Ambu1

To jest tzw. smarowanie gwintow z ksiazki "nagi wojownik". Robisz jedna serie i za np. 3h nastepna. W ten sposob nie dopuszczasz do zmeczenia mięśnia a cwiczysz układ nerwowy. Tym sposobem możesz robić dane ćwiczenie cały dzień 7 dni w tygodniu. Jaki będzie efekt takiego ćwiczenia? Gwałtowny wzrost siły przy zerowym (albo niemal zerowym) wzroście masy. Jak chcesz być silny a wyglądasz niepozornie ten trening jest idealny. Więcej info na ten temat odsyłam do w/w książki Tsatsoulina.

No nie do ko?ca. Jak już się trochę ćwiczy i organizm zaadaptuje się do wysiłku to zakwasy są mniejsze. Jak się ćwiczy reguralnie to wręcz w ogóle nie ma.. Ja np. wczoraj poszedłem na 40min ciężkiego treningu, wróciłem styrany i ledwo żywy, a dzisiaj nic - zero zakwasów :P. Zakwasy nie są dobrym wyznacznikiem... Po prostu jak się ma zerową aktywność i organizm nie musi nic "naprawiać" przez wiele lat i nagle dostaje taki mocny impuls że musi odbudować poważnie mięsie? to ciało zaczyna panikować, zabezpiecza się. Jesteśmy tak stworzeni, że nasz układ ma zaprogramowane przeżycie, przetrwanie i przy takich sytuacjach włącza się mechanizm obronny - uwaga, coś jest nie tak, i wprawia Cię w ból żebyś nie poszedł i nie zakatował tego mięśnia na śmierć :P. Z czasem układ nerwowy się przyzwyczaja i przy regularnych treningach zakwasy występują dużo rzadziej i dużo słabsze, co wcale nie znaczy że trening był gorszy.

Ja miałem te same odczucia po przeczytaniu skazanego i postanowiłem sprawdzić na własnej skórze. Od kilku miesięcy miałem zastój siłowy w niemal każdym ćwiczeniu. Zaciekawiony systemem Wade postanowiłem zmniejszyć intensywność i od miesiąca robię trening raz w tygodniu - na siłowni, składający się z 4 głównych ćwicze? i kilku uzupełniających: Podciąganie, pompki na poręczach, przysiady i jedno ćwiczenie na barki uzupełniam ćwiczeniami brzucha (głównie dragon flag) i chwytu pod koniec. Wszystko robię z obciążeniem po 2-5 powtórze? w 5 seriach i co tydzie? dokładam kilogramy. Jeżeli zapewni mi to jakąś progresję i przełamie stagnację, to znaczy że Wade ma rację i dłuższy odpoczynek przy czysto siłowym treningu popłaca. Nigdy tak nie ćwiczyłem, zawsze był to trening min. 3 razy w tygodniu. Niestety na razie za krótko ćwiczę, żeby póki co stwierdzić jak to działa, bo zacząłem ze sporym zapasem i dopiero teraz wchodzę na ciężkie treningi. Zobaczymy.

Dzięki slawecky, chyba wiem o co chodzi, ale jeszcze sprawdzę . Mekso - mam w domu drążek i poręcze, ale w ładną pogodę wolał bym alternatywę na świeżym powietrzu .

Hejka! Czy jest ktoś z Wrocławia? :D Orientuje się może ktoś z Was, gdzie w tym mieście można znale?ć chociaż podstawowy sprzęt (dipsy + drążek) do swoich codziennych treningów? Dodam, że mieszkam na Nowym Dworze i chciałbym coś możliwie jak najbliżej XD Bo codzienne wycieczki przez pół miasta żeby trochę poćwiczyć mi się nie widzą.