SkyWay

Postępy są ale wczoraj chyba miałem jakiś słabszy dzie? i nie wychodziło nic w piątek robiłem FL na jedną nogę a wcześniej nie mogłem a wczoraj to cięzko było mi się utzymać dzisiaj jeszcze spróbuje zrobić :D

Trening Flagi i Frontlevera wykonany ale cienko dziś było z flagą jestem do tyłu :D mam nadzieję, ze wróci forma ;D

Trening Plecy+Biceps+Muscle Up wykonany była pompa i co tu długo gadać Teraz idę coś zjeść :D

ja mam jeszcze ściskacze, na których ćwiczę zawsze po treningu a tym powerballem będę się bawił jak nie będzie nic do roboty :D

Już mamy tego powerballa :D brat od jakiegoś kumpla załatwił no i powiem Wam, że przedramię to nie?le czuć a nadgarstki to tylko dobrze rozgrzane jak się tym kręci

Nie patrze na cenę bo ja tego nie będę kupował ja już na mieszkanie sporo rzeczy przywiozłem do treningu więc teraz mój brat chce to kupić tak tylko pytam czy warto jest na tym ćwiczyć

Trening ze skakanką za mną dziś nowy rekord w podskokach :D 560 jak narazie to jest najwyższy rekord na mieszkaniu bo razem z bratem co chwilę się pobijamy Jest mobilizacja do ćwicze? :D i powiedzcie mi czy POWERBALL jest dobry na wzmocnienie nadgarstków? Przedramię to wiem, że wzmacnia a jak z nadgarstkami? :D

Dzisiaj trening Uda+łydki+Barki+HandStand poszedł sprawnie :D miałem problemy z podciąganie za głowę ale zrobiłem wszystko jutro poskaczę na skakance, żeby trochę pospalać :D

Różnie skacze Przeważnie to normalnie ale czasami skacze tak kilka razy 720 stopni, na jednej nodze, zmieniam tempo skakania :D czasami krzyżuje ręce

Dzisiaj trening ze skakanką 25 minut skakania a w czwartek zrobię może rutynę z madbarz The Burner :D

Dzisiaj trening Klatka+ABS+DragonFlag wykonany Bardzo dobrze mi się ćwiczyło i pod koniec spróbowałem kilka razy zrobić flagę jeszcze muszę popracować ale widzę postępy a teraz idę jeść eloszka

Dlatego unikam ćwicze? w deszczu będę wymyślał coś na mieszkaniu

Biegac to ja biegałem w śnieg deszcz itp. Jak trening to trening ale teraz przerzuciłem się na skakankę bo nie przepadam za bieganiem

Może jak biegasz tak ale ?le mi się ćwiczy flagę jak pada deszcz czy inne techniki na drążku..

To jak dla mnie dzisiejszy trening nie udany :/ deszcz ciągle pada i drążek w futrynie mało się sprawdził.. poćwiczyłem troche technik ale dla mnie za mało. Większości ćwicze? nie zrobiłem... Flagi w ogóle nie poćwiczyłem a na tym najbardziej mi zależy.. W ścianie dziura przy próbie stania na rękach Przynajmniej sie z kumplami pośmialiśmy idę coś zjeść i może w poniedziałek będzie lepszy trening ehh...

OK dzięki to już chyba wiem jak ćwiczyć zobaczę co mi dziś z tego wyjdzie

Dynloth a ćwiczysz te techniki z tego planu co napisałeś na forum? I ile Ci zajmuje przećwiczenie wszystkich technik?

ScyTher myślę, ze tak bo pooglądałem trochę na yt co ludzie polecają poczytałem i myślę, że coś z tego będzie czyli co masz na myśli mówiąc sety? ja po tych ćwiczeniach w pon śr i pt i tak mam niezły wycisk rozpisywał mi je Dynloth a ja tylko trochę zmieniłem :D

Ale w sobote robie tylko 2 techniki a nie wszystko wybieram sobie 2 i robie na nie ćwiczenia więc chyba spoko co ?

