Forcer

Zmiana planu treningowego. PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14/10 Pompki diamentowe 10/12/12/12/10 Pompki z nogami na podniesieniu 13/13/13 Dipsy 6/8/8 Pompki z klaśnięciem 13/13/13 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/12/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/15 Mostek(plank) 30s/30s/30s Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Scyzoryki 30s/30s/30s ¦RODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 Krótkie pompki z rękoma wąsko 20/20/20 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/6 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/14 Podciąganie nachwytem 6/8/8 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 15/15/15 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 5s/7s/8s Podciąganie na ręcznikach 6/8/8 Pompki na piłce 12/12/14 Podciąganie za głowę 6/6/6 PI?TEK: (Uda+łydki) Przysiad z wykrokiem 20/20/20 Kaczy chód 30s/30s/40s Przysiady na jednej nodze 10/10/12 Wspięcia na palce 30/30/30 Przysiady z pompką i wyskokiem 10/12/12 SOBOTA: (Ogólny) Pompki z nogami na podniesieniu 13/13/13 Dipsy 6/8/8 Mostek(plank) 30s/30s/30s Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/14 Podciąganie nachwytem 6/8/8 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 5s/7s/8s Podciąganie na ręcznikach 6/8/8 Przysiad z wykrokiem 20/20/20 Kaczy chód 30s/30s/40s

Masa: Tydzie?, Dzie? 2 Zrzut z wczoraj. Trening nóg poszedł bardzo dobrze. Micha taka sobie bo trochę nie było czas zjeść ;pp. Trening: PI?TEK: (Uda+łydki) Przysiady na jednej nodze (lewa i prawa) 10/10/10 Spięcia stóp (np. na schodach) 20/20/25 Przysiady z wykrokiem 20/20/25 Kaczy chód 35s./3 Przysiady z wyskokiem 15/15/20 Jedzonko: Posiłek 1. Płatki owsiane + mleko Posiłek 2. Martadela 4 plastry. + ketchup + 3x kromka chleba Posiłek 3. 3x Udko z kurczaka + ziemniaki + surówka. Posiłek 4. 2x kanapka z serem białym . Posiłek 5 2x cebularz Od dzisiaj zmieniam ziemniaki na ryż -.- Waga 62.2 na czczo.

Chodzi ci o ten dzie? z niezdrowym żarciem? Fakt wtedy nie była zbyt dobra micha. Ale jak dwa razy na miech zjem coś takiego to nie zaszkodzi. ;]

Nie rozumiem trochę twojego pytania. Gęsta masa o co chodzi?? Biore płatki do miski. Podgrzewam mleko ale nie że aż kipi tylko żeby ciepłe było i zalewam płatki mlekiem ;p.

Tydzie? to bardzo mało żeby coś powiedzieć..

Masa: Tydzie?, Dzie? 1 Ciężki dzie? jakiś dzisiaj pogada raz zimno raz gorąco masakra. Treningu praktycznie nie zrobiłem bo nie miałem siły. Trening: Podciąganie podchwytem wąsko. 10/ Pompki na podwyższeniu. 5/15/20 Dipsy. 10 FrogStand 20s/30s/30s Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5/5/ Jedzonko: Posiłek 1. Płatki owsiane + Mleko Posiłek 2. Martadela 4x plaster _ 2x kromka chleba. Posiłek 3. Barszcz biały + kiełbasa białą + jajko. Posiłek 4. J/W tylko bez kiełbasy Posiłek 5. 3x kanapka z pasztetem i ketchupem

Jedziesz z koxem będę zaglądał ;p Ale Ty też do mnie wpadnij raz na jakiś czas hehe :D

hee skrzydełka to się wpierdziela ale w kfc xD

Masa: Tydzie? Dzisiaj słaba pogoda była nuda jakaś taka no i cóż trening też całkiem dobrze poszedł. Trening: ¦RODA: (Plecy+Biceps) Podciąganie podchwytem wąsko 6/6/8 Podciąganie nachwytem szeroko 3/4/5 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 30/30/30 Podciąganie nachwytem 6/6/8 Pompki na podwyższeniu 10/5 Na piłce jedną ręką nie dam rady ja nawet dwoma rękami na piłce nie daje rady nie wiem co jest ;p Ciężkie te pompki. Jedzonko: Posiłek 1. Hamburger domowy - zdrowy xD Posiłek 2. Płatki owsiane + mleko Posiłek 3. - 3x Cheeseburger + shake z McDonalda - Od czasu do czasu można sb pozwolić. Posiłek 4. - Barszcz biały z jajkami i kiełbasą białą. Posiłek 5 - Mam 2 jaja zobaczymy co zrobie z tego jakieś kanapki albo coś.

Zapomniałem co jadłem .. A nie ,że tego nie zjadłem xD Bo dzisiaj wczorajszą michę opisywałem i nie pamiętam co jadłem xD.

Masa: Dzie? 6 Wczoraj zapomniałem wstawić więc wstawiam dzisiaj . Trening brzucha poszedł całkiem ,całkiem. Trening: WTOREK: (ABS) Brzuszki z nogami w górze 15/15/15 Scyzoryki 20s/20s/25s Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej (na drążku) 15/15/15 Brzuszki na skos 12/12/14 Jedzonko: Posiłek 1. Płatki owsiane + mleko Posiłek 2. - Zapomniałem wybaczcie xD Posiłek 3. - j/w Posiłek 4. - Ziemniaki + sałatka + ryba Posiłek 5 -Jejecznica + cebula + kiełbasa

Ułóż ;p Podawać wyniki dipów itp?

Może napiszesz mi nowy trening ja zrobie max dipów i pompek i zobaczymy :D?

Poniedziałkowy poszedł git. Ale reszta idzie troche z oporem.

Masa: Dzie? 5 Dzisiaj wstałem o 10 . Trening poszedł hardkorowo. Normalnie przy pompkach z klasnięciem wymiękam a teraz elegancko poszło wszystko. Noi co jeszcze.. aaa zauważyłem ,że jak wezme prysznic to się lepiej czuje i wgl. mam więcej siły na trening :D. Trening: PONIEDZIAłEK: (Klatka+Triceps) Dipsy 3/4/5 Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z klaśnięciem 10/12/14 Pompki do rąk (na zmianę, lewa i prawa) 8/8/10 Jedzonko: Posiłek 1 Płatki owsiane mix + mleko Posiłek 2 4x kanapka z serem żółtym i mielonką tyrolską + bułka. Posiłek 3 Ryba + ziemniaki + surówka. Posiłek 4 4x kanapka z serem żółtym i mielonką tyrolską + bułka. Posiłek 5. Jajecznica nie wiem z ilu jaja ponieważ jem ją razem z ojcem ;p + kiełbasa + chleb. Posiłek 6. Może znów ryba zobaczymy ;].

Tak myślę dynloth czy nie czas na zmiane treningu na mocniejszy ?

Trzeba rozebrać i złożyć od nowa.

No takie jak normalne tylko ,że są połączone z rodzynkami i czymś innym nawet w kit ;d

Masa: Dzie? 4 No dzisiaj wstałem o 12 xD. Ogólnie to nuda była znowu jeepa szlak trafił koło na którym trzyma się pasek zerwało się i od nowa trzeba rozbierać ale trzeba tylko to koło umocować dobrze i będzie śmigać. Trening dosyć dobrze poszedł ale mogło być lepiej. Trening: Z soboty: (Ogólny) Dipsy 3/4/5 Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 Brzuszki z nogami w górze 15/15/15 Scyzoryki 20s/20s/25s Podciąganie podchwytem wąsko 6/6/8 Podciąganie nachwytem szeroko 3 - nie szło mi więc odpuściłem. FrogStand 20s/20s/30s Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5/5/5/5/5 - podzieliłem 15/15/15 na 5 bo 15 było ciężko. Przysiady na jednej nodze (lewa i prawa) 8/10/10 Spięcia stóp (np. na schodach) 15/20/25 Jedzonko: Posiłek 1. Płatki owsiane inne niż zawsze bo te fitness z rodzynkami itp. Innych nie było w sklepie -.-. Posiłek 2. 3x stek + 2x kromka chleba + ketchup Posiłek 3.(przed treningiem) Serek Wiejski 1x Posiłek 4. Serek wiejski 1x + 2x kromka chleba. Posiłek 5 - 3x stek + ryż + ogórek

Eh.. wczoraj miały być wyniki a jest już niedziela a wyników jak nie było tak nie ma -.-..

Napisałem mój cel to 75-80 kg.

czemu napisales 3x to samo xD? taa zaobserwowalem wazylem 62 spadalo nawet do 60.8 staje dzisiaj na wage 63 kg ;p Nom nie raz jem serek wiejski na kolacje ale czasem nie mam zapasów i nie mam jak go zjeść ;P

Masa: Dzie? 3 Dzie? jak dzie? jakiś zmęczony jestem po tej naprawie samochodu i bez sił zaraz idę w kime chyba :D. Trening: Aktualnie nic nie robiłem ale może dzisiaj zrobie ten trening jak nie to zrobię go jutro bo aerobów na masie nie będę pykać ;]. Jedzonko: Posiłek 1. 4x kanapka z białym serem. Posiłek 2. Talerz rosołu. Posiłek 3. Kluski z serem. Posiłek 4. - 4x stek + ketchup + 2x kromka chleba Posiłek 5 - Kurczaki z grilla

Zrobilismy ten walony samochód dzisiaj 2 razy złożyliśmy go i 2 razy go rozkręcaliśmy lol..

nom bardzoo mało tylko 13 na 15 ...