master647

200

196

192

187

183

hand standa to ja potrafię:D a back levera utrzymam 5 sekund na jednej wyprostowanej drugiej zgiętej:D I czy można back levera i inne ćwiczenia szlifować kilka razy dziennie?

174

Dzisiaj cwiczylem bicka i plecy nic specjalnegosienie dzialo slonce ladnie swieci:D I chwalebnym już powoli zacząć uczyć się ewolucji w sw powiedzcie mi jakie są najprostsze na początek może jakiś back lever?

168

Ja dopiero zaczynam to leci szybko:D

165

Wiec wczoraj nie napisałem bo zapomniałem to napisze dziś z wczoraj i dzisiaj :D Dobra wczoraj robiłem tricka i klatę +7,5kg serie 6/8/10 pompki szerokie i klasyczne Diamentowe bez obciążenia i dipy tez bez Dzisiaj brzuch +1,5 12/12/12 wznosy nóg nie czułem różnicy:D Planka i mostek boczny 60sek Pompki z podciągnięciami nóg 12/12/12

159

157

to co ty te 4 godziny robiłeś 30 serii podciągnięć czy co:D Dzisiaj wolne i jak to zwykle bywa pompa zamieniła się w zakwasy :D

152

Wiec dzisiaj był trening ogólny trwał coś kolo 70minut al;e co tam dawał pompe na cale ciało:D

149

146

Back Lever Bridge - mostek Bulgarian dips Cast handstand wall walks Diamond Pushup Dipsy Dragon Flag Elbow lever Frog stand / kruk / waga Front Lever Front Lever Pull-up Handstand Push Ups Hanging single leg lifts Human Flag Iron Cross Korean dips L-Pull Ups L-Sit Maltese Manna Muscle Up Pike Push-Ups Planche Plank Pull ups Push ups Reverse muscle-up Russian dips in L-sit Russian leg lifts Screw Push-Ups Single Leg Squat (tzw. "pistolety") Spider Man Push-Ups Standing straddle press to handstand (szpiczaga) Straddle L-Sit http: Straddle planche: Spartan Push Up: Squats - przysiady Superman Push-Ups: Swinging dips - Tiger Push Ups / Pompki Tygryski: Tuck planche / waga kuczna V-Sit: http: Troszkę czasu mi to zajęło ale znalazłem trochę tego:D Szukam jeszcze zdjęć :D

144

dzisiaj mam ogólny ale zrobię jeszcze bez obciążenia a w piątek dodam te 20kg:D Do pompek dorzucić z 5-10 kilo czy na sucho robić bo nie wiem co lepsze na sile?

40:D

nie muszę kupować bo mam :D

140