Co sądzicie o takim planie treningowym PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+ABS+DragonFlag) 1. Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższeniu 35/40/40 2. Dipsy 30/32/34 3. Pompki z klaśnięciem 22/25/25 4. Pompki diamentowe 30/32/34 1. Podciąganie prostych nóg do kąta prostego na drążku 16/18/18 2. Podnoszenie zgiętych nóg do klatki na drążku 28/30/32 3. Brzuszki do pozycji V 20/22/24 4. Plank 40s/50s/60s 1. Podnoszenie prostych nóg leżąc 22/24/26 2. Powolne opuszczanie DragoFlag 7/9/9 3. Brzuszki 28/30/32 WTOREK (SKAKANKA) ¦RODA: (Uda+łydki+Barki+HandStand) 1. Przysiady z wykrokiem 25/25/30 2. Wspięcia na palce 60/70/80 3. Przysiady na jednej nodze 10/10/12 4. Siad przy ścianie 40s/50s/60s 1. Pompki z rękoma przy biodrach 28/30/32 2. Pompki w staniu na rękach 6/8/10 3. Podciąganie za głowę 10/12/14 4. Dipsy na drążku 25/25/25 1. FrogStand 30s/40s/40s 2. Próba stania na rękach 10/12/15 3. Pompki Wojskowe 20/22/25 CZWARTEK (SKAKANKA) PI?TEK: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) 1. Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/10 2. Krótkie Pompki 55/60/70 3. Podciąganie nachwytem 8/8/10 4. Pompki z jedną ręka na podwyższeniu 16/16/18 1. Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/14/14 2. Incline Chin Ups 25/25/30 3. Pompki w plank 20/22/25 4. Negative Chin Ups 8/10/12 1. Dipsy na drążku 25/25/25 2. Podciąganie nachwytem do klatki 6/8/10 3. MuscleUp na jedną rękę 4/6/8 SOBOTA (TECHNIKI) HUMANFLAG 1. Zwis w pozycji początkowej 5s/7s/9s 2. Próbowanie flagi 4/6/8 3. Podciąganie w L-Sit 6/8/10 4. Leg raises 8/10/12 5. Dipsy z obciążeniem 12/14/max FRONTLEVER 1. Brzuszki do pozycji V 25/25/25 2. Opuszczanie DragonFlag 7/8/9 3. Swing Frontlever 5/6/7 4. Superman hold 15s/20s/25s 5. Opuszczanie Frontlever 5/6/7 BACKLEVER 1. Zwis w pozycji początkowej z nogami pod klatką 20s/25s/30s 2. Powolne opuszczanie Backlever 8/8/8 3. Zwis w pozycji początkowej z nogami prostymi w dół 20s/25s/30s 4. Opuszczanie DragonFlag 7/8/9 5. Windshield Wipers 10/12/14 MUSCLE UP 1. Podciąganie nachwytem do klatki 10/12/14 2. Dipsy na drążku 16/18/20 3. Head bangers 6/8/10 4. Muscle up na jedną rękę 4/6/8 5. Korean dips 10/12/14 PLANCHE 1. FrogStand 30s/40s/50s 2. Opuszczanie Dragonflag 7/8/9 3. Pompki w staniu na rękach 6/8/10 4. Planche hold 7s/8s/9s 5. Pompki Planche 12/14/16 HANDSTAND 1. FrogStand 30s/40s/50s 2. Stanie na rękach przy ścianie 30s/35s/40s 3. Uginanie nóg w staniu na głowie 10/12/14 4. Próba stania na rękach 8/10/12 5. Stanie na rękach z nogami na podniesieniu 20s/25s/30s W sobote oczywiście nie robie wszystkiego tylko wybieram sobie dwie techniki

nie będzie bo inne partię też ćwiczę i są lepiej rozbudowane niż bicek więc muszę nadgonić :D trening ze skakanką już za mną zmieniłem dziś linkę na nową bo się przetarła stara i teraz mam trochę krótszą i się lepiej skacze :D

Czyli ze jak?

Wrzucałem :D musi być w galerii a przedramię mam słabe więc tak bardzo nie rozwali :D bica też porządnie mecze :D

Dzisiejszy trening Uda+łydki+Barki wykonany :D teraz jedzonko potreningowe :D a pó?niej jeszcze twaróg po każdym treningu dokładam sobie ćwiczenia na przedramię i zoabcze co z tego wyjdzie :D

Ja przy wadze 72 kg mam zapotrzebowanie 2520 kcal