
Sprinty 100m/100m/100m