Ranking

Na nadgarstki polecam pompki na kostkach. Mega wzmacnia nadgarstki. Tam samo jak zwis jednorącz na drążku.

Kiedyś to była biblia, jakoś w 2013r jak Street Workout raczkował w Polsce ?

Elementy treningów kalistenicznych wprowadziłem w miarę możliwości na początku planu, skupiam się na takich ćwiczeniach jak dipy, podciąganie australijskie, zwis na drążku, odwrotne pompki, świeca z powolnym opuszczaniem nóg, podciąganie kolan do klatki w zwisie, i kilka innych ćwiczeń głównie na brzuch. Wyzwaniem jakie sobie postawiłem jest nauka poziomki w tym celu wykonuje ćwiczenia takie jak unoszenie nóg siedząc na podłodze, skłony tułowia by rękoma dotknąć ziemi, a samo ćwiczenie wykonuje na paraletkach. Muszę pomyśleć o wzmocnienu nadgarstków bo tutaj jest sporo do ogarnięcia.

Zobacz sobie tą rutynkę treningową na biceps i plecy.