majonez

ScyTher, łopatologu. We? zacznij jakieś mądre książki czytać, a nie próbujesz być mądrym po przeczytaniu "Gumisiów".

Ja robiłem przysiady na jednej nodze z gościem o wadze 60 kg :D

ćwiczenie wymagające niewątpliwie ko?skiej siły, tymbardziej wykonane na prostych rękach. Wzmacnia całą górę.

Faktycznie, ale jestem tutaj nowy, więc mam nadzieje, że mi to wybaczycie. Miałem na celu wrzucić ten plan, żeby ktos mogl sobie z niego skorzystać i może coś pozmieniać, żeby był bardziej efektywny. Mam na celu głownie powiększenie swojej siły maksymalniej jak i sprawnosci w elementach gimnastycznych.

Powerlifting: -co tydzien dodawacz 2,5 kg do bench pressa, dipow, pull-upow i military pressa -co tydzien dodawacz 5 kg do squatow i deadliftow A: -Squats 3x5r -Deadlifts 3x5r -Bench Press 3x5 -Weighted Dips -3x5 30kg B: -Squats 3x5r -Deadlifts 3x5r -Military Press 3x5 -Weighted pullups - 3x5 25kg Gimnastyka a: ćwiczenia izometryczne: -Human Flag -L-sit -Tuck planche Handstand Push Ups RTO Dips (45 stopni) Ring PPPU b: ćwiczenia izometryczne: -1 leg FL - Iron cross -BL Straddle BL OAC z recznikiem (jako asysta) Ring Muscle ups Adv Tuck FL Rows -------------------------------------------- ćwiczę 6 x w tygodniu, gdzie rozpiska wygląda tak: AbabBa Co sądzicie o tym planie treningowym? Może coś dodac/wyrzucić?