Maddog

No powiem Wam, że zakwasy mam mocne. Trochę te mięśnie jednak bolą. Mam nadzieję, że jutro wytrzymam i dotrwam do pełnego treningu, bo chcę coś osiągnąć dzięki SW! Pozdro!

¦RODA (21.08): Dziś był ciężki trening. Mam mega zakwasy, mięśnie cholernie bolą, ledwo odbyłem cały trening, ale udało się dotrwać do ko?ca. Pozdro!

PONIEDZIAłEK (19.08): Trening wyssał ze mnie cały pot jaki chyba miałem w sobie. Zastane mięśnie po wakacjach dały o sobie znać, ale nie poddałem się. WTOREK (20.08): Dzisiejszy trening był całkiem spoko i nie zmęczył mnie tak jak mi się miało wydawać. Zakwasy po wczorajszym treningu lekko mnie zniechęcały lecz dotrwałem do ko?ca. 2 dni drogi do sukcesu za mną. Pozdro!

Mój dziennik treningowy. Mam nadzieję, że będziecie mnie motywować. Pozdro! PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 12/12/14 Dipsy 12/14/14 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 3/4/4/max FrogStand 20s/20s/30s/max Pompki Muay Thai/Wojskowe 14/16/14/max WTOREK: (ABS+DragonFlag) Brzuszki 20/20/20 Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 15/15/15 Mostek(plank) 30s/30s/30s Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Scyzoryki 30s/30s/30s DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 12/14/14/max Powolne opuszczanie DragoFlag 3/5/5/max Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 14/14/14/max ¦RODA: (PLECY+BICEPS+BIEGANIE) Krótkie pompki z rękoma wąsko 30/30/30 Pompki w HandStand z rękoma szeroko 4/4/5 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/14 Odwrotne pompki 16/18/20 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 15/15/15 Trening biegania CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 15/15/15/ Pompki z jedną ręką wysuniętą w przód, a drugą w tył 15/15/15 Pompki na piłce 12/12/14 Pompki z jedną ręką wysuniętą w przód, a drugą w tył (odwrotnie) 15/15/15 HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 5s/7s/9s/max Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag(tyle ile potrafisz) 3/4/5/max Podciąganie z podnoszeniem nóg do kąta prostego (podciągnięcie i uniesienie nóg) 5/5/5/max PI?TEK: (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 20/20/20 Kaczy chód 30s/30s/40s Przysiady na jednej nodze 10/10/12 Wspięcia na palce 30/30/30 Przysiady z pompką i wyskokiem 10/12/12 L-Sit Trening: Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie: 7/7/7/max Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 7/7/7/max Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 7/7/7/max Start: 19 sierpnia. Wzrost 180cm, waga: 95kg.

Zrobione! :D

Dzięki za linka Dawido, ale znam już ten link. Czekam aż Dynloth pojawi się na forum i ofiaruje mi darmowy plan treningowy w zamian za reklamę.

W Krakowie nie tylko Aquapark jest fajny :D

Barki Piłka Nożna czy Koszykówka?

Bieganie Piwo czy Woda?

Portfel. Ryba czy Kurczak?

1495

Chciałbym osiągnąć świetną sylwetkę i mieć siłę oraz kondycję.

Witam wszystkich. Mam 22 lata. Mieszkam w Krakowie. SW zainteresowałem się poprzez mojego dawnego kumpla ze szkolnej ławki. Jak zobaczyłem go po kilku latach, to go dosłownie nie poznałem. Okazało się, że trenuje SW od kilku lat. Mam za sobą przygodę z treningami na siłowni. Tym razem padło na SW i co za tym idzie - chciałbym zacząć z tym przygodę. Pozdro